新手登山指南：從迷路擁抱恐懼，懂得活在當下，正是山靈給你的抗焦慮禮物 https://ift.tt/saF9Heh 張希慈 其實人生跟登山很像，當我們在山裡／人生裡迷路時，我們焦慮失敗、害怕受傷，就容易做出更糟糕的選擇⋯⋯若能從焦慮中平靜下來，冷靜回顧，就能看見更多新選擇！ 淡定先生與我，兩人趁著休假期間決定去澳洲藍山的秘境登山健走。在他嚴謹的打包習慣下，我們可說是帶著軍備級裝備出發。卻在搭了一個多小時的火車、抵達登山入口後，才發現該路徑因為前一週天氣太糟而封閉。 登山經驗豐富的淡定先生決定繞路走進去，於是我們多花了一個多小時，終於找到另外一道入口。一邊慢慢走，一邊卻也發現山徑儘管有人整理，但因為前幾週都大雨，已經許久沒有人走過，常常走到一半要穿越一大片植物。 原訂三小時就要紮營，但走了三個小時以後，我們仍未到達目的地。走在前頭的我習慣性地只是順著有路的地方前進，而越走我越感到不對勁，面前的路徑越來越困難，已經到了寸步難行的階段。 那一刻，我發現我們似乎迷路了。 右手邊是非常湍急的溪流，左手邊是障礙重重的陸路，我們拿著登山杖，不知該左轉又或是右轉。兩條路都可能越走越錯，但是現在手上的地圖卻幫不太上忙，也沒有人可以問、沒有指示牌，我內心開始焦急。 焦急情緒下的我，不免開始想像各種最壞的可能性。我想起出發前一天，淡定先生提到鄰近的山區有兩名山友因落石而滑落谷底死亡，死亡的地方離我們不過就幾公里的距離。 我突然變得步步驚心，很怕自己會出現台、澳的新聞上。焦慮且恐懼的情緒慢慢蔓延到喉頭，我開始變得很依賴淡定先生，「我們該怎麼辦？」、「怎麼辦？」、「要試試看那條路嗎？」 我的焦慮讓我沒有辦法靜下來判斷情勢，我只是很想在既有的兩條選項中，想要從中隨意選出一條路就往前走。 但是，淡定先生此時依舊淡定，他很仔細地觀察著兩條路延伸出去的足跡，憑著觀察後的感覺，他決定帶著我走回頭路。 （淡定故事：張希慈專欄｜遠距離戀愛：喜歡待在一起的日子，但需要分開時，我們也能各自安好） 圖片｜作者提供 當我們走回頭路後不過幾分鐘，我們突然發現身邊有另外一條往上方的岔路，那條岔路後面有著更為平坦好走的路徑，比較明顯是有人在固定維護的痕跡。 當我們踏上這條路，才發現這條路與原先的陸路其實是平行的，而且其實距離相當近，大約就是兩公尺左右的距離，只是中間隔著一些植被，我們才沒有發現左上方還有一條路徑。 我看著原先卡住我們許久的兩條路竟然這麼近，不禁笑了。 原來我們一直要找的答案其實不是面前的兩個選項，而就在附近不遠處的地方，只是我們得先願意往回頭走一些路，重新觀察哪裡走錯了，才能找到真正的路徑。 （延伸閱讀：張希慈專欄｜當我悲傷，伴侶卻淡然以對——討拍失敗卻增進感情的三個學習） 圖片｜Photo by Denys Nevozhai on Unsplash 很多時候人生不也是如此嗎？當我們面對眼前二選一的情形時，我們焦慮失敗、害怕受傷，越擔心越容易往負面結果思考，然後在情緒的引導下，我們只想趕快從面前的兩個選項中選擇一個。 但是，當我們可以從焦慮中平靜下來，我們可以擁有更多能力，得以更仔細地觀察面前的選項，甚至是回頭觀察一路以來的種種選擇，進而看見更多新的選擇。 於是我終於忍不住問了淡定先生，我們同樣聽到了山友死亡的消息，但是為什麼他沒有被死亡與迷路刺激，而產生焦慮與恐懼。他想都沒想地笑了一下說：「因為我很滿足我的人生，所以我就不害怕死亡了啊。」 他的話讓我頓足了很久。因為滿足，就不會害怕了嗎？不到四十歲的他，對生命已經沒有遺憾。每一天，他都選擇去做那一天他最想做的事。無論是上班、做菜、洗衣、爬山，那是他當下願意，也樂意的選擇。 當生命堆滿了樂意，他的下一步驟是活在當下。生命本來就充滿各種不確定，他所追求的從來都是認真感受每一個當下。 （你會喜歡：【遠距戀習題】一年未見，愛情恆溫的三個練習：找到生活中，彼此喜歡的平衡點） 圖片｜作者提供 「在死亡發生之前，我們還有現在這一個當下，我們可以選擇怎麼渡過這個當下。」我想著他說的話，也想起與他一起健走爬山的我也有了自己的樂意，而我可以更活在當下。 迷路了，就想辦法找路。當生命好好地在每一個當下被活過，或許我們就真的不會為還沒來的死亡而焦慮。而更有趣的是，我們卻也因為不過度焦慮，能保持足夠的覺察與理性，反而因此而活下來了。 焦慮是想要保護我們避免危難、居安思危，但是過度焦慮反而更容易讓我們陷於危機，更別說長期的過度焦慮會造成身心失衡。 要能解決過度焦慮，可以先更多地創造生命中的樂意選擇，並且在每一個選擇中，專注活在當下，認知在最糟的事情發生以前，我們其實還好好的。 如果你身邊也有很容易焦慮的親友（或者你就是那個親友），我很鼓勵大家可以嘗試陪伴他們透過登山練習「活在當下」。 因為我就是一個經常焦慮的人，我知道焦慮的人很難不要「想太多」。因此，與其跟焦慮的人說「不要想太多」，不如找一名有登山經驗的嚮導，跟著他們一起去爬山吧！ 在人數較少的登山，很容易慢慢練習把注意力從未來集中到當下、腳下，以及每一口呼吸。在這個過程中，焦慮也就比較容易被緩解了。 （同場加映：為你選書｜《從負債 2000 萬到心想事成每一天》：練習 15 個實現願望的口頭禪） 圖片｜Photo by anatoliy_gleb on PIXTA 作為登山新手，我有 3 點體悟與大家分享： 1. 專業嚮導陪同 強烈建議找嚮導同行，嚮導會為新手的自己解決大部分的困難、提供生存的重要知識，讓你有餘裕可以專心在自己的身心調節上。 2. 難度循序漸進 登山適合循序漸進，從最簡單的開始練習即可。在簡單的登山步道中，你會慢慢感受到自己的生理回饋，包括呼吸、酸痛等等，這些都是內觀練習的一部分。 3. 開放的心態 心態上要練習開放式地看待一切發生，因為登山過程會有太多變數，如天候、路況、生理狀況等，都會影響你的旅程，因此要放開心胸地享受你所看見的一切！ 臺灣作為擁有豐富山林資源的國家，我想是一種祝福，祝福每一位在臺灣的人，都可以在生命的路上朝著更平靜的遠方邁進。 April 22, 2022 at 08:30PM 女人迷 Womany

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