讓心來一場真正的休息：「僻靜」的練習步驟與技巧 https://ift.tt/2W7YCzR 金得心 「僻靜」，是暫時放下一切會讓你分心的事物，集中精神在陪伴自己上。若你也感到紛亂，不妨試試看！ 你有多久沒有停下來了？不是行動、計畫、生活的暫停，是心靈的停頓。 疫情來臨後，面對面的社交活動大量減少，你是否花更多的注意力在網路上的一切：一下滑到 FB 他國人民在封城時排遣無聊的創意舉動，哈哈笑完，轉而搜尋名人的八卦事件？你是否爬文的同時看著別人追劇，心想最近剛好在家也來趕個進度吧，一下又想到不能這麼廢，該為疫情之後做準備，立即購入多堂線上課程充實自己？ 生活中許多事情暫停了，心思反而更躁動。對未來的不確定性，讓不安的心有如八爪章魚不停向外抓取。（推薦閱讀：在家待久了好煩悶！四款情緒紓壓 App，不出門也能轉換心情） 而在這時代，最不缺的就是資訊。滿溢的資訊常讓我們沒有意識到用眼過度需要休息，更沒察覺到乘載著過多情緒和感受的「心」也需要沈澱消化。就像吃飽喝足的日子裡，身體需要簡單的少食或斷食，心也需要暫停下來，反芻每日經驗。 減少外出、拉大社交距離的時刻，就在家裡為自己安排一個小僻靜，讓自己的心歇息一會吧。 圖片｜來源 僻靜是心的大休息 「真正的僻靜休憩應該以靜默、安靜的時光來完成。你遠離原來的狀態，忘記塵世的一切，不說一句話，安座在靜坐中。盡量減少聽講與閱讀，讓心真正的休息。靜坐和靜坐式生活的過程，是切入的過程。從資訊迷宮切出一條捷徑，到達心的細微領域。」——喜馬拉雅瑜珈上師斯瓦米韋達 這些年來「僻靜」漸成一個熱門詞彙，形式上大多是指，遠離都市的繁華塵囂，在幽靜自然的氛圍裡，藉由減少外在五感的干擾，潛入內心的靜默之中。大部份僻靜會和瑜珈、冥想、斷食等身心靈活動做結合，引導參與者放下令人分心的事物，慢慢進入靜默的狀態中。 許多人會在這個過程中，體會到放下資訊，遠離干擾心神的外在事務有多麽輕鬆自在。僻靜結束之後更會意識到原來自己不需要這麼多，而感到輕盈自在�。更因為心思沈澱，生命中重要的事情冒出，優先順序立見，思緒頓時清明。 若你也感到身體、心靈都需要暫時停頓，不妨利用減少外出、拉大社交距離的時刻，為自己準備一個小小僻靜吧！ 如何在家中進行漸進式小僻靜？ 僻靜是藉由刻意保持語音、動作的靜與止，讓心思也沈澱下來。所以上文建議盡量減少聽講與閱讀，但對於第一次練習保持靜默、又是從自己家裡開始的人來說，持續保持行為與心的安定往往不是那麼容易。因此不需要覺得講話、閱讀就是破功，在這過程中，只要有幾秒鐘的時間品嚐到靜默的美好、讓你有卸下重擔的感覺就已足夠。 以下建議事項皆可按照自己的情況調整。請記得，這是個了解自己、自我陪伴的過程，不是自我虐待的過程。 剛開始僻靜建議簡單的 4～6 小時即可。由於晨起和入睡前的時刻外在環境相對安靜，大多數人較容易進入平靜的狀態，可以考慮在這兩個時段練習。 圖片｜來源 事前準備 整理空間：房間若雜亂，看了心情也煩躁，在這樣的空間穩定待上幾小時肯定很痛苦。收拾空間的同時，也是減少雜物堆積在心靈的練習。試著把空間打造成樂於在此靜心的氛圍，買幾朵鮮花、放幾盆綠意盆栽，點上蠟燭也可以（請務必注意安全）。（你會喜歡：「房間不是香就好」蠟燭、水氧機、擴香該怎麼用，才不會有反效果？） 