懶人該如何學習自律？五個步驟，讓你不會總是在後悔中度過 https://ift.tt/2vfDiOa 李品毅 Lee Ping-Yi 心裡總想著再五分鐘、再十分鐘，結果該做的事還是被擱置⋯⋯。究竟要怎麼自律，掌握生活作息呢？ 近幾年來，隨著科技日新月異、資訊爆炸，使得社會上的各式刺激、誘惑達到了高峰，吃喝玩樂的多樣性大大誘使人們遠離身心健康作息。現代人逐漸意識到放縱的生活對身心健康的殘害，但要反轉這樣的生活，需要意志力強大的自律習慣推動。不過，從自律在搜尋引擎上成為熱詞的現象以及分享自律心得的大量文章中可以觀察到，自律是個 21 世紀的普遍難題。 而，為什麼自律對人們，不分國籍疆界，都如此困難呢？從創立人智學的奧地利哲學家魯道夫・斯坦納的人性化教育哲學——華德福教育理念來看，很大可能是源自於從小父母教養的方式，讓我們缺乏對自己生活安排負起責任的意識，簡單來說，就是我們過於依賴他人幫我們安排好生活，而失去自我節律生活的能力。 圖片｜來源 不自律是世代間的惡性循環 從小，父母總希望我們成為一個獨立、自律且成熟的人，但往往父母的身教展現以及教養方式，反倒是成了阻止孩子自主、自律且成熟的主因，其中甚至可以觀察到世代間的惡性循環。 （延伸閱讀：從「我」到「我們」：親密與獨立的關係練習題） 在我們初備自理的能力時，總是需要比成年人更多時間來處理自己的日常，還時常漏失某些對孩子來說依然繁雜的任務，但往往父母都難以體恤孩子尚未發展到足以將這些日常概念內化的階段，總是一遍遍的提醒、催促，孩子依然難以跟上父母的期望以及腳步，最後父母便容易怒火攻心，開始對失序的生活環境以及驚慌無助的孩子怒吼，而這些怒吼又再使孩子更加感到絕望，更甚者，有些家長因嚴重缺乏耐心與覺知，便開始進一步的情緒勒索，實際上對孩子的進展是絲毫沒有幫助的，而且也將破壞親子間的和諧。是既無法建設紀律，更增添負面影響的惡性循環。 我們潛意識已習慣聽從、等待他人安排 那，為什麼成年人的督促、命令，對孩子養成自律的習慣沒有幫助呢？因為成年人一再的提醒催促，彷彿就是告訴年幼的孩子： 「你不需要為自己的生活負責任，這是爸爸媽媽的責任，我們很著急，你聽我們所說的做就好了。」 雖然這樣的話語並沒有明確表示出來，但人們解讀他人意思的方式不單單只是使用語言或文字，還加上了許多元訊息（Meta Information），可能是語氣、肢體語言等，有時候元訊息帶來的影響是深入潛意識的，我們的大腦從小可能就是被這類型的管教植入「不需要替自己負責」的訊息。待我們長大成人後，我們沒有自主、自律且成熟的習性，是可以預期的。（推薦閱讀： 【母親手信】蘇美：孩子的生命是自己的，我只是負責照看） 我們將小時候習慣的模式套用在成年後，總是被動地在生活中被推動前進，我們總習慣，甚至盼望，有一個外在權威告訴我們接下來該怎麼做，這樣的權威可以是雇主、政府，告訴我們何時上班、下班、繳稅、服膺義務，除了這些看似不得不去做的事情外，我們對生活其他沒有權威督促的部分，例如飲食健康、運動習慣、自我成長是一概沒有能力負起責任的。如此，我們在潛意識中缺乏為自己負責的力量，我們彷彿想退回到幼兒時只需要他人照顧而不需要負責與選擇的狀態。 然而，缺乏這樣特質的我們，一旦成了家長，我們將使用相同的教養模式去養育自己的孩子，新一批缺乏自律能力、不能為自己負起責任的孩子將再次被培養出來，如此重複著「自律無能」世代間的惡性循環。 圖片｜來源 用自己的力氣去做自己的事 但，難道我們就只能囚溺在原生家庭的侷限中而不可自拔嗎？