「總是吵架，會把感情吵到不見嗎？」諮商師：比較幸福的伴侶，爭吵時也保有這些互動習慣 https://ift.tt/2SZRNPJ 女人迷編輯 Shanni 兩個人在一起，爭論難免，而你知道吵架也有分健康與不健康的嗎？想維持長期穩定關係，專家提出「神奇比例 5：1」原則，並證實比較幸福的夫妻，通常都可以予以落實。 當我們與另一半交往久了，或進入婚姻關係，我們難免會有衝突的時刻。不論今天是誰對誰錯，或者其實沒有對錯，你們感覺到兩個人都受傷了。你可能會對此有點焦慮，這次的吵架，會傷害到我們的感情嗎？要如何知道它不會留下永久的創傷？如果我們要繼續走下去，要如何去化解這一次的「阻礙」？ 美國心理學研究人員和臨床醫師 Dr. John Gottman 對此提出適用於夫妻間的「神奇比例 5：1」，也就是每一次消極、負面的互動，都需要五個積極的互動作為平衡；他發現，比較幸福的夫妻，通常來自於他們能夠做到這樣的平衡。相對的，不快樂的夫妻往往比較少進行積極的互動；而若彼此間的正負面互動是 1：1 或者更少，這是不健康的，也可能表示你們正處於分開的邊緣，搖搖欲墜。 我們都知道吵架要和好，但你可能不知道，做到這點，你們將可以獲得更穩定與健康的伴侶關係： 圖片｜《鬼怪》劇照 什麼是關係中的負面互動？ 兩個人長期相處在一起，情緒難免，生氣難免；而的確，「憤怒」其實並不一定會損害婚姻。Dr. John Gottman 在《婚姻成功或失敗》一書中解釋道，只有摻雜的批判、蔑視，或帶有防禦性的憤怒情緒才會對婚姻產生負面的影響。 其中，每次的負面互動都會消耗大量的情感，這也就是為什麼它會需要有五個積極互動予以平衡。而你也不要擔心，這些負面互動也會發生在健康的婚姻關係中。只要它能夠好好地被修復，你們之間取而代之的，將會是更多的理解與共鳴。 找到至少五個正面互動，打造健康婚姻關係 根據 John Gottman 的論點，可以走得長久的夫妻終究有他們的「秘密」──透過正面互動，他們能讓彼此間的衝突變得溫和，繼而得以被修復。以下幾個是穩定伴侶經常使用的正面互動清單，你準備好你的筆記本了嗎？ 1. 讓他知道，你正專注接收訊息 當你的伴侶在抱怨某件事時，你會聽嗎？你有意願知道他今天為什麼生氣嗎？表現出關注興趣的方法包括提出開放式的問題，或一些肢體語言，如點頭、眼神交流與適時地回應等，以顯示你多麽渴望傾聽。 2. 從未遲疑表達自己的情感 在衝突中，身體或言語的情感表達可以減輕彼此間的壓力。如果你覺得此時進行溝通是困難的，那可以試著牽起對方的手，告訴他「我知道這很難，但我相信我們可以一起解決」。當身體往前一步，你會發現自己也比較沒那麼緊張、受傷或具有攻擊性了。 3. 表達欣賞，讚美對方 你想過，讚美在關係中其實是很重要的嗎？婚姻諮商師 Sheri Stritof 提到，穩定的婚姻常常取決於你們是否記得互相感謝彼此；情感專家 Nancy Ruth Deen 也表示，「讚美」的效益是多方面的，它會讓發出者感覺到滿足、接受者覺得自己被在乎。 而即使是在發生衝突的當下，你腦袋裡充斥著消極的思想，但透過積極的作為，將可以有效抵銷你的焦慮。給他一個讚美，無論那多麽地小，這將可以加強你們之間的情感能量。 4. 尋找雙方達成協議的機會 當兩人吵架時，你們會將注意力集中在此刻消極、負面的情緒當中，而錯過了彼此達成共識的機會。於是越是在這種時候，你越要去找到可以達成協議的點；即使它可以很小，但將能夠反轉眼前的能量配置，你們會形成所謂的「聯盟」，而不是站在對立面。 圖片｜《太陽的後裔》劇照 5. 嘗試接受對方的觀點 接著，你可以嘗試去接納伴侶的觀點，即使你可能並不同意，但你的這個行為將讓他感覺到自己的觀點是有意義的。要記住一點，接納觀點並不意味最終的協定，而是一種表達尊重與在乎的作為。 6. 表達同理，也說一句「對不起」吧 而在這個時候，表達一種同理也是很重要的，這是人們聯繫彼此深層情感的方法之一。你要讓對方感覺到你正同理他的感受，這會讓他卸下心房，繼而取得彼此間重新的連結。此外，嘗試去説一句「對不起」吧！道歉並不意味誰做錯了、誰虧欠誰，道歉也可以是為了你自己，你正表達你的在乎。你們知道可能已經傷害了彼此，你們的心是脆弱的，這種時候，道歉會有種神奇的作用，讓你們重新感覺被愛。 長路漫漫，走在愛的這條路上，我們總會犯錯，會不小心為彼此留下一些傷口。然而，只要確認愛還在、尊重還在，你們對彼此保持善意，以及還有經營關係的意願，你就可以不要太過擔心。我們從不是有意要傷害對方，而接受愛就是包含著很多複雜的情緒，也是重要的。 以上幾個正向互動的提案，也不只用於衝突或情感低潮時；建議每對伴侶可以從日常就開始做起，建立你們之間愛的語言。當正面能量持續滾動而飽滿，你們的關係也會越來越健康，越來越強壯。 January 03, 2020 at 09:30PM 女人迷 Womany

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