為你點歌｜愛上憂鬱症患者：我愛你，卻無法分擔你的情緒 https://ift.tt/2QHnKIz 海苔熊 呵護脆弱、對抗憂鬱，對陪伴者與當事人都是莫大的挑戰。試著釋放一些說／不說的選擇權，留給彼此多一點的空間，或許更有助於一段關係的維繫。 親愛的海苔熊： 我的他，是一位職業軍人。在還沒進去之前他是如此開心有活力，這麼有熱情的人。但進入軍中之後有非常多事情都要向現實低頭，長期在壓力之下工作，也沒有釋放的出口，久了卻引起了他的憂鬱情緒。 是的，他是憂鬱症患者，只是和我在一起的時候總是很盡力去掩藏，不想讓我擔心，但他使用的方式只會換來我的不安全感，他開口告訴我的時候，我當下腦袋一片空白，對於這麼症狀毫無概念，但透過網路的資訊，書上的知識，終於建立起對憂鬱症的認知。（延伸閱讀：致陪伴自殺者的你：「他想結束的不是生命，而是痛苦」） 我很難過他在和病魔纏鬥的時候極力避免與我接觸，或許是不想傷害我，我也相信他知道我一直被他關在門外，無法進去，他會擔心深不見底的黑暗連同我也一起吞噬了。 對於第一次認真處理感情事的自己，總是對他的一切摸不著頭緒，他不想說，我也就無法幫助他，他不想讓我陪伴，我也就只能先好好照顧自己。可是，不想被冷落的自己是想盡了方法想為他做些什麼，總是想更了解他多一點，想要打開那扇關住他心魔的門，把他從漆黑中拉出來。 一廂情願的想為他做更多，卻一直無法突破，久而久之連自己也累了，因為太專注在他，卻忘了好好照顧自己，搞得就像自己無形中也患了憂鬱症似的，開始對任何事情失了興趣，沒了溫度。 當我從這樣陰鬱的情緒掙扎著也需要向外求救，最後的方法卻也只能與他分開，這段無法得到回應的情感，是情人卻更像陌生人，我為自己設下停損點，結束了這一段感情。 讓自己自由，總是能看到更好的自己。 「嘿 可不可以 買你的不快樂 我們一起唱歌 一起牽手 一起聽音樂 好不好 把你的 不快樂 賣給我 然後抱一下 好不好」 這首歌是我還不知道他有憂鬱症的時候聽到的歌，單純的旋律卻蘊含著暖暖的關心，多希望他能讓我進去，給我那門的鑰匙。 因為這段感情，我認識了憂鬱情緒，付出了，對自己無憾也就夠了，讓自己慢慢找回久違的笑容。 我也是因為憂鬱症開始搜尋資料的時候才在網路上看到了你的文章，真的非常謝謝你，每次為大家點歌都有厚實的心理學觀點，幫助我更能釐清自己的想法，您如果有辦簽書會我會很想去的！ by 慕（點播時間：2018/11/10 上午 9:00:15） 親愛的慕： 謝謝你跟大家分享你們的故事，和一個相愛的人在一起，卻沒有權力分擔他的情緒，我想這種感覺一定很孤單，又很無力，你只能眼睜睜地看著他的不快樂，卻又沒有辦法做點什麼。就像是歌詞裡面說的： 「嘿 可不可以 買你一個鐘頭 只是想關心你呀 要你知道 還有我在 好不好 」 圖片｜來源 可是有時候，就連「關心」都是奢侈的，因為他不允許自己在你面前表現出憂鬱，但只要兩個人在一起，情緒都可能會互相影響「傳染」[1]，就算他的面具戴得再好再滿，那些隱隱約約流露出的黑暗，還是會讓你感到不安，你多希望能更靠近他一些，但是他很怕給你造成負擔，殊不知對你來說最大的負擔並不是他的憂鬱本身，而是他自己壓抑著那些情緒卻悶不吭聲。奇怪了，為什麼他明明很痛苦卻不告訴你？（推薦你看：250 天的憂鬱症日記！《親愛的我》「我們悲傷，因為我們深愛這世界」） 其中一種原因你已經提了，或許他怕把你也一起拖進那個無底深淵，對於那個深淵的苦，他了解得太多了，或許是因為體貼、或許是因為愛你，他只好獨自承受，可是他還是需要愛的，所以越是把你推開，他的憂鬱又更加深一層。 