心理諮商師帶你認識自己：該如何接受自己的黑暗面 https://ift.tt/2DJm2Cw 遠流 你內心的痛苦，以及黑暗的想法，都是真的。這是一部分的你，而你也因為有了這些多元觀點而成為更立體的人，感謝自己的不完美，接受自己的不完美。 生活中我們總是要感謝很多事情，但是我們卻從來沒有想過：感謝自己。感謝自己的什麼呢？感謝自己的不完美，或者叫作「擁抱內心的暗夜」。在我做心理諮詢的過程中，也包括自己之前的經歷中，我發現，我們能否擁抱自己內心那些痛苦的部分、黑暗的部分，是非常重要的。為什麼呢？ 完美的往往存在問題 想跟大家分享一個故事。有一次去講課，見了來聽課的三位女士。我經常自豪於自己有一眼斷人的本領，於是見面之後，我從她們臉上的神情評估她們最近的問題。有兩位女士對我說，她們是我的忠實粉絲，但是她們覺得自己的家庭關係是完美的。 她們一說自己是完美的，我就知道肯定有問題，其實我在她們的臉上已經看到了兩個字：崩潰。 第三位女士看著是最健康的，但是她對我說：「武老師，我家裡有很多問題，我內心有很多痛苦。」這就是一個正常人、健康人。等後來我們聊開了，我非常乾淨俐落地指出那兩位女士可能有什麼樣的問題，結果基本上都被我說中了。我們要警惕這種感覺：「我們的人生是完美的，我們的家庭是完美的。」 經常看我文章的朋友，可能知道我有個說法：世界是相反的。其實，真實勝過完美，一旦我們懂得什麼是真實，如何接受自己的真實，如何跟自己真實地在一起，就會深刻地感知到真實是比完美更好的東西。 在剛才那個故事中，我們可以看到兩位女士自身的問題很大，但她們說自己是完美的，而另外一位女士說家庭問題很多，由此我們可以看到，這三位女士對真實的接納程度是不一樣的。這裡所謂的真實就是痛苦，她們對痛苦的接納程度不同。 覺得自己家庭是完美的，這樣的人是把自己的痛苦分裂出去了，消滅了，她自己腦袋裡意識不到痛苦，所以她會說自己的家庭是完美的。而相對比較健康的女士，因為她對痛苦有接納能力，所以她會直接說她的家庭有問題，她有痛苦。這時候，我們看到一個簡單的評價標準：一個人的心理健康程度，與接納痛苦的程度成正比。 痛苦意味著什麼？這本書裡有一個故事很受歡迎，叫〈悲傷是完結悲劇的力量〉。故事是這樣的：女孩 Z 的童年非常不幸，兩三歲時父母離婚，父親掙不到錢，她基本上是跟著姑姑長大的。她不斷更換寄養家庭，小學時就已經覺得自己充滿痛苦。她努力討好老師、同學，卻總是不如願，她連一個朋友也沒有。 學校要換新課桌，需要交幾十元人民幣，她因為出不起這個錢，被調到了教室最後面，前面坐著的都是個頭比她高、擁有新課桌的人，她感覺非常痛苦，充滿羞恥。 她曾經很認真地計畫過自殺，也就是所謂的「哲學式自殺」，即經過很認真的計算、衡量，覺得自己的人生確實是不值得擁有的。她曾經在一張白紙的兩邊分別寫下活著的理由和死去的理由，結果死去的理由遠超過活著的理由，於是，她認為自己應該自殺。 我在北京大學心理學系的一個師妹也做過同樣的事情，不同的是師妹自殺成功了，而女孩 Z 沒有成功。她感到很悲哀，進而很傷感。然後，她開始哭泣。她不知道自己哭了多久，在哭泣的時候，她回憶起人生中的種種不幸。 但是她哭到最後，心裡有個聲音出來了，那個聲音對她說：是的，你很慘，但是你還可以做很多事。結果這個聲音改變了她，這個女孩感覺她獲得了一種力量，讓她真的開始思考：我可以為我的人生做些什麼事情？ 後來，女孩擁有越來越多好朋友。