2022年4月15日 星期五

愛的形狀|戀愛力特訓:如何化解關係中的盲點?洞悉自己真實模樣 https://ift.tt/y0TISBR 晴暄 Ronna 在找到「對的人」之前,先把自己變成「對的人」!當你獨立、完整又迷人,懂得接收愛與給出愛時,良好的親密關係於焉而生——因為真正的安全感,是相信自己值得! 關係是人生中重要課題,我們透過相處而探索,發現情感中的「盲點」,也更認識自己的各個層面,藉以了解自己理想中的親密關係。 聽過不少朋友在感情中,因為出現某個相似的問題,而不斷「卡關」的故事。 平時自信堅定的女孩,因為缺乏安全感而患得患失,常讓關係遊走於崩潰邊緣,換了好幾任對象,都無法忍受她的「控制欲」而不歡而散。 很愛女友的男孩,明明想抽空陪伴她,卻因為忙不完的工作而忘了體貼,雖然出發點是希望帶給女友更高品質的生活,卻導致兩顆心漸行漸遠。 太多的案例,可能是身邊的人,也可能是自己的故事,可能源於疏忽或某個過往無法撫平的傷疤,與幸福再次擦肩。 我反思,曾經的我也有這樣的「盲點」:容易因為在意某個人而變得不安,內心像嚙咬的小蟲不斷擴張,我沒有將不安釋放,反而用顯微鏡觀察缺點,擔心自己不夠勤奮、有點迷糊,這樣的我,值得被愛嗎? 未見的或曾有的「盲點」,擔心自己「值得被愛嗎?」的疑問,若沒有加以梳理,是不是就容易卡在某個問題上,一再循環? 圖片|Photo by Anton Darius on Unsplash 感情中的盲點,源於需要被療癒的內在小孩 「所有的大人都曾經是孩子,但很少人記得這點。」這是《小王子》的經典名言,無論年歲,我們心裡始終住著一個小孩,當內在小孩沒有得到適時安撫時,就會產生情緒,投射到關係中。 這些情緒,大多來自成長時期「未被滿足」的愛或肯定。在一段關係裡,內在小孩更容易顯現,所以我們時常感覺,戀愛會令一個人展現出不同面向。 例如,總是不斷追逐工作上的成就,藉以獲得「短暫」存在感(滿足後反而感到空虛)的人,內心可能住著「渴望得到認可」的小孩;在關係中容易不安,失去自信的人,內心可能住著「曾被重要他人忽略」的小孩;總習慣委曲求全以討伴侶歡心的人,內心深藏著「依賴心理」和害怕被拋下的恐懼。 (你會喜歡:關於追尋、相遇與分離!回顧《小王子》經典語錄:要馴服一個人,就得冒著流淚的風險) 如何在關係中指認這些陰影,並與之共處進而調適?可以分為兩方面來探討: 一、明白這些不安,不是自己的錯,溫柔擁抱內在小孩 當我們願意靜下來覺察,發現自己的情緒反應,並反思成長經歷中可能產生的陰影,發現內在小孩的存在其實是為了提醒我們,如何成長以療癒曾經的傷口。 很多人會刻意壓抑情緒,忽視需要被看見、被關懷的內在小孩。曾經,我也希望把負面情緒割捨掉,以為選擇忽略,陰影就不存在。但內在小孩仍會不時嗚咽,甚至演變為一次性的情緒爆發。 比起苛責或逃避,試著撫慰自己的心靈吧! 明白這些不安或焦慮,並不是自己的錯,而是成長過程中需要被擁抱、被理解的傷口。 只有和內在小孩和平共處,才能理解情緒所帶來的價值,建立自我肯定感,讓自己不再因為陰影的存在,而衍生為關係中的裂痕。 圖片|Photo by zaaak on PIXTA 二、明白伴侶的情緒可能和內在小孩有關,彼此溝通或理解 當伴侶總是在某一方面(例如金錢觀、交友狀況等)展現出不安,或某個論點上彼此爭吵時,比起一味否定對方,或覺得對方簡直不可理喻,不妨雙方都各退一步,加以溝通或理解彼此的情緒,是不是有某個舉動觸發對方內心的傷痛? 溝通,也是需要技巧的,有些話語,對於親密的人反而難以開口。除了通過日常平心靜氣、理解關懷,許多人也會尋求諮商師的協助或參加關係工作坊,以增進彼此相處。 此外,也可以透過《關係訂製牌卡》,創造深度溝通的時刻,更能同理雙方的情緒、內心深層的想法,透過交流讓關係走向和諧與穩定。 例如,抽一張「探索卡」檢視關係中的相處模式,逐漸釐清彼此的需要;或透過「解答卡」為當下的困惑尋求解方;以「單位卡」發現愛的語言,重燃關係中的熱情;或透過「迷人卡」找到理想中的愛情樣貌,而雙方也因此有討論的依據,為感情加溫。 透過這些探尋與解方,發現在愛裡的溝通,都是自我認識的機會。 圖片|《關係訂製牌卡》 建立健康的親密關係,首先培養你的戀愛能力 我們可以在關係中成長,並覺察自己,但如果能在踏入一段關係前,就先建立健康的心態,能讓我們在感情路上更為平順。 渴望找到彼此契合的伴侶之前,我們可以先把自己變成「對的人」。只有當你獨立、完整又迷人,懂得接收愛與給出愛時,自然能吸引對的人、理想的感情。 