「自律很難，後悔更煩」培養自律習慣的三個懶人作法 https://ift.tt/3aPFZGd 圓神出版‧書是活的 提到自律，大家都覺得是一件很痛苦的事。但遵守自律後的成就感，不但會讓你感受不到痛苦，甚至會讓你想要一直持續！ 文｜梁爽 有位女性讀者告訴我，她曾經以為早起很痛苦，現在卻覺得早起真痛快。以前的她覺得，如果晚上睡覺時有早上起床時那麼睏，而早上起床時能有晚上那樣充足的精神就好了。每次鬧鐘響起的痛苦，讓她覺得早起就像自虐一樣。後來她看到我寫的關於早起的文章，字裡行間完全沒有壓抑天性和苦大仇深的感覺，反而還透著喜悅和蓬勃，她居然躍躍欲試。 ]她試著打開早睡早起半小時的「試用品」後，迎來了自己的「改良版」：比原先早起三十～四十分鐘，醒來後先伸展身體，再練習聽力，感覺一整天都身體輕盈，頭腦清醒。雖然正值冬季，但她覺得就像我文中所說的那樣，白撿了好時光。 多少人像這位女讀者一樣，剛開始旁觀別人自律時，覺得自律好痛苦；等跨過畏難情緒後才發現，自律真痛快呀。（同場加映：生活挑戰：連續 21 天早起吃早餐，日子會有改變嗎？） 圖片｜來源 童話作家鄭淵潔說：「我每天早上四點半起床，寫作到六點半，堅持了三十多年，天天如此。別人問我是怎麼堅持過來的，我是人嗎？而我說，其實我特別享受寫作。我坐在那兒，想讓誰活誰就活，想讓誰死誰就死，想讓誰離婚誰就得離婚，想讓誰復合誰就得復合，多痛快啊。所以，喜歡是最重要的。」別人眼中的苦差事，卻是鄭淵潔堅持多年的享受。他這種以興趣和志向為驅動的生活方式，在「苦」下面，藏著不為人知的「酷」。你總認為自律很難，因為你不知道自律之後有多舒暢。 曾有朋友問我：「為什麼選擇自律的生活？」 我先認真思考朋友為什麼問我這個問題——因為在她心裡，有個「自律很苦」的刻板印象。我之所以過上自律的生活，是因為我是一個吃不了苦的人，把濃縮的苦分攤到每一天裡，是我的最優解。 吃不了熬夜的苦，於是選擇早起；吃不了生病的苦，所以飲食清淡；吃不了節食的苦，所以經常運動；吃不了無趣的苦，所以喜歡看書⋯⋯。 我感覺，自律前後，我過的是兩種不同的人生。讀小學和中學時，平時不用功，臨時抱佛腳，考試分數通常只能排到中游；讀六年級和初三時，我進步很大，考進省排名前三的初中和高中。別人認為我念書輕鬆，只有我知道每逢考前必「自殘」的苦：爭分奪秒地念書，夜裡睜不開眼睛就往眼皮上擦清涼油，早上起不來就使勁掐自己的大腿，飽嘗焦灼、緊張的滋味。 圖片｜來源 不知什麼原因，大學聯考是我考得最差的一次，這使我與理想的大學失之交臂。聯考失利沒有讓我懷疑自己的學習能力，卻讓我開始懷疑自己的生活方式。 好在大學時我遇見了貴人，同寢室的臺州姑娘。我後來的自律三寶—早睡、早起、愛奔跑，都是那時她推薦給我的。她幾乎每天早上五點就會起床讀英語，晚上七、八點去操場跑步，十一點寢室熄燈時她已經睡著。 我曾以為，她的自律肯定伴隨著枯燥與苦澀，但一段時間相處下來，她笑起來上揚的嘴角、聊天中的幽默、考試前的自信，讓我覺得枯燥的生活解釋不了她開朗有趣的性格。 我人生中做得最對的一件事，就是打破「自律很難」的思維模式，跟著她早睡早起、看書學習、護膚鍛鍊。於是，沒考上理想大學的我，卻過上了理想的大學生活。（推薦閱讀：100 天生活冒險｜規律運動、早起不熬夜：十天後生活會有什麼改變？） 起初確實需要一些自制力，可堅持一段時間後，就完全上癮了，至今我還興高采烈地到處分發「自律很爽」的「小傳單」。我的親身感受與心理學家的研究大致吻合：自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。