對抗拖延症，九步驟建立你的早起儀式 https://ift.tt/2qV2Lqi 皇冠出版 大家都說早起好，但是早起除了健康，還能對人生產生什麼好處？看全球青年領袖張萌如何透過堅持十七年早起，來提升自我達到人生目標。 從開始每天五點起床到現在，我已經堅持了十七年。 很多人曾問我，我是如何做到堅持早起十七年的。在他們看來，堅持早起一兩天很容易，但堅持一年甚至十七年卻非常困難，那究竟應該如何做，才能讓自己在未來的一年中開始早起，開始改變，並且通過早起的時間提升自我呢？ 我坐下來，拿出一張白紙，列出除了早起以外，這些年我還堅持做了哪些事情。哪些事是我堅持做了三年以上的呢？（推薦閱讀：給努力生活的你：人生有一百種苦，但只有一種堅持） 按照堅持時間的長短，我將一直堅持做下來的事情一一列了出來，當整整一頁紙都寫完卻還沒有完全列完時，我自己都震驚了，這些年來，我竟然堅持做了那麼多事情，而且最長的一項已經堅持了二十五年。 那麼這些年來，我都堅持做了哪些事情呢？ 連續二十五年，堅持每三～五年訓練一項「硬本領」； 連續二十三年，堅持記日記，每日自省； 連續十七年，堅持每天早上五點起床，開始讀書學習； 連續十六年，堅持每天一～二杯咖啡，保持充沛體力和精力； 連續十五年，堅持使用效率手冊，規劃自己的時間； 連續九年，堅持在旅行中學習和思考，行走三十多個國家； 連續五年，堅持每年出版一本書； 連續四年，堅持在創業中迎難而上，從沒想過退縮； 連續四年，堅持每年演講一百場以上，訓練自己的口才與表達能力； 連續三年，堅持自主學習，構建新的知識理論體系； 連續三年，堅持以人為師的計畫，每年向五十個人物學習。 我把它發給微信群裡的夥伴，問他們看到了什麼。 有人說，看到了堅持！有人說，看到了從量變到質變。 這些所有的堅持，也可以叫作硬拚，其實都是人們的習慣，是根據日復一日的重複積累沉澱下來的精華。而我所有習慣的養成，是從一個決定性瞬間―― 早起開始的。 圖片｜來源 早起讓我有數不完的收穫，受益匪淺。這十七年來，我每天堅持五點起床，有時甚至更早一些，我感覺自己每天精力充沛、充滿自信。而且，我很多職場硬本領的訓練都來自於早起這段整塊時間，比如英語能力的訓練，演講能力的構建，溝通與表達的強化，創業系統知識的學習，公益理論的學習，每年堅持寫一本書，等等。 千萬不要小看這每天多活出來的半天時間，首先這是一段高品質的時間，沒有人打擾你，沒有微信、短信和郵件，你可以高度集中注意力，用於修煉自己一萬小時定律的硬本領。其次，早起能讓你比他人有多活半天的精采，一年中你就比別人多出了半年，十年就會多出五年的時間，現在的我已經堅持早起十七年，那就比別人足足多出了八年半的時間，也就是三千一百零二天，這是一種怎樣的力量！ 朱永新老師，民進中央的副主席，在六十年的人生中，已經堅持早起四十多年，每天早上四點半至五點之間起床。相當於在他讀大一大二的時候就開始早起，並且一直堅持了下來，利用早起的時間，朱永新老師閱讀書籍，學習新的技能，不斷充實自己。在民進中央，工作繁忙，早上的早起時間就顯得彌足珍貴。 你可以利用這多出來的時間，完成任何你想完成的事情，日積月累，滴水穿石，最終比那些沒有早起的人，甚至多活了一個人生！ 然而，不少人在一開始時就覺得早起很難。堅持一兩天後就選擇了放棄，重新回到了原來的作息，過回了原來的生活，放棄曾經的目標和夢想，讓人不得不心生遺憾。 其實每天堅持早起並不難，如果你覺得難，那是因為你沒有找到對的方法，你用了無數錯誤的方法和你人性的懶惰抗爭，那又怎麼會戰勝過濃濃睡意以及溫暖的被窩？這種錯誤的早起方式，不僅無法讓你順利早起，反而會讓你越發挫敗。 人與動物最重要的區別之一，是找對方法、用對工具。只有方法找對，才能少走彎路，找到通向你想到達地方的捷徑。 