【運動小姐】瑜伽教我的事：最難克服的不是身體的傷，而是心理恐懼 https://ift.tt/39BMz1Z 有鹿文化 謹慎是好事，但你在猶豫時所錯過的機會，是不是大於了你所害怕的失敗？想要有所突破時，要如何處理內心的恐懼？ 文｜張以昕Phoebe Chang 此時此刻，就在這裡，就在當下 剛開始學習倒立時，很怕停留在顛倒的姿勢當中，更懼於摔跌下來，尤其兒時曾在體育課做前滾翻時傷了頸椎，彼時的痛楚仍記憶猶新，令我膽怯不已。 此時剛好重溫了一部電影《深夜加油站遇見蘇格拉底》（Peaceful Warrior），影片中的蘇格拉底（Socrates）指著盛氣凌人、趾高氣揚的奧運體操選手丹（Dan Millman）說：「如何把不需要的垃圾丟掉，這是訓練的第一課。」他所說的「垃圾」指的便是剪不斷、理還亂的念頭。 隔天，他們在校園中的莓溪橋見面，蘇格拉底為了幫助即將參加甄選的丹消除雜念，一把將他推下了橋。成為落湯雞的丹狼狽萬分地爬上岸，氣極敗壞地找對方理論。蘇格拉底問他：「當你掉下去的時候，告訴我，你在想什麼？ 有想到學校嗎？ 逛街購物？ 校園的草地？ 在那時，你有了全神貫注的經驗，這必須用一輩子去練習。」 最後他留下一段話給陷入沉思的丹：「拋開雜念，他們會讓你無法專注在關鍵的事物。」「此時此刻，就在這裡，就在當下。當你能夠放下雜念，你會對自己的能力大吃一驚。」（推薦閱讀：台灣衝浪女孩故事：駕馭恐懼，你會真正地對自己勇敢） 後來，每當遭遇令人害怕的情境，我都會想起丹落水的那一幕，提醒自己必須試圖直視、辨認因想像而生的幻影，並非真實存在；接著尋回安穩的呼吸，讓起伏不定的情緒逐漸平息下來。最終猶如平穩停留在頭立式之際，外在世界的繽紛與喧囂，彷彿被抽乾到只剩下呼吸，如同返回子宮般地安全寧靜。 圖片｜來源 面對改變的恐懼 身為一位瑜伽老師、每天都要教授不同程度、身分背景、年齡、喜好的學生，很容易因台下學員的反應、課堂人數的多寡或喜或悲，抑或是隨著課程的異動、減少，心緒震盪。面對此番層出不窮的無常，絕對是瑜伽老師的重要修行。 我曾在某教室承接了一個從未開過課的時段，經常到了上課時間還無學員到來。最初我總是枯坐台前，望著手錶心慌意亂，但後來覺得無濟於事，索性提早進入教室，一邊自我練習，一邊等候學生入內。當我逐漸放下「沒有學生要來上課」的懼怕之後，學員便愈來愈多。 慢慢與學生相熟後，我又開始浮現新的恐懼，害怕他們不喜歡我的教學內容。這是一堂結束時已近晚上十點的課，在接近睡眠的時間練習瑜伽，需要的應是能幫助放鬆的溫和伸展，佐以安定心神的呼吸及靜坐，並不適合節奏快速的動作編排、深度的後彎或肌力訓練。 然而面對這群學員的要求與期待，我還是捨棄了原則。即使他們告訴我，課後感到精神大振，到了半夜兩點還睡不著，我也同樣亢奮得無法成眠，完全悖離了生理需求，我卻還是為了討好他們而妥協了。 後來去了一趟印度，沉澱一個月之後，決定放下留不住學員的恐懼，勇敢做出改變。試圖跟他們溝通，並回歸真正有益學員身心狀態的課程內容。（推薦閱讀：【姐的狂科技】與其迎合他人，不如高明做人） 當我終於找回自己的堅持，忠於老師的角色，不再全然迎合學員時，他們卻漸漸不來上課了。此時，另一群學員出現了，他們呼朋引伴地前來，沉浸在輕柔伸展的愜意及放鬆之中，也表示如此的練習讓他們睡得更好，逐漸成為課堂的鐵粉，人潮甚至比前一批還要多。 