如何處理壓力並保持成長？心裡韌性的鍛煉 https://ift.tt/2RGxouZ 張嘉容 面對資訊快速更替、溝通沒有距離的時代，你該如何跟上腳步並保持高速學習？三個劇場練習，帶你一起消除焦慮。 面對這個世界快速的變化，我們都必須做多元、快速的學習，就像 《人類大歷史》、 《21世紀的 21 堂課》的作者哈拉瑞( Yuval Noah Harari )說的，為了找到工作，你需要不斷學習，不斷的增加能力，需要不斷的發明新的想法和產品，自我改良、自我推翻，不斷的說服、與人合作。 擁有靈活的彈性和隨時轉換觀點的能力，才不會慌張焦慮，跟不上時代的需求。 在這些過程中，你需要心理韌性（Psychological Resilience）。 韌性又叫復原力，為正向心理學中的重要議題，代表能處理生活中困難或壓力的能力，或是個人處於被剝奪或有壓力的情況下，能運用自身優勢、所處環境的資源，成功調適並恢復到自己原先狀態的能力。 「復原力」有許多別稱，像是：韌性、自我韌性、彈性、挫折容忍力以及挫折復原力等，名稱雖然不一，但本質都是相同的。（復原力教育的困境與展望，黃芷筠 ) 心的復原，不斷自我改良自我創造 我曾經用「摺紙」這個比喻來象徵人與壓力共存的方式， 紙有一種特性，在被摺過之後它可以慢慢復原，不管被摺了多少次，不管被摺出多少的折痕，就算沒有辦法復原到原本的程度，但是他會一直努力。我用這個意象變成的身體練習，跟很多人工作過。 活動設計成兩個人一組，互相幫對方彎曲身體，每個被摺的人都要慢慢地把身體恢復成本來的樣子。在這個過程中，一方面把專注力集中在身體的構造上，瞭解人體的自然物理工學如何不會受傷；一方面去感受摺與被摺之間的心理歷程。 被折的人有的感到被約束被操縱被勉強，可是也覺得體驗到平常並不習慣的姿勢，擴展了自己的身體能力。很多人會說摺別人的過程當中一方面體會到摺人的快感，體會自己粗暴或溫柔的心理歷程，很像在勉強他人，但也是為了讓對方擁有不一樣的身體經驗，拓展自己的能力。 圖片｜來源 有的時候我們被別人勉強和規範，好像是被這個社會摺，但如果轉換觀點，這同時也是一個延展能力，適應社會、跟別人互助合作的過程。就算遭受了極大的壓力，我們也可以向紙學習，有靈活恢復的韌性和能力。（推薦閱讀：【心理測驗】找回生活的流動感！測驗你最近的壓力指數） 在我們的工作坊就是幫助人們透過戲劇，在人們在面對壓力／折的時候不會只是把它當作一個被迫害的過程，而是會有能力運用不同的思考和應對策略。 水面給你的劇場練習 ：你在家裡可以自己彎曲身體，然後慢慢的舒展開來，去感受身體的物理構造，身體自然的恢復力，以及隨之產生的心理感受。 克服障礙，找到行動策略 我在戲劇工作中經常會用一些東西來幫助成員外化內心的想法。比方說拿出一顆球，請團員把它當作內心的障礙的具體化，一邊玩球，一邊對球說出內心的話。我請成員們用各種態度，肯定、負定、樂觀、悲觀、幽默的…各種方式來跟它說話和玩耍。 有人拿著球說：我要把你消氣！有人對障礙打招呼說：你好。 有人把球丟走：離開我，我恨你！有人說：我想辦法繞過去吧！ 有人說：我愛你。有人說：既然你擋著不讓我過去，那我就把你背起來帶著走好了！ 還有人說：我原諒你吧！ 在這樣的練習裡，每個人都在身體和創造力、玩樂開展的表達經驗當中，用不同的眼光重新看待自己的障礙和處境，並且也從團體其他人的應對方式，學習到新的因應壓力技巧。視框已經開始發生轉化了。 水面給你的劇場練習 ：你在家裡也可以找一個東西，讓它代表你面對的障礙，然後在一個你覺得安全的空間裡，很自在的跟它玩耍，用各種態度跟它對話，肯定、否定、幽默⋯⋯相信你一定有很棒的發現。 圖片｜來源 用藝術形式創造和表達 所有的戲劇活動，各種燈光、音樂、道具、物件、身體、劇本、台詞等等的運用，最後都可以化作演出的形式，公開對外呈現。如果你願意的話。創作本來就有療癒的效果，幫助我們發現內心的壓抑、幫助我們整理情緒，對事情有更深入的認識，幫助我們看見雙方的立場，進而轉換觀點。在說出故事並且轉化成藝術的過程中，你對自己的生命會有新的體悟和覺察，它們也會感動到聽到你故事的觀眾們。 水面給你的劇場練習 ：你可以把日常生活中的對話紀錄下來，加上場景指示，就像舞台劇的劇本，透過這樣的書寫，你會對事件有新的領悟，更能看清楚脈絡和事件當中眾人的想法。 轉換觀點，共同合作 轉換觀點為什麼重要呢？除了它可以增加心理韌性，讓你在面對挫折時可以樂觀、快樂、健康，更重要的是，人類社會的基本規則就是合作。除非你想要隱居到山林之間自給自足，這樣就可以不用跟人合作，但是一旦你希望留在這個社會中，就必須要與人互相需要，一起合作。（推薦閱讀：懂得感受與釋放，生活的快樂節奏自己掌握） 「水面劇戲劇療癒技術」，就是為了讓人們在未來的社會中氣定神閒，擁有良好的心理韌性能夠與人攜手合作，共同面對生命的無常，科技和未來世界正在發生的種種激烈變化。無論遇到什麼樣的挫折或打擊都能快速復原，並且創作你的人生，就像一個戲劇藝術家。 水面上與水面下劇場臉書 水面上與水面下劇場部落格 November 07, 2018 at 02:00PM 女人迷 womany.net

via 女人迷 womany.net https://ift.tt/2RGxouZ