2023年4月9日 星期日

心理師傳授 5 種內在小孩快樂牌卡用法:愛自己,是需要練習的 https://ift.tt/6dzVLMl 家齊心理師|說故事 心理師開箱女人迷的內在小孩快樂牌卡,並就「快樂練習卡」與「抱抱療癒卡」整理了五種用法,看清自己內心的需求。 我在心理諮商的工作中,常常聽到來訪者說「我想要學會愛自己。」 但,到底什麼是愛自己呢? 在十多年的諮商經驗中,我發現:很多時候,當我們說要「愛自己」,其實是在學會愛自己的「內在小孩」。 圖片|家齊心理師 提供 內在小孩心理學 什麼是「內在小孩」呢? 雖然身心靈對內在小孩,有各式各樣的看法。但大致上可以理解成:內在小孩,是我們童年時代的情緒記憶。 當代研究發現,就算我們長大了,「情緒記憶」仍會以特定的形式,儲存在我們的情感、身體與一閃而逝的想法中。 比如:有位來做親密關係諮商的女孩,發現自己總是在找「會甜甜地稱讚自己」的另一半。 即使,她心知肚明有些渣男只是嘴甜,根本一點都不老實。「但是」只要她孤單、不安時,仍然會被甜言蜜語給釣走⋯⋯ 內在小孩,就是這個「但是」,人生中的「But」。明明理性上都知道該怎麼做,感受上就是「臣妾做不到!」 用心理學的語言來說,就是:我們心中未被滿足的需要,就算經過壓抑、辯論、討價還價,仍會在某一刻跑出來作主。 這也是為什麼,我很高興看到女人迷,企劃了這套「內在小孩快樂牌卡」。 內在小孩快樂牌卡 內在小孩快樂牌卡,分為「快樂練習卡」與「抱抱療癒卡」兩個部分。 「快樂練習卡」,是以圖像為主、文字為輔,呈現內在小孩的快樂能量(喜悅寧靜、好奇、開心滿足、興奮、安全與幸福)。 這些好能量,有動態的也有靜態的,有興奮刺激的,也有平靜祥和的。 當我們在生活中遇到壓力、挫折與挑戰的時候,會驅動許多「應該」的訊息,像是:你應該更努力、更堅強、做得更好。 這些內在語言是父母、長輩與社會給我們的。 「應該」訊息帶來的好處是:能夠幫助我們適應社會、存活下來。 太多「應該」的壞處則是:日子久了,我們就會為了「應該」而忘掉「需要」,也就是我們自己內心深處的小孩。 快樂練習卡,就是為了讓你重新與內在小孩「接觸」。 (同場加映:對自己說「我愛你」,就是一種清理:二十一天鏡子練習,擁抱內在小孩) 圖片|Photo by Joice Kelly on Unsplash 「抱抱療癒卡」,是以文字訊息為主。建議當我們與內在小孩相遇時,作為大人,可以給出的接觸方式有哪些? 聽起來有點抽象嗎? 那麼,請回想一下皮克斯的動畫《腦筋急轉彎》(Inside Out)。在那之中,有樂樂、憂憂、怒怒等五個情緒小人。 這五個小人,就是五個內在小孩。在《腦筋急轉彎》的故事中,是以樂樂、憂憂兩個內在小孩的夥伴情為主軸。 其實,還有一種與內在小孩接觸的方式。是讓:大人的自己,與小孩的自己重新接觸。學習相處,也彼此照顧。 內在小孩,明明是自己的一部分,為何還要學習如何接觸呢?因為,有一種成長的代價,叫做「忘了怎麼當小孩」。 為了努力活下去,我們啟動了完美主義、過度努力、重視效率等求生法則,倔強地往前走。 為了努力活下去,我們冷落了自己的內在小孩。像是努力工作,卻陪不了孩子的辛苦父母。 甚至,我們認同了那些批評、嘲笑或遺棄我們的人,無意識地學著他們,傷害自己的內在小孩。 於是,許多人來到心理諮商,準備要接觸內在小孩的時候。卻發現內在小孩不太想理她,甚至有點氣她... 她們需要學習,如何做自己的內在父母,重新與自己的內在小孩和好。 這也是「抱抱療癒卡」提供的溫柔提醒,與建議。 「快樂練習卡」的建議使用方法 其實,「內在小孩快樂牌卡」的使用手冊中,已經建議了十種玩法,並列出了具體的步驟。 我特別喜歡這款牌卡設計了一張「引導卡」。你可以把抽到的牌放在左側,保持與牌卡的連結。引導卡的右側,則有三個協助你覺察內在小孩的提問,幫助你深化「自己」與「這張牌」的關係。 