與家人、室友溝通：家人不知道你在做什麼，三不五時進來噓寒問暖送水果，或是室友看 Netflix 聲音大到讓你入戲，都讓人無法照原定計畫進行。先和同住的人溝通你要做的事，或打聽他們不在家的時刻，用這段時間進行自己的僻靜。 處理待辦事項：僻靜最重要的是讓心定下來，雖然只有幾小時到一天的安靜時間，突然想到該做未做的事，未回覆的訊息也會很焦慮。正式開始前想一想，哪些事情不做會影響到你的心情，有哪些人可能會在這期間找你，事先安排一下，讓自己心無罣礙的進入過程。 照顧身體需求：若在這幾小時之內，可能口渴、肚子餓到讓你分心，請事先準備簡單、天然、無刺激性的飲品和點心。白開水和水果最好，若真的難以放鬆，不妨準備舒緩心神的花草茶，讓自己更容易進入狀況。盡可能在過程中感受，是身體需要吃、需要喝，還是只是因為無聊、習慣而填滿自己的肚子。 選擇精神食糧：若自知一開始完全保持靜默不容易，事先挑選協助走入內在的簡單書籍也是不錯的方法，通常靜心、瑜珈、宗教類的書籍都很適合。選擇一本即可，別讓過多的資訊分散注意力。 準備紙筆：隨時紀錄僻靜中靈光一閃的時刻！ 關掉手機、電腦，可以的話，將這些電子設備請出房門外。 計時設備：最好用鬧鐘計時，以免一拿起手機就放不下。響鈴聲不需太大聲，以免習於靜默後突然聽到太大的鈴聲而難以回神。 正式開始 開啟儀式：不需要擺陣作法，主要目的是清楚告知自己：「接下來這幾小時我要和自己在一起。」用寫的、用說的，或哼一小段自己喜歡的歌，任何你喜歡、自在的方式都可以。 身體練習：靜心之前先鬆身，建議藉由和緩的瑜珈動作或呼吸練習安住在身體裡。或是簡單的動動身體，藉由舞動，把感受帶回身體，再慢慢帶進心中。 什麼也不做：放下所有想法和動作，陪伴自己。如果真的覺得好怪，就挑選一本書、寫寫字、畫個幾筆，藉由靜態的活動和自己同在。但如果你願意嘗試，請完全放掉慣性，不去思考「現在該做什麼」、「該怎麼坐」、「怎麼站」，讓身體完全引領你的姿態。這個練習的重點是，把自己當作「另一個人」，和自己面對面，全心全意的和這個人坐在一起，不做不說，只是陪伴。 結束 收尾儀式：就像僻靜一開頭要特別告知自己「開始了」，結束時也要讓自己意識到過程已來到尾聲。就像你和另一個人會面，因為尊重，因為珍惜，分開時也會說幾句道別的話。慎重的謝謝自己，為自己做了點事，排除萬難只願意與自己同在，把這樣的心意記在心裡。 適應外在：讓自己回神過來，從緩和的身體活動開始慢慢和外在接觸。像是簡單淋浴、泡澡，或是多做幾個伸展動作把意識帶到現實裡。若要閱讀、看影片、與人交談，盡量從不刺激的主題開始，一點一滴讓每個感官接受外來的觸發。 心得筆記：沈澱幾小時的過程裡，一定會有些靈感、新的觀察浮現。泡一杯茶，坐下來，大寫特寫，延續與自己在一起的美好時光。也想想這個過程還需要調整之處，作為下次改進的紀錄。（同場加映：當你心煩意亂時，研究：寫日記，更適合大腦好好思考） 無法預期的事情發生時，可以選擇抗拒，也可以選擇隨遇而安，順流而行。我觀察身邊那些原本就習慣與自己相處的人，這次更加善用時機創造深入認識自己的機會，這段時間對他們來說並不難熬，反而覺得是天賜的禮物。疫情終會過去，就用這段時間和久違的自己面對面吧。 May 06, 2020 at 11:00AM 女人迷 Womany

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