也有一種原因是他覺得自己不值得 [2]。憂鬱症患者常常內心會有這個聲音：「我很怕給別人造成麻煩⋯⋯」，他們對於自己、世界和未來的看法都是負面、沒有希望的，因為「覺得自己不好，所以不值得別人對我好」，因為自己是糟糕的，所以任何人的靠近，都可能會「玷汙」那些人的心情。 還有一種可能是他覺得自己一輩子都不會好了 [3]，既然都已經是「半死之人」，再多的幫忙和關心對他來說都只是徒勞無功、浪費力氣。他的無力和抗拒可能會席捲這段關係，讓你也覺得自己怎麼這麼沒用、幫不上忙。 心理學 OK 繃 如果故事重來，或是現在的你再遇到類似的狀況時，你可以怎麼辦呢？近年來我發現，憂鬱症像是使徒一般襲來的時候，我們真的只能「心存善念，盡力而為」，並且要小心自己的反應，不要成為對方的第二重壓力。說起來簡單，真的實踐起來其實是天人交戰阿！我列出一張表和一些注意事項，提供你參考[4]： 先照顧好自己：還記得前面所說的嗎？情人之間的情緒是會互相傳遞影響的，所以如果你的狀況不好，對方除了自己本身的憂鬱之外，還會感染到你的焦慮。所以，讓自己維持心情平靜，好好吃好好睡，光是這樣就可以減少你「傳」給對方的負面情緒了。此外，我們經常會把目光放在「需要照顧的那個憂鬱症患者」身上，而忽略了自己也是個「人」，也需要好好被善待。如果他不允許你幫他打傘，那麼你至少要先為自己撐起一把傘。 這個「聊一聊」，究竟是他的需要還是你的需要？有些時候我們是投射自己的「救世主包袱」到對方身上，以為他需要幫助、需要聊聊，卻忘記尊重對方也有「決定要不要說」的權利。憂鬱症患者（自己覺得）能掌控的事情已經很少了，倘若再被你一直追問（即使我相信你是出於好意），可能他連最後一點決定權都沒有了。所以這時候可以告訴他你有空的時間，他願意說也好，不願意說也罷，不過在那段時間裡面你都會陪在他身邊。這樣的一種允許，讓他覺得自己是有選擇的，說不定會讓他更想說出自己的心情。 尋求支援：以前我看到這個建議都覺得是屁，畢竟有些憂鬱症患者根本不想要看醫生或諮商，所以找人幫忙不是跟沒說一樣嗎？但後來我發現這裡的「支援」其實是「找人支援你」，就像是你點歌內容中說的「因為太專注在他，卻忘了好好照顧自己，搞得就像自己無形中也患了憂鬱症似的，開始對任何事情失了興趣，沒了溫度。」陪伴者也是需要「應援團」的，你可以找你的朋友聊、作一些讓你有活力、充電的事情，所以還是那句老話——先顧好自己。 關於「陪伴憂鬱症」，很多人已經知道不要說「加油」了，但可以說些什麼呢？有些時候和他們相處時，他們表現出來的樣子真的很讓人火大，又該怎麼辦呢？我在下面列了一張表給你參考看看： 狀況 原因 NG 回應 較好的回應 他很難決定要不要出門、買一個東西猶豫很久，你在旁邊等到很火大。 這是憂鬱症常見的症狀之一，可能是因為吃某些藥的副作用讓腦變鈍，也可能是症狀讓認知功能下降所致。 「還要多久？選一雙鞋子有這麼難嗎？再不出門就要遲到了耶！」 「真的很難決定對不對？這幾雙都不錯，不過我們快遲到了你希望我怎麼幫你？」 他說要死，搞得你心神不寧、膽顫心驚，你當時幾乎是把他從鬼門關拉回來，還跟他開導很久，但隔天他卻對前一天的事沒印象。 嚴重的憂鬱可能會伴隨解離或幻聽（對某些時刻沒有印象，或是聽見有人叫他去死），所以在他發作時你跟他講道理是沒有用的。 「昨天我跟你說這麼多難道你都不記得了嗎？你不是還答應我說會去找工作？