在我十七年的早起生涯中，第一年是最痛苦的，我在最開始的階段，基本上把所有錯誤的方法都試了一遍，最終撞得頭破血流。值得慶幸的是，金牛座的我，天生就有一種執著精神，有的時候，執著比堅持更需要勇氣。我沒有放棄，不斷反思、總結、評估，摸索了一條最適合人類的早起模式，我稱之為早起儀式。 早起儀式共包括九個步驟。 第一步，聽到鬧鈴後立即起床。很多人有賴床的習慣，在聽到鬧鈴響起後會選擇關掉，翻個身繼續睡覺，原本被鬧鈴吵醒的大腦又重新模糊起來。長此以往，賴床的習慣會越來越嚴重，那麼你會越來越相信早起是一件很困難的事情。 第二步，香氣喚醒，選擇對你來說最有效、最快速的喚醒方法。人性都是懶惰的，因此我們一定要找到與懶惰抗衡的最好方法。我認為，使用外界干預，比如說咖啡、香氣來喚醒，是不錯的方法。 我在十七年的早起生涯中摸索了各種早起喚醒模式，有一天，我無意中發現，咖啡是最有效的喚醒方法，尤其是現磨咖啡。我還專門與各位早起達人們考證過這個方法，超過 90% 在用咖啡香氣喚醒這種方式，保持早上的活力狀態。他們有的人是一醒來喝一杯咖啡，有的人是早餐時喝咖啡。甚至有人和我這樣說過：「張萌，如果我早上聞不到咖啡香氣，我就醒不來。只有咖啡端在我床頭，我一醒來就可以聞到，才能很自然地清醒，然後開始工作。」（推薦閱讀：許菁芳專欄｜好好吃一頓早餐，即是世界的邏輯） 在這其中，香氣是關鍵。清晨醒來，咖啡的香氣撲鼻而來，讓人不想清醒都難，身心愉悅，大腦就會迅速甦醒。但是在使用咖啡香氣喚醒的方法時，需要注意一個細節，如果你的腸胃不是很好，或者有胃病，那麼在飲用咖啡前一定要吃一到兩塊餅乾，而不是空腹飲用咖啡，早起時更要關注自身的健康。 你需要有外界的干預，與你的懶惰神經做鬥爭，才能盡快地清醒。一般來說，咖啡會在飲用後三十～四十分鐘生效，也就是在早起一小時後，在你最困倦的時候，你可以借助咖啡的力量，保持超級精力，用來學習工作。當然也有朋友用音樂喚醒、香氣喚醒的方式多樣，因人而異。在最睏的時間段，你要摸清自己的生理規律，安排好早起時間，如果在早上有很重要的工作安排，一定要在半小時之前把咖啡喝掉，借助香氣喚醒保證自己在處理事情時有著亢奮的精神狀態。 第三步，進入高效能的狀態。當你的身體和大腦在香氣的作用下甦醒後，請立即進入高效能的狀態，而不是將寶貴的早起時間浪費在刷朋友圈、玩手機等事情上。 第四步，打開《贏．效率手冊》，寫下前一天晚上在睡前思考的三個目標。在臨睡前布置任務―― 要給明天的自己，訂下三個一定要實現的目標，一定要完成的三件。只有想明白這三件事，才能睡覺。 圖片｜來源 你要把非常寶貴的睡前時間，留給自己核心競爭力的規劃上。每天晚上，做到想明白這三件事後再睡覺，反覆默念，爭取早上一醒來時還能記得。 通過這樣的思維模式，改掉之前的思維習慣，比如在臨睡前網上購物。先將之前的思維習慣改掉，你的大腦才有空間注入新的思維習慣。 第五步，用總結法為昨日的事情進行複習。我們如果一直往前走，而沒有及時地回顧過去，很容易在前進的道路上落下一些連我們自己都沒有意識到的重要事情，所以我們需要每天拿出一點時間去總結，去回顧我們的過去，從而進行反思，這樣我們才能一步一步踏實地走下去。 第六步，為今天一整天進行日程的安排。回顧了昨天，那麼我們要在昨天的基礎上，安排今天的日程。每天安排好行程是非常有必要的，神州優車副總裁臧中堂一直都有制定日程計畫的習慣，重要的事情一定要放在早上的時間完成，這時的自己精力充沛，注意力集中，將不重要的事情安排在瑣碎的時間完成，這樣的工作效率是最高的。這就是提前做好排程，注意力高度集中的力量。 第七步，進入一萬小時精學訓練。要熟練地掌握一門技能，需要一萬個小時的精學訓練。早起到工作之間的這段時間，最適合上班族進行一萬小時精學訓練。比如我在大學期間的英語學習，就安排在早上五點進行，此時的大腦是非常清醒的狀態，最適合進行精學。 