如此一來,就算沒有「占卜師」幫你解牌。也可以自己引導自己,完成一段簡單的覺察歷程。 以下,則就我開箱後的實測經驗。分享幾個手冊中沒提到的,自我運用小撇步: 「快樂練習卡」的引導問句,目的是協助你找到內在小孩。如果平時就跟內在小孩很有連結的人,其實不見得需要一題一題問過去,直接聆聽內在小孩的訊息即可。 如果平時並不習慣跟內在小孩連結,甚至害怕接觸內在小孩的話。有時候,單憑引導牌上的問句,可能還是感受不到內在小孩,或感受一下子太多、不舒服。 對此,我建議三個用法。 「快樂練習卡」用法(一)先將你的內在小孩「具體化」,也就是讓她「現身」。 最簡單的方式,是看一看你抽到的牌,感覺上面的圖案是否跟自己有連結,能否暫時代表你的內在小孩? 有些時候,也可以閉上眼睛想像一下:如果你有一個內在小孩,她看起來會是什麼樣子?幾歲?穿什麼衣服?留著什麼髮型? 或著,你也可以感覺看看:如果你的內在小孩住在你的身體裡,她會在身體的哪邊?找到她的時候,把手放在身體對應的位置上。 這些,都可以協助你讓內在小孩現身。 (猜你喜歡:擁抱受傷的內在小孩|打破童年的傷的惡性循環,不讓生命的苦痛無窮延續) 圖片|Photo by Ben White on Unsplash 「快樂練習卡」用法(二)把你抽到的牌卡,用手機拍下來,設定手機的鎖定畫面。 如果你跟抽到的牌很有連結,可以把她設定成手機的桌面、鎖定畫面,這樣時時刻刻都可以「看見」她。 「快樂練習卡」用法(三)以行動滋養你的內在小孩 這個方法的靈感,來自《創作,是心靈療癒的旅程》一書。作者茱莉亞.卡麥隆建議我們,一個禮拜至少要跟自己內心的小藝術家(充滿創造力的內在小孩)約會一次。也就是自己一個人,去到自己真正喜歡的地方,好好待一個下午(或一個晚上)。 重點是「我自己真正『喜歡』的地方」,而不是「我覺得自己『應該』去的地方」。 發現並承認自己的喜歡,是滋養內在小孩的關鍵。 「抱抱療癒卡」的引導問句,是為了協助你重新與內在小孩接觸。 由於牌面的文字,是事先寫好的。有些牌抽出來會覺得「很準」,剛好就符合我當下的需要。有些牌則沒那麼準,或是覺得「對啦,我『應該』這樣想,但就覺得哪裡怪怪的⋯⋯」 嘿,別忘了,這是內在小孩快樂牌卡!「有感」是最重要的,因此,對於抱抱療癒卡的使用,我建議以下兩個方法。 (延伸閱讀: 致你心中的「內在小孩」:我陪著你,別擔心,你做得很好了) 「抱抱療癒卡」的建議使用方法 抱抱療癒卡用法(一)如果抽到的抱抱牌你沒感覺,請允許自己可以抽個兩三次,換個方式抱抱 有感的文字,是金句;無感的文字,是說教。 都說要跟內在小孩連結了,就不要再逼自己吞下去無感的牌。再抽一張,就是了。 如果,你抽了三次以上,都很無感。嘗試詢問自己這個問題: 「當我的內在小孩什麼都不要時,我感覺她現在真正需要的是什麼?」 抱抱療癒卡用法(二)你可以擴充你的抱抱牌 抱抱療癒卡,就是給自己的內心對話。 除了「內在小孩快樂牌卡」建議的這 30 張牌。你也可以為自己擴充更多有力、溫暖的抱抱。 回想看看,過往重要他人(朋友、父母、長輩、伴侶)對你說過,讓你感很被支持、很有力量的話。或是你曾看過的小說、電視、電影中,讓你覺得很療癒、很溫暖或是很被觸動的「金句」。 把這些話抄下來,也許寫在手機、筆記本或是某張空白的名片卡上。你就有了專屬於你自己(與你的內在小孩)的抱抱療癒卡。 最後,我想說的是 — 不要忘了。愛自己,就像是愛寵物、愛植物或是愛上一個人,是一段需要照顧,需要耐心,也需要承諾與練習的關係。 「內在小孩快樂牌卡」,只是協助你更有方向地啟動練習。要能好好愛自己,需要的是把自己「好好當一回事」的決心。 April 09, 2023 at 08:30PM 女人迷 Womany


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