有一年耶誕節，在廣州，她邀請我去她家參加聖誕派對。我去了，發現一屋子人，我數了一下，大概有二十八個外面來的朋友。這很有意思，這個女孩很悲切地痛哭了一次，她的人生就發生了很大的變化。 為什麼會這樣呢？這就涉及了我們的不完美中，第一個重要的東西：悲傷。（推薦閱讀：【為你點歌】當你能夠擁抱悲傷，悲傷就會有力量） 圖片｜遠流出版社提供 悲傷：被接納的悲傷是一股能量 心理學書籍經常會強調悲傷，專業的說法叫哀傷過程，意思是：任何一份失去都會引起我們心中的悲傷，如果我們讓這悲傷流動，就意味著我們接受了喪失、接受了失去。悲傷的流動是需要時間的，所以當巨大的失去引起巨大的悲傷，讓巨大的悲傷在一定的時間內流完，這就是所謂的哀傷過程。 你必須在面臨巨大的失去時，完成這個哀傷過程，這樣才意味著你接受了你人生的不幸。 這個女孩之所以有這樣的轉變，是因為她接受了她過去的人生中存在的那些痛苦。然而，在她沒有接受這些痛苦前，就會希望能夠在痛苦中看到所謂的正能量，於是她特別想討好他人。 如果你有一個討好型的朋友，你會發現他做十件事情，九件做得很好，一件做得不夠好，結果他會不在乎那九件，只對那一件耿耿於懷。為什麼會這樣呢？女孩 Z 過去的人生充滿黑暗、不幸，她不想接受這些，於是在跟別人相處的時候，就很害怕那些線索會讓她想起這些痛苦。 也就是說，她在和她的人生較勁，她想否認這些痛苦。結果跟她相處的時候，你發現，一旦有什麼資訊讓她回憶起痛苦，她就會對這件事耿耿於懷。 當她完成了這個哀傷過程，實際上一次哭泣並沒有真正徹底消除悲傷，但是對她來講，這是個很重要的過程。當她完成了哀傷過程的很大一部分，也說明她接受了這個事實：是的，我的人生有很多不幸，我不再和這個事實較勁，我接受我人生的真相。 她接受了這個真相之後，她的能量就在這個不幸中獲得很大的釋放，她就可以真的去思考自己能為自己做些什麼。 當你的人生遇見各種不幸，你會產生一個很本能的感覺，這個感覺就叫作悲傷，悲傷也許是所有的感受裡最重要的一種。你能否讓你的悲傷流動，意味著你是否能夠真的接受人生的真相，你是否真的有智慧。 攻擊性與恐懼：敢於攻擊，才是真正的「好人」 接下來是憤怒，或者也可以說是我更喜歡的另一個詞，叫作「攻擊性」，這個過程展示了人性的奧秘和複雜。我原來以為我的心理醫生會給我講許多人性的奧秘，其實不然，我們的話題大部分涉及攻擊力。 我壓抑了我的憤怒和攻擊力，結果讓我活得不自在，透過老師的引導，我慢慢清晰地認識了攻擊力，碰觸到我內心深處具有攻擊性的部分，讓我變得和以往不同。在深度睡眠治療中，我夢到自己變成巨大的恐龍、土匪頭子⋯⋯ 作為心理諮詢師，我有幾十個來訪者，我的個案都是長期的，他們就是我故事裡的人物，他們變成我的文章、書裡的人物，我就是靠劫掠他們的故事，來維持我的生活。 這樣一想，我意識到自己不是拯救者，而是土匪，也就是壞人，結果深深產生了一種崩潰感；同時，我卻又覺得自己是知名心理諮詢師，收費根本就不貴。 藉由這次學習，我真正明白、接受了自己就是土匪頭子，攻擊性的惡魔才能出來，才能真正認識到自己是很自私的人。我接受了事實，心裡自在了許多，自己的攻擊性就出來了，我能真正放鬆了。我的氣質變化來自這裡。 如果一個人不能直接對別人表達憤怒，而是拐彎抹角地表達攻擊性，這就是心理學上的「被動攻擊」。例如，不直接拒絕別人，而是拖延。每個人心裡都有大量的憤怒，你能否覺察到自己的憤怒，能否合理表達你的憤怒，是心理健康的重要標準。 