【運動小姐】動態跑步法：不用意志力壓迫自己，找回出門的動力 https://ift.tt/3cCG2FX 小妮子 跑步，不只是個能維持身體健康和體態的運動，更是一個調整心靈狀態，釋放精神毒素的療法。 文｜小妮子 「為什麼能夠持續運動？」這是最常被問到的問題之一。多半的人告訴我，他們沒有空、上班太操勞，任性一點的人甚至告訴我：我就是懶！為了短期目標而健身、跑步，真的很難維持。 從多年維持跑步習慣的我認為，心態上調整的重要性絕對大過與意志力拉扯，減肥塑身需要有毅力，但是多半的人都面臨到的是，工作的日子已經很辛苦，下班就別拿意志力強逼自己。 「放鬆一下也沒不妥吧！」若總是抱持這樣的心態，要起身去運動其實很痛苦，也許我們需要的是找到跑步真正帶來的強大療癒力，會因為跑步感到快樂而讓你充滿行動力。 以前覺得跑步就是一項運動，滿身大汗加上腦內啡分泌讓人身心舒暢，認識到近來心理治療師心理治療師 Willian Pullen 在 2017 發表的《Run for your life》提出動態跑步療法（DRT），才真正明白跑步不只是一項運動，而是透過運動來應對生活中的困境和處境。運動、談話療法和正念相結合恢復健康更充實過生活。 動態跑步療法強調在跑步過程中集中在自己身體的感受與內心的對話。藉由身體的運動讓自己情感上更接近核心的問題，與傳統療法相比，動態跑步療法（DRT）是一種更加主動的療法，讓跑者有更多勝任感提升個人成就感。（推薦閱讀：跑步心理學：愛跑步的人，有什麼潛藏特質？） 圖片｜來源 對過去的我來說，總是把跑步、健身當作是鍛鍊，只關注在成績、運動數據，拼勁全力衝刺突破運動紀錄 App 上的數字，然而，卻罔顧了跑步療法的正向效果。 動態跑步療法強調要以自我的步調調整運動強度，不論你愛好散步還是衝刺的快感，感受自己的身體與內在知覺情感的變化，於是我也開始調整步調摸索讓我真正達到療癒的跑法。記得學生時代，在水深火熱大考衝刺階段，經常和朋友在操場上漫步一邊分享近況，沿著跑道前進，滔滔不絕中釋放壓力，每次結束後都有重獲新生之感。而在這樣的過程裡，我們不在乎圈數、不理會跑速，卻是達到強大的療癒效果。 這時內心恍悟，我更需要的是透過跑步來滋養自己，而非壓迫自己。脫去被壓力束縛的和過度的自我要求的外殼，開始用「心」來跑步。現在的我，再忙碌的周間下班回家仍然要到戶外跑步，這就是透過運動與談話結合後，使自我與內心世界更加靠近。（同場加映：【運動小姐】陪你度過撞牆期！值得追蹤的五個跑者 IG 帳號） 自己在轉變跑步態度時也按照這樣的步驟執行，在日後起跑之前邁向動態跑步療法時可以嘗試進行以下步驟： 首先，找到一個安靜的地方，可以是家裡、公園涼亭的座椅、操場旁，讓身體更充分地感受身邊的一切，多做幾次深呼吸，然後再次感受身體的重量，注意每次呼吸的動作。讓自己確實平靜下來。釋放肩部，感覺頭部輕輕抬起。 再來，將注意力從身體轉移到所處的環境，感受四周，能聞到什麼？在眼前看到什麼？您在地平線上能看到的最遠的東西是什麼？什麼是附近最綠或最亮的東西？你到哪些聲音？是近是遠？是高音還是低音？試著將身體與環境融為一體。 調整好呼吸，開始跑步沿途中，去探索最近面臨到的問題，一邊前進的過程一邊拆解。 雖說良藥苦口，在跑步上我認為並非如此，跑步並不是痛苦的，因為當你真心愛上，跑步的過程非常可口。 其實在學生時代，大多時間都坐著唸書壓力大，有時甚至暴飲暴食。為了消耗卡路里便開始運動，跑步、游泳。出社會以後，曾一度工作壓力累積疲勞，一休假就想著要大吃大喝宣洩，情緒性進食將寶貴的下班時間給吞沒，更加力不從心，躺著滑手機、在浪費時間中感到罪惡，不論如何就是不願意換上運動服去排汗。因為缺乏動力而懶了，直到我開始發現運動暢通的不只是我的循環系統，更是讓思緒流通，讓卡頓生活的問題得到緩解。（你會喜歡：專訪歐陽靖：跑步讓我學會堅強，離家旅居讓我認清自己） 減重塑身是一時的 跑步療癒卻是長久 記得那是一個專案進行時的撞牆期，時常睜開眼睛滿腦子都想著死線，偏偏遇到許多計畫趕不上變化的窘況，眼前的一切相當失控，這時候還可以掌控的就是自己的身體，放下手邊的一切去跑步，我利用慢跑的時間給自己思考時間，理清思緒、屏除非理性信念並決定下一步該何去何從。 隨著時間，感受身體微微發熱，毒素彷彿也交織著那些雜念化成一顆顆汗珠溢出體外，在一吸一吐的過程中將思緒消化，腳踩在跑道上的每一步也越感踏實，心情越感到輕鬆，人生一道道難題都能逐步化解，心情更加平靜。藉著動態跑步療法重新看待跑步對我的意義。 工作、生活上總有很多事情需要決定，偏偏我們總是在忙碌中無法靜下心，無法審慎思考接下來這個對你來說重要的決定，小至日程規劃，大至可職涯轉換、感情關係透過跑步都一一迎刃而解，想想過去為了瘦身減肥那些衝勁早已煙消雲散，深吸一口氣感受身體的放鬆 ，不論正在做什麼讓我們先按下暫停鍵，始於足下真正發揮跑步的療癒力。 March 07, 2020 at 03:00PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/3cCG2FX