第八步，努力進入忘我狀態，且最少持續一小時。在進入學習狀態後，我們就必須把所有的精力放在學習上，放在我們需要掌握的知識點上，那樣我們的大腦才能快速地接收到這些資訊。 凱洛格公司的創始人―― 王玥，畢業於清華大學，在很多人都有手機依賴症的今天，他一直堅持每天早上七點之前，手機關機一小時來處理最重要的事情，學習最需要掌握的技能。沒有手機的打擾，他極易進入忘我的狀態，思維清晰，大腦高速運轉。 早上五點至七點是你可以自由支配的時間段，沒有人給你打電話，沒有人會給你發資訊，更沒有人會在你的身邊打擾你，這個時候沒有汽車的鳴笛聲，沒有嘈雜的聲音，安靜無人打擾，最適合高度集中注意力做自己的事情，在注意力高度集中後，你就容易進入忘我的狀態，時間也不知不覺地過去了。 第九步，出狀態，吃早餐，調整積極的心情。當我們回顧了過去，制定好了今天的日程計畫，完成了今天的一萬小時精學計畫，最後還將今天最重要最緊急的事情處理好後，我們就可以輕呼吸，讓自己回到現實中。吃一份健康的早點，補充營養，讓自己在飽腹的狀態下投入上午的工作中。 需要注意的是，你需要在每日計畫的第一件事中，先把昨晚的三項計畫列出來。再在每日的清單中，將自己一天的日程都排出來。千萬提醒自己早起打卡，監督自己的早起習慣養成，每二十一天―― 也就是一個習慣養成週期結束的時候，做一次自我檢驗―― 檢查一下自己的早起天數，是否可以達到 80% 以上。 你需要尊重早起儀式，更需要尊重自己的早起時間。（推薦閱讀：破除「無法早起」的魔咒！六個心理催眠法讓你乖乖早起） 如果你設置了早起的目標，那麼你全年都要圍繞著這個目標進行努力。如果在初期，效果並不是很理想，那該怎麼辦呢？我的建議是，在剛開始時，目標不要設定得特別高，而是根據自身原有的作息時間循序漸進，不斷接近早起的目標時間，這樣在達到目標的同時自信心也會一點點跟著增加。比如，原本的作息時間是八點起床，那麼可以先設定成七點半或者七點起床，每週提前五分鐘或者十分鐘，這樣就能讓自己的身體漸漸習慣早起的時間，人體的生物鐘也會慢慢形成，這樣早起就是一件很簡單的事情了。 剛開始早起時的確很難，除了早起儀式外，還有兩件事可以幫到你，而且非常有效。一是設置激勵機制，每隔二十一天，自己完成早起打卡率達 80% 以上，就給自己買一件心儀的禮物。第二，你如果覺得禮物還不夠刺激到你，你仍無法堅持的話，你可以和朋友們組建一個早起群，大家在群裡互相刺激、互相鼓勵、互相監督，對於早起，設置一系列考評以及晉升激勵機制，大家一起挑戰、互相監督。 剛開始時，一個人堅持早起確實有些困難，但是當你加入團隊，一群人一起堅持早起時，你會發現，早起其實並沒有那麼難。當你遇到錯誤的方法時，你會覺得每天早起，並且一直堅持下去，是一件不可能完成的任務，但是，當你找到適合自己的喚醒方法後，你會發現，早起是一件很簡單的事，並且樂意堅持下去。 只有開始並且找到適合自己的方法，你才會發現，早起真的沒有那麼難，早起時看到的風景真的和別人看到的不一樣，早起的時間所積累所學習的知識真的很有用，一不小心就通向了成功。 本文摘自張萌的《人生效率手冊：你如何過一天，就如何過一生！全球青年領袖張萌送給年輕人的成長加速器，教你不走彎路，快速成為「人生勝利組」！》。由皇冠出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《人生效率手冊：你如何過一天，就如何過一生！全球青年領袖張萌送給年輕人的成長加速器，教你不走彎路，快速成為「人生勝利組」！》 November 19, 2018 at 09:00AM 女人迷 womany.net

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