佛洛伊德說過：「一個人能否合理表達自己的攻擊性，是健康與否的重要標準。」如果一個人做不到，必然有心理疾病。 恐懼是個非常重要的東西，它的重要之處在於，越讓自己害怕的東西就對自己越重要。（推薦閱讀：寫下你的恐懼清單！承認恐懼讓你更加成長） 我們平時怕的「鬼」、「冤魂」，其實都是我們自己的一部分，壓抑在心裡的憤怒、恐懼久了，多了，就變成了我們心裡的「鬼」。它告訴你有些東西在生命裡非常重要，你必須學會面對。你真正恐懼的是悲傷、是喪失，比如，你越是沒有安全感，就越害怕一個人離開你。 我也有怕「鬼」的時候，那時我跟女朋友提出了分手，雖然分手是我提出來的，但是仍然喚起「我失去了」這樣的恐懼。要是失去她，我就是一個人了。在這個時候，我很害怕這種失去，這種恐懼向外投射，就變成了一個「鬼魂」。等我在這個恐懼裡待了一陣子，我發現這個恐懼過去了，我可以輕鬆地去面對這件事了。 我們要知道，我們對自己情緒的擔心和害怕，其實往往來自童年。當你還是嬰兒時，如果有許多感到孤獨的時刻，或者當你是孩子時，如果有許多感到受傷的時刻，這會導致你害怕痛苦，也讓你希望能夠逃離那些痛苦。 因為當時你面對和化解痛苦的能力非常弱，你除了父母，沒有別人，如果那時候的你經常有這種感覺，事實上你也面對不了自己的痛苦，於是只能藉由逃離的方式來解決問題。 按照佛洛伊德的說法，這叫壓抑，用各種各樣的方式壓抑自己。但是現在不同了，現在你是一個成年人，痛苦往往不再是一種真實的東西，僅是你內心的一種感受，一旦你好好地去體會它，讓它在你心裡流動，這種感受就會成為一份能量。 圖片｜遠流出版社提供 內疚：我錯了，那又怎麼了 內疚，也很重要。內疚和羞恥，也許是這個世界上我們最不願意面對的感受。為什麼呢？ 內疚和羞恥是這樣的：我傷害了你，所以我內疚；我覺得自己是個壞人，所以我羞恥。內疚通常是我們所不願意面對的東西，因為它意味著「我錯了」。而前面說的悲傷、憤怒、恐懼，這三種感受是在說「對方錯了」。 所以，很多人選擇成為聖人，卻不願意成為壞人。我在博客上的一篇文章〈內向是對內向者的保護，外向是對外向者的嘉獎〉中提到，很多外向者在社交層面如魚得水，生意也做得很成功。 為什麼會這樣呢？因為其實我們都是依賴關係的動物，我們很希望在關係中得到認可、得到愛。如果一個外向的人靠近我們，向我們傳遞這樣的資訊：「我喜歡你，我歡迎你，我想跟你交往」，那麼這就意味著他打破了我們的孤獨，所以我們就會覺得自己是受歡 迎的。大家覺得外向的朋友具有很大的價值，而且外向的人經常有一個特點，他往往是會索取的，可以很輕鬆地說出他要什麼。 對於不能夠提要求的人而言，每當你建立一個關係，就意味著你在喪失你的資源，你在付出。也就是說你朋友越多，你付出得越多，你就越累。例如，我便經常要斬斷自己的一些關係，這會讓我內疚。 但現在我會好好地看待這份內疚，讓內疚的能量流動，而不是為了避免有內疚的感覺，就不再向別人提出要求。過去，我不會攻擊別人，不會拒絕別人，也是因為我會感到內疚，所以我以前在自己的關係中非常不自由。 如果你是一個非常好的人，就意味著你在處理內疚這方面，其實有很大的問題。建議這樣的朋友認真思考自己的這個問題，試著學習，內疚一點又怎麼了？我錯了又怎麼了？ 嫉妒：壓抑嫉妒，便是削弱競爭力 嫉妒也許同樣是我們特別不願去面對的一個東西，因為大家都知道，吃醋、嫉妒狂，都是在描述那些看上去很不受歡迎的人。