臨床心理師 Joanne Daliva 認為,一個人的戀愛能力(romantic competence),分為洞察力(insight)、相互關係(mutuality)和情緒管理(emotion regulation)這三種能力。[1] 洞察力是對自己的了解、對伴侶的觀察以及對彼此關係的洞悉,明白自己是誰、想要的相處模式、了解伴侶的習慣等;相互關係,是明白雙方對於感情的需求同等重要,也因此在任何會影響雙方相處模式的議題上(如轉職)相互尊重與溝通;情緒管理是在遇到問題時,能冷靜以對,並以恰當的方式適時交流。 此外,她更建議大家及早培養戀愛能力,運用這些能力,單身者能找到合適的關係、恰當的人;正處於關係中的人,也能培養和諧與穩定的感情。 筆者認為,情緒管理是身處「焦慮世代」中不可或缺的一環,穩定的內核,與是否「愛自己」有著相當關聯。越懂得「愛自己」的人,也越容易在一段關係裡感到幸福。 「愛自己」並不是指凡事以自我為中心的自私心理,而是一種獨立又完整的「心理狀態」,當內在小孩沒有得到適當的安撫時,我們就可能會陷入「自己不值得愛與被愛」的狀態中,變得脆弱而不自信。 圖片|Photo by Abbat on Unsplash 如何檢視你是否擁有「愛自己」的健康心理狀態呢? 無論單身或關係中,都可以運用以下幾點來思考: 1. 你本身已經完整,並懂得建立自我肯定感 如果自身總是感到匱乏,卻以這樣的狀態踏入一段關係,甚至不斷向對方索取、依賴,只會讓彼此在關係中互相消耗。當一個人不夠愛自己時,就無法感受本身已經獨立而完整。 活成一個完整的人,不需要完美。 試著在低落的時候,學會和自己正面對話,找回自我肯定感,或透過《關係訂製牌卡》中的「探索卡」,對自己更加認識、適時鼓勵,打從心裡欣賞真正的自己。 例如,有一次我情緒低落時,我抽了一張牌卡:全身上下,最喜歡自己的什麼地方?我對著鏡子微笑,突然覺得彎彎的胎毛瀏海好可愛,我照著牌卡上的指示,跟他說:「嘿,你真的很可愛!」 心情突然明朗起來,每個人身上都有獨特、覺得可愛的地方,無論是內在的、外在的,只是有時候我們忘了欣賞自己。很神奇的是,有時候只是透過與自己正面對話,就會更喜歡自己一點。 圖片|《關係訂製牌卡》 2. 真正的安全感,不是來自他人的愛,而是相信自己值得 在關係裡容易不安的人,是因為把安全感建立在對方愛你、你才值得被愛的前提上。不僅容易患得患失,成日緊張兮兮,甚至會因為對方的一舉一動,而擔心自己是否不再被愛,或與伴侶較勁誰付出比較多。 但親愛的,真正的安全感不是來自他人,而是需要你給自己。 當你相信自己值得被愛、已經足夠美好時,你會散發神采奕奕的光芒,也更能吸引伴侶的欣賞。 如同我很喜歡的一張「迷人卡」,它提到羅素式的愛情:愛情只有在當它自由自在時,才會葉茂花繁。 真正相愛的兩個人,需要的不是彼此綑綁,而是保有自由又相互依賴,深愛對方的同時也喜歡自己,這樣的眷戀與陪伴,才能給彼此勻出自由的空間。 圖片|《關係訂製牌卡》 3. 能妥善管理自身情緒,獨處也能感到平靜幸福 戀愛令人感到幸福,但事實上,除了自己,沒有人能為你的快樂負責。只有當你清楚自己是誰,想要的是什麼,才能在獨處時也感到平靜。 獨處,就像是對自我的深層認識,無論是價值觀或各種情緒,都會因為靜下來和自己好好相處,脈絡更加明晰。而當一個人更了解自己時,才能帶給伴侶更成熟的愛與尊重。 我想起和朋友玩牌卡時,我抽到了一張關於「心理可視性」的「解答卡」,這個概念由心理學家 Nathaniel Branden 提出,意思是指能看見內心深處的自己,而當這樣真實的自己,也能被他人理解和看見時,能幫助雙方在關係中,不斷發現自我。 認識自我、獨處也感到幸福時,踏入一段關係中,才能創造 1+1>2 的快樂。 懂得安放自己的孤獨與陰影,懂得在生活的細節找到意義,去做那些令你開心,或能發揮長才的事,你會更懂得欣賞自己,也會因為彼此的愛而成長。 (推薦閱讀:愛的形狀|「你在我心中有重量,也不因此失去自己」愛情精神分析:承認依賴,才是成熟戀愛) 擁抱你的內在小孩,你會看清自己曾在情感中的盲點,一一洞悉這些盲點,可以透過覺察、尋求諮商或運用《關係訂製牌卡》加以探索自我,收穫關係解方。也相信當你提升了自己的戀愛能力,並培養愛自己的生活態度,你將與理想中的親密關係,更近一步。 參考資料|The 3 core skills that every person needs for healthy romantic relationships April 15, 2022 at 10:30PM 女人迷 Womany


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