怎麼現在又反悔了！你這樣我真的對你很失望⋯⋯」 發作當下：叫他的名字，只要避免他死亡，堅定立場，並尋求協助。 隔天：「昨晚你狀況不是很好，所以我在旁邊陪你。」 他故意說一些話激怒你，或者是故意要討拍，一副什麼都不想做的「活死人」樣子，你整個很看不過去。 我們無法確定他的以死相逼究竟是真的，還是要討拍，不過憂鬱症患者的確會有時候想要測試身邊的人對他的關心。他們對於未來普遍懷抱著無望的感覺，所以當然會什麼都不想做。當你看不慣的時候，可能要想一想，這到底是他的人生還是你的人生？ 「就不能夠振作一點嗎？」 「你用這種方法來威脅我是沒有用的，你想死的話就去死吧，我會去你的墳墓前幫你上香的。」 「我看你明明好好的啊？為什麼一副要死不活的樣子？」 「我知道你很痛苦，或許我也無法真正理解你的痛苦，死亡可能這是你目前唯一可以想到的路了。如果你真的去死的話我會很難過。」 「如果你還不想工作那就休息一陣子吧，你覺得差不多可以了再開始工作也不遲。」 總之，除了「我想去死」之外，有時候他說的話、做的事都不一定是他的本意，可能只是受大腦激素影響，把它當小孩子說幹話就可以了（此連結將導至站外），認真跟他槓起來就輸了。當然這並不代表他不需要對他的行為負責，而是你選擇不被他的情緒起伏，影響你太多的心情。或許，沒有哪一種回應是百分之百完全有用的，但核心的概念只有一個：他的人生是他的，你的期待是你的。你沒有責任要讓他快樂起來、你也沒有必要為他的未來規劃，你只是基於你對他的在乎，給你能給的時間和陪伴。 圖片｜來源 面臨生命極度的黑暗，自己的黑暗往往也會被勾動起來，當對方陷入壓力、不被理解、不被在乎的感受時，所築起來的那道高高的牆，也會讓你有類似的感受。當你覺得無力、想要再做更多的時候，或許有一種可能是，不再多做點什麼，就是最好的「做」了。 其實，我覺得你做得很好，在他不允許你照顧他的時候，你願意先好好照顧自己。就像你說的，或許你沒有辦法讓他找回自己的笑容，但在經歷了這段感情之後，你也開始練習找回自己的笑容。 感情裡面最無力的是，不是所有的「我願意聽」，都能夠換來對方的一句「我告訴你」，但當我們能夠允許對方有拒絕的權利[5]，回過頭來看看自己的焦慮，或許這樣的一種界線，並沒有辦法讓他的痛苦少一點，但卻可以讓彼此距離近一些。 延伸閱讀 [1]依附：辨識出自己的依附風格，了解自己需要的是什麼，與他人建立更美好的關係 [2]Wood， J. V.， Heimpel， S. A.， Manwell， L. A.， & Whittington， E. J. (2009). This mood is familiar and I don't deserve to feel better anyway: mechanisms underlying self-esteem differences in motivation to repair sad moods. Journal of Personality and Social Psychology， 96(2)， 363. [3]別再叫我加油，好嗎：我用心理學救回了我自己 [4]12 張圖理解如何陪伴自殺者：接納、傾聽、不要批判自殺行為 [5]我決定，生活裡只留下對的人 November 14, 2018 at 07:30PM 女人迷 womany.net

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