不！我們絕對有翻轉舊有模式的潛能。華德福教育重視讓孩子用自己的力氣去做自己的事，用以培養一個完熟的人格。而成年的我們也可以嘗試用自己的力氣去規劃並執行自己的事情，並培養起對生活與自我的責任感。讓我們參考並調整華德福教育給予親子規劃生活的建議，來一步驟一步驟地讓自己給予潛意識中孩子再次成熟的機會吧！ 步驟一：列出自己真實想達成的清晰目標 確實在紙本寫下想要達成的自律目標，避免空泛地想，同時確保目標是足夠現實而不是太過夢幻難行。（推薦閱讀：五個該養成的神級習慣：把目標寫下來，暗示你的大腦） 步驟二：找他人協助督促，最終目標是將這個督促者內化到自己內心，而不再需要外在的督促者 尋找一個願意溫和地督促自己的夥伴，分享你的目標，並溝通期望被督促的方式。這很重要，若是由不適切的人選擔任，反而讓壓力破壞自己的習慣養成。將自己的計劃發佈到社群平台上是個選擇，但是筆者在此不推薦，因社群平台上的群眾督促力量是虛擬的、鬆散的，培養自律的目標將容易變成求取他人的認可或是自我炫耀。而步驟二一個重點是將外在督促者，逐漸在實踐的過程中，內化到自己內心中，最終達到不需要依賴外在的督促者，也可以自行穩定地督促自己完成自律的生活，而自律才是真真切切成了我們內在的特質之一，而不僅是曇花一現的幻覺。（你會喜歡：「沒人督促就沒動力」找朋友一起運動更適合你的四個理由） 步驟三：與適切的督促者一起制定日常計畫表 明確細化到每日的日程計劃表很重要，越是明確越容易執行與檢討。並與選定的督促者一起制定日常的計畫，將想法充分地陳述給對方，並參考對方的建議調整。共同制定除了可以避免過於理想化的計劃外，也可以讓督促者更明白計劃制定的脈絡，在未來的培養習慣過程中，將會有很大的幫助。 步驟四：培養習慣的過程中，盡量避免使用獎勵與懲罰，真實的內在能力感將可能會被外在的獎懲所抑制而難以穩定形成 避免各種原因而給予自己外在的達標獎勵或未達標的處罰，獎懲短期可能有效，但長遠來看，將會阻止內在的動力生成，而使自身依賴於外在的力量。自律的必要條件為擁有充分的內在力量與責任感，外在人事物僅是輔助，關鍵還是在自己身上，應避免本末導致。 步驟五：關注與解決實際執行時的問題 重新審視後調整日程計劃表也是非常重要的，常見的是一遇到挫折、無法執行就放棄通盤計劃。重新調整是計劃遇挫後是否持續的關鍵。可以邀起督促人一起思考問題出處，視哪裡需要調整，關注與解決執行上的問題，再重回軌道繼續培養自律習慣。 步驟六：內在能力邊界持續擴展，弱化督促者的介入，逐步成為一個自律的人 督促者是幫助自己成為一個獨立自律的人，而不是讓我們反而依賴起督促者。當自己可以慢慢完成日常規劃表，便可以漸漸弱化外在督促者的介入，逐步形成內心督促自己的力量，最終成為一個自律的人。 超越問題、養成自律習慣的關鍵在自己身上 以上六個步驟，看似簡單，但實際上需要克服與超越的是我們從小養成的模式以及深深植入潛意識中的觀念，這些模式與觀念都與我們相伴多年，而多年來的不自律，更可以看出要翻轉舊有模式與概念，除了自我堅持不懈地培養外，還需要把生活節律以及責任，全然包攬到自己身上，成為自己生活的主人。 只有自己，才能讓自己耽溺於不自律的生活中不可自拔，也唯有自己，才能讓嶄新的自己超越往日的自己。 March 11, 2020 at 10:00AM 女人迷 Womany

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