韓國媽媽的每日健身運動：重複這三招，能鍛鍊全身肌肉 https://ift.tt/2IJUrCu 采實文化 除了腹肌，還能鍛鍊你想加強的其他部位！韓國媽媽每天都做的健身動作，一起來效法吧！ 文｜崔寶瑛 這裡介紹三種棒式變形動作，可以同時鍛鍊全身肌肉，也能夠鍛鍊包括側腰在內的腹肌。都是 Dasol 媽每天早晚固定會做的動作，也是循環運動當中很受大家喜愛的動作。（推薦閱讀：待在家裡肌肉也不會不見！防疫期間的居家運動守則） 333腹肌運動1：爬山 30 秒 圖片｜采實文化 提供 1. 棒式：雙手、肩膀撐在墊子上與墊子垂直，雙腳伸直，讓耳朵－骨盆側面－踝骨成一直線，腹肌與臀肌，也就是核心肌群用力支撐住身體，以強化肌力。 圖片｜采實文化 提供 2. 維持棒式，雙腳膝蓋交叉往胸部方向拉抬，此時要用下腹部的力量讓膝蓋往上抬。膝蓋抬起的時候吐氣。 TIP：雙手撐在墊子上的時候不要聳肩，避免給肩膀施加太多壓力，應該用胸部的力量支撐。 33 3腹肌運動 2：棒式肘撐轉體 30 秒 圖片｜采實文化 提供 1. 手肘放在墊子上支撐上半身，擺出棒式的姿勢，雙腳併攏且核心用力。 圖片｜采實文化 提供 2. 側腰用力轉動身體，讓單側的骨盆側面可以摩擦到墊子，然後再轉向另外一邊。骨盆朝向墊子的時候吐氣。 TIP：轉體的時候不要扭動骨盆，而是要用專注側腰的力量拉動骨盆。 333 腹肌運動 3：棒式肘撐 30 秒 圖片｜采實文化 提供 1. 手肘放在墊子上支撐上半身，雙腳張開與骨盆同寬，從側面看過去時從頭到腳會呈一直線。 2. 腹肌與臀肌要用力，身體感覺就像一根棍子一樣。呼吸只要規律就好。 TIP：不是用肩關節的力量去支撐上半身，而是要用胸肌的力量，注意不要聳肩。 本文摘自崔寶瑛的《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．雕曲線超有感》。由采實文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．雕曲線超有感》 March 14, 2020 at 03:00PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/2IJUrCu