前往每處教學，都有不同的課題。這些學員用一年的時間，幫我上了最重要的一課。身為課堂的掌舵者，需要敞開心胸聆聽學員的聲音，但也必須明辨細思，運用智慧和信心做出專業的決斷，必要時需堅定不移，才能帶領全員航向正確的方向。 又過了一年半之後，因課程的時間太晚，離家也太遠，讓我疲憊不已。掙扎許久，再次克服離別的恐懼，提出辭呈。 要鼓起勇氣跟每週都見面的學員話別，對我來說比什麼都難。最後一堂課要結束時，這群已跟我成為摯友的學員們，端出蛋糕來歡送我，這場「畢業典禮」讓我感動得淚灑台上，哽咽地說不出「下課」兩字。依依不捨道別後，他們也前往其他教室探望我。久別重逢時，憶起這段歷程，感觸甚深。 台上的老師需要迎對恐懼，台下的學員當然也不例外。每當遇到身體有傷病的學員時，總會想起幾年前剛來到台北，因搬家而傷了手腕、近一年才痊癒的往事。 圖片｜來源 以傷為師，成為瑜伽老師的第一課 不過，當時的練習卻始終沒有中斷，以傷為師，積極探索適合的方式來療癒身心，也是我成為瑜伽老師的第一課。 剛開始完全無法運用雙手撐地，謹遵醫囑並佐以適度伸展，終於等到傷處不再疼痛，在課堂中準備做「平板式」時，卻驀然想起初次發現手腕受傷，也是因為做出這個姿勢。於是，鮮活生動的小劇場開始在腦中恣肆播放，我跪在地上，咬牙皺眉、百般猶豫，不知是否該試它一回，同時也望向前方的 James 老師。 老師面露微笑地看著我，用輕鬆的口吻鼓勵我：「沒這麼可怕啦！」 「是啊，真的沒那麼可怕，我究竟在怕什麼呢？ 不行又何妨，只是試試看而已，有什麼好怕的？」擺平了嚙心的怪獸，將雙手擺好，膝蓋往上一頂，才發覺手腕真的完全不痛了。 那一瞬間讓我明瞭，原來最難克服的，並不是身體的傷，而是內在揮之不去的恐懼。（推薦閱讀：為你挑片｜《啦啦隊小鎮》：對自己負責，就是把熱愛的事做到最好） 於是日後遇到帶傷的學員，除了謹慎保護他們的安全，我也常告訴他們：「你的傷便是你最好的老師。」有因車禍傷了手腕的學員發現，無法過度使用手腕來支撐，需要善加運用其他肌肉的力量，意外打破身體的慣性，讓平常疏於啟動的大腿和腹部得到諸多鍛鍊，同時也更能感受到身體其他部位的伸展，對於體位法有了深一層的體會。 課堂中也有肩膀不適的學員，初時總是恐懼練習會加深疼痛，時常憂愁萬分地問我：「我該繼續練習嗎？」然而她以審慎且勇於嘗試的態度來面對身體的不適，找出可能的原因及紓緩的方式，並做出改變之後，疼痛漸漸獲得改善。 某次下課，她很感慨地說：「幸好我沒有放棄，才能跨越門檻。現在的練習比受傷前更有覺知，也更能掌握細節，這個傷真的讓我獲益良多。」 瑜伽大師艾揚格門下有一位學生不斷訴說對於頭倒立式的恐懼，最後他大聲喝斥：「忘掉害怕！ 你最多摔在地上，不會摔到天上去！ 只有在將來才會有恐懼，現在沒有恐懼！」恐懼將我們困於情緒的風暴之中，唯有面對恐懼，才能真正返回當下，意識到想像之中的危險並不存在，然後一躍而過，重拾生命的穩定與活力。 本文摘自張以昕Phoebe Chang的《瑜伽這檔事》，由有鹿文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《瑜伽這檔事》 March 09, 2020 at 02:00PM 女人迷 Womany

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