我越來越發現，喊苦喊累的不是能自律的人，而是那些管不住自己的人。 我聽到最多的自責聲，總是來自那些喊著要減肥，卻管不住嘴也邁不開腿的人；說好晚上早睡，卻玩手機到一、兩點的人；知道隨便發火不好，情緒上來就「易燃易爆」的人。 王小波說過，人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。我理解這裡的「無能」，不是沒能力做出驚天動地的大事業，而是連自己都管不住的無力和挫敗感。 我很佩服只減了一次肥就瘦到現在的人，比如古同學。 以前她因七十多公斤的體重感到自卑，於是大學聯考結束的那個假期，她給自己定下規矩：每隔一天就跑四十五分鐘以上；晚飯只吃之前的一半；過了中午不吃除了堅果和水果以外的零食。此後，她穩定在五十多公斤的體重，陪她度過了大學時光、在倫敦讀研究所的時光，以及在會計事務所打拚的歲月。 最近一次碰面，她依然堅持每週運動三、四次，不喝含糖飲料，很少吃澱粉含量高的食物。 當我問她十二年如一日地「管住嘴，邁開腿」是什麼感覺時，她回答：「如果放任自己的懶和饞，將注定活在自卑與自責中。而自律讓我越來越有信心，因為自律，就是我的預期。」持之以恆的自律，讓她有發光發亮的自信，因為一個連體重都能掌控的人，能做到的事情，絕對不只控制體重這一件事。 圖片｜來源 自律是個分水嶺。不自律讓人自責，變成了真正的難；而自律則讓人自信，變成了真正的爽。（你會喜歡：放棄，其實比堅持下去更難） 如何「很爽」地自律，我有三點體會。 1.自律的期望值不宜定太高 我以前所在的公司，每年都會舉辦爬樓梯比賽。 第一年我參賽時，腦子裡只有登頂三十五樓的想法。剛開始用力過猛，後來腿腳發軟，埋頭堅持了好久，抬頭一看，還不到十樓，三十五樓簡直遙不可及。 第二年，我上樓時以五層為單位，作為一個個咬牙還能完成的小目標。每當樓層數字為五的倍數時，心裡就打個「已完成」的小勾，直至爬完全程，拿到獎品。 有終極目標是好的，但真正能達成的，往往是那些把終極目標拆分成小目標的人。（推薦閱讀：用科學方法達成目標：不再讓新年願望落入「虛假希望綜合症」） 2.把自律當作手段，而不是目的 寫了關於早起的文章後，有很多讀者關注了我。那段時間，每當身體不舒服，或前一天太累，想多睡一會兒時，心裡就有「今天你沒有五點起」的罪惡感，這使我壓力很大。 後來我便想通了：我是想透過自律的手段，讓每天過得充實愉悅，是為了實現願望而自律，不是為自律而自律。而休息好、心情好，也是我實現願望的必要條件。 3.放大自律過程中的成就感 拿跑步來說，邊跑邊聽音樂，音樂的鼓點和腳步重合，不知不覺就跑了幾公里。變跑為走的瞬間，心臟的收縮感、喉嚨的不適感便會消失，以至神清氣爽，渾身輕盈。那種舒暢的感覺，簡直無以言表。 拿飲食來說，為了不長痘，我吃得清淡，少糖少辣，連醬油等調味料都很少碰。剛開始我也覺得不好吃，可越品味，越喜歡食材本身的味道。「戰痘」勝利後，我從不能吃變成不愛吃，現在偶爾重口味一下也不會感到愧疚。 現在很流行「越自律，越開掛」的說法，開不開掛那是結果，其實自律的過程本身就很爽。自律會讓人從內到外地獲得一種持續的愉悅感。 身體裡住著一個言而有信的自己，是你發光發亮的原動力，是你行走人間的通關文牒。 本文摘自梁爽的《當你又忙又美，何懼患得患失》。由方智出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《當你又忙又美，何懼患得患失》 January 30, 2020 at 01:00PM 女人迷 Womany

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