遠距在家工作，你該重新建立自律！五本養成好習慣的書單推薦 https://ift.tt/2UtAEwK 小妮子 在公司，你面對的只有你的電腦，但在家，則是置身於誘因之中。要如何克服？也許這幾本書能提供解答！ 致親愛的你，相信你對生活充滿著熱情，對未來抱持著憧憬，為了與未來更好的自己相遇，你一直努力著生活，不論是眼前的工作還是讓你珍惜的一段關係，除此之外，你仍然有著許多想法，需要花更多時間去實現或是改變某些現況，已經安於眼前生活或是麻木的你，暫時讓自己在不受外力影響下，靜下心來思考，如何從習以為常的生活中獲得新的靈感，重獲新的動力。 圖片｜來源 以下五本書讓你從工作、生活中微小之處找到不一樣的運作模式，慢慢領悟、融入日常練習，漸漸成就更好的自己： 《原子習慣》 圖片｜來源 「一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應」最初因為書封的這句話深深被吸引，近一步閱讀後開啟我對自律有了全新的靈感。 《原子習慣》從多個面向包含生物學、心理學及神經科學等切入，讓讀者對「習慣養成」有了別於以往的思考，作者指出改變習慣最有效的方式是身份認同，同樣是建立習慣，專注在行為結果與身份認同兩者之間就能帶來很大的差異，實際將作者列舉的作法應用在生活上。（推薦閱讀：「原子習慣」：改變很難，但從微小的改變開始，並不困難） 作者點出在改變習慣時常犯的錯，幫助讀者克服「缺乏動機和意志力」的問題，同時也幫助建立更強大的身分認同與信心，對自己的生活步調調整帶來相當大的改變，不論是工作還是生活、飲食，看到細微改變帶來巨大差異，最重要的是讓習慣能夠長久延續，讓習慣成為有吸引力的事情，不需要刻意就能自發性。 如果你一直苦於沒有方法建立長久習慣，這本書絕對是年度書單必備！ 《練習的心境》 圖片｜來源 本書作者研究東西方哲學和現代運動心理學，而他是一名爵士鋼琴家，也許你之前曾閱讀過《刻意練習》然而和《 練習的心境》不同的是，前者後者是教你有效的練習法則，而後者幫助我們克服在練習過程中，如何養成正確的心境，幫助戰勝練習過程的枯燥與煎熬，甚至不躁進有耐心的「享受」其中，直至技藝純熟精通技能。 如果你自認為總是拼了命練習，卻還是學不會？因為你並未全心投入練習的過程，只在意結果，《練習的心境》可以讓我們更有效運用能量學習，在內心不掙扎的情況下以正面的心態完成「練習」是相當重要的。 也許你一直希望持續學習，不論是語言、運動、藝術、程式設計，除了養成學習的習慣、培養多元的興趣，更希望能練就出成果，不再只是半調子。（同場加映：改不了慣性遲到？用一個公式，讓你輕鬆養成好習慣） 《間歇高效率的番茄工作法：25 分鐘，打造成功的最小單位》 圖片｜來源 相信讀者們早已聽聞番茄工作法，而日前媒體大肆報導數位政委唐鳳亦使用的時間管理法，除了工作 25 分鐘休息 5 分鐘，你是否知道該如何更系統化運用這個時間管理術，並解決頭腦與外部資訊干擾，在團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力？（推薦閱讀：遠距在家，會影響效率嗎？Hahow 公開一日遠端工作政策與實作） 近日受到疫情影響，許多公司開始提倡遠距在家工作，想在家高效工作「番茄工作法」或許能幫助你，在本書附有大量圖表範例，詳細拆解番茄工作法的方法與架構，更完整分享達標的時間管理心法，詳細從五步驟拆解有效的番茄時鐘工作法，計畫、追蹤、記錄、加工、想像，不論是唸書、工作、發展第二專長，趕快練習用番茄工作法提高產能吧！ 《專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本》 圖片｜來源 說到自律，想想在日常消磨掉自律的多半來自於外來的誘惑使我們分心，因此「專注」成為重要的一門課題，在本書中作者運用佔據多數時間的日常習慣幫助我們重視「專注」的重要性，一步步帶領讀者透過有效的方法來練習「專注」。 自己一直以來都是習慣「多工模式」的工作方式，在閱讀本書時恍悟其中的負面影響，幫助自己意識自己在長年不專注的習慣以後如何在生活中逐步調整，作者以「七件事練習法」幫助讀者梳理，從吃飯、通勤、運動、與人交談、使用 3C 產品等七件日常小事中如何重新累積被透支的專注力。（延伸閱讀：你上次搭捷運沒滑手機，是什麼時候？現代人需要的「好好生活」七個挑戰） 找回專注力以後，擺脫凌亂的生活，想要加入新的練習、新的計畫可能性也大為提高，想為生活帶來新契機的朋友，跟著作者一起從日常著手展開專注練習吧！ 《打造理想人生的習慣大全》 圖片｜來源 《打造理想人生的習慣大全》從書名就點出，理想人生是打造出來的，如果你對於想要改變現況沒有信心，那麼可以試著閱讀這本書，透過實際案例拆解在自己的行動、思考、感受、信念。（同場加映：「想到明天就沮喪」克服厭世，從做十件讓你期待的小事開始） 作者的經驗相當特別，從 2006 年開始，他致力於開發獨創的習慣養成理論和技術，在日本開設「習慣養成」顧問公司，本書強調大多數人「知道」成功取決於 90% 的好習慣，只是往往想做卻「做不到」，事實上，養成好習慣的關鍵不在意志力，而在某些隱形的開關，大多數的幸福是來自於你的習慣，而習慣養成的關鍵在於「誘發自己的興致」。 本書從行動、思考、感受、環境四大層面，提供 65 個無痛養成習慣的開關，在書裡面透過有趣的插圖讓你更直覺進入情境與思考模式，反思自己在日常遇到問題的盲點，點出妨礙習慣養成的關鍵瓶頸、幫你克服拖延和三分鐘熱度，知道自律很重要卻往往困頓於現況者，如果你發現自己已經停滯一年以上的朋友，不妨閱讀這本生動有趣的《打造理想人生的習慣大全》。 March 24, 2020 at 07:00PM 女人迷 Womany

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