其實嫉妒和競爭是緊密聯繫在一起的，如果你克制自己的嫉妒，就意味著你在克制自己的競爭力。這會造成很多問題，例如無法在職場成功升遷。 圖片｜遠流出版社提供 接納黑暗，打開生命的通道 悲傷、憤怒、恐懼、內疚和嫉妒，還有簡單談到的羞恥，我想說，這些都是我們生命中很重要的能量。 我的書籤上有一句話：「成為你自己。」什麼是自己呢？其實，在這個所謂的自己身上，所謂壞的東西，往往比所謂好的東西更加凸顯本質。悲傷、憤怒、恐懼、內疚、嫉妒和羞恥中，藏著我們生命的本質。 我們想成為一個真實的人、一個更好的人，想把真正的自己活出來，就需要去觸碰這些東西，需要理解和接納這些東西。 心理學家卡爾‧ 羅哲斯（Carl Rogers）說過：「愛是深深的理解和接納。」通常我們認為這句話是對別人說的，但是其實這句話同樣可以放在我們自己身上，我們需要深深地理解和接納我們自身。 接納自身什麼呢？如果你已經是一個非常好的人，那還有什麼要接納的呢？大家都知道，所謂要理解和接納的東西，通常就是你心理上的那些黑暗面。（推薦閱讀：【插畫專欄】沒有永遠的正面思考，每個人都有黑暗面） 非常有意思的是，當你深深地理解和接納了這些所謂的黑暗面時，它們就是美，就是生命中最棒的東西，你會覺得它們根本就不是黑暗，而是從黑暗轉化成了光明，從醜陋轉化成了美好。同時，你會深深地體驗到什麼是自由。這時候，你就知道能量流動、生命力流動的感覺是怎樣的了。 佛洛伊德說噩夢是潛意識的一種，如果你從噩夢中醒來，身體不能動彈，可以嘗試去體驗這種感覺。你的身體保持不動，你的腦袋沒有做很多工作，就意味著你沒有切斷流動的潛意識，而這就是最好的理解和接納。 一旦你理解和接納了，讓它們自由流動了，一開始你會很難受，但是堅持下來會變成美好的體驗，能堅持十五分鐘就已經是極限了。 我現在四十幾歲了，卻從沒有過這麼好的感覺，就是因為我不斷地在體驗這些東西，讓它們流動起來，達到療癒的效果。 再次重複這句話：真實勝過完美。 本書要談的是負能量比正能量更具有價值，當我們積極地追求所謂正能量的時候，其實就割裂了和所謂負能量的連結，這種割裂是一個重大的損失。悲傷、憤怒、恐懼、內疚、嫉妒和羞恥，我們要打開這些感受的管道。當我們打開這些管道，生命力就會在我們身上流動。 從一九九二年在北京大學心理學系學習心理學開始，到現在已經二十餘年，我終於深刻地、頻繁地體會到了這種流動的美好感覺，這是因為我不斷和人生中這些所謂的黑暗面共處。 當我面對科學主義心理學路線和現象學心理學路線的時候，我選擇了現象學的路線。學院派不可避免地重視頭腦、輕視身體，我卻本能地重視身體。二十幾年來，我一直在走自己的路，現在我終於找到了自己的位置。 這並不是說武志紅有多麼好，而是我作為一個管道，越來越通暢。 本文摘自摘自武志紅《感謝自己的不完美：武志紅經典作品！資深心理諮詢師帶你剖析自我，所有的陰暗面，都潛藏不可思議的生命力》。由遠流出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《感謝自己的不完美：武志紅經典作品！資深心理諮詢師帶你剖析自我，所有的陰暗面，都潛藏不可思議的生命力》 November 25, 2018 at 07:30PM 女人迷 womany.net

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