「你不需要太快好起來。」順應悲傷的到來，聆聽它的聲音，才能做到悲而不傷 https://ift.tt/3n4MbPc 讀者創作 來自心理諮商師的溫柔絮語，悲傷有時像一條長長的隧道，當你沈浸在隧道裡，總看不到盡頭，但你得相信，這條隧道，既然有入口、則必然也會有出口。 沈浸悲傷、感受低落的情緒，不用逼著自己馬上快樂起來，我們都擁有難過的權利。 文｜ 胡瑋婷 我問了許多人這個問題：「幸福是權利，還是義務？」大家的答案都跟我一開始一樣，是義務。 學習「痛快地」允許自己，擁有悲傷的權利 有位前來申請心理諮商的當事人，名為小櫻（化名），她在談話的過程中，幾乎全程面帶笑容，說話欲言又止時會微笑，講話支支吾吾時也會微笑，尷尬地坦承不知道自己怎麼了，起初我心裡想著，肯定有什麼事令她難以開口，於是我打算一步一步，慢慢地卸下她的心房。 我關心她在學校的人際關係，她說很好；關心她的課業表現，她也說很不錯；再關心她的家庭關係，她說她和家人都相處得非常好。 我蒐集了這麼多層面的資訊，卻沒有發現問題，但我懷疑這可能是關鍵所在，有著各種值得快樂的理由，但卻活得不快樂。 我問她：「妳有沒有一種感覺，就是所有方面都很好，自己應該要過得很開心，但卻開心不起來？」 習慣微笑的小櫻，突然不笑了，眼眶泛紅地看著我，拚命點頭說：「對，對，對，我覺得應該要讓自己開心，但我卻做不到。」她把開心當作自己的義務，必須得做到才行，而我告訴她，也許卡住的點就在於無法允許自己不快樂。 SHE 有一首歌《痛快》，歌詞裡寫到：「痛快去痛，痛快去愛，痛快去悲傷，痛快去感動，生命給了我什麼，我就享受什麼，每棵人間的煙火，我都不要錯過。」 如果，我們已經不能改變事實，何不選擇「痛快」享受一番？ 經歷懷孕與育兒過程中，我發現最重要的事情，就是痛快的「允許自己」，允許自己可以悲傷，允許自己可以生氣，允許自己可以焦慮，允許自己可以依賴他人，唯有先允許自己，不再把所有的力量都用在壓抑自己的情緒，控制自己的想法後，我們才有力量在生活裡發展新的可能。 圖片｜Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash 你不快樂的原因，也許出自於「無法允許自己不快樂」 我是七年級生，這代被六年級生稱為草莓族，他們認為我們「身在福中不知福」，擁有他們稱羨的資源，卻還是經常抱怨自己過得很不開心。 每當我越是反駁與抵抗，這標籤就貼得越黏、越緊，我認為不快樂的理由是個申論題，每個人都不同，而且這答案本來就沒有正解，如果你問我不快樂的原因，成為妻子及母親的我，我想我第一個想到的答案是「不允許自己不快樂」。 還記得，高中時我在週記本裡道盡哀愁，卻換得班導師七字箴言「為賦新詞強說愁」，我見到老師的回應，我相信他是希望我能夠快樂，但他直接否定我的負面情緒，讓我更加不開心，也更惆悵了。 難道，我沒有傷心難過的權利嗎？這社會的氛圍似乎傳遞著，我們是被期許必須幸福的一群人，擁有便利的交通、科技、和網路等等，讓生活如此便捷，怎能不幸福呢？如果不幸福，就是我們身在福中不知福。 在我成長的歲月裡，數不清地的人明示或暗示我「身在福中不知福」，多少勵志書籍都提倡著知足與感恩，但往往一開始我們學會的不是惜福或知足，而是否定自己的負面情緒。 因此，在這裡，我想告訴你，無論如何，都要允許自己悲傷。 別傻了，人生怎麼可能不悲傷 如果你問我有沒有產後憂鬱症，我會回答：「怎麼可能不憂鬱！」 我成為新手媽媽後，經歷過一段低潮，覺得世界全都對著我槓，我在最需要先生幫助的時刻，他卻數度沉迷於電玩，這中間還穿插著，婆媳間育兒方式不同的衝擊。 世界上最體貼的婆婆與最暖心的先生，都給我碰上了，我竟然還不知足。 三餐都是婆婆準備的，她從來不讓我餓著，甚至在我加班時，她親手洗我的衣褲，可見她也不會讓我累著；而我的先生從抱寶寶、換尿布、餵奶、哄睡、陪寶寶玩耍，無一不熟練，我想已經有不少媽媽感到羨慕了吧？更別說他幾乎包辦家中所有家事了。 朋友說：「跟別人比起來，已經夠好了，難道妳還不知足嗎？」對啊！我得知足，但這麼想並不會讓我比較開心，反而更容易被憂鬱壓著喘不過氣，也更加責備自己。 當我心情低落時，藉由閱讀探索自己到底怎麼了？找個同溫層安慰自己，行有餘力時，再試著尋找因應困境的方法。為此，我走進校園圖書館，看著一排排的書籍，突然間有本書，吸引了我的注意力，書名是《你可以不快樂》。 書中寫道：「幸福不是義務，是權利。」意思是說，我們毫無義務要符合他人的期待而幸福快樂的活著，每個人都有傷心難過的權利，即使擁有再好的資源，都可以不快樂。 請你試著大聲唸三遍，我可以不快樂，我可以不快樂，我可以不快樂。 因為這很重要，最好多說幾次，讓它深深刻入你心底。 我告訴自己：「無論生活過得如何，妳都是有權利傷心難過的。」當我開啟了接納負面情緒的念頭後，身心也舒暢了些，心中大石也變輕了。 我的中醫師曾告訴我，其實我長期罹患「乾癬症」是好的，因為我體內的毒素才能夠藉由皮膚發炎排出來，而有些人表面上都沒有任何的病症，那些體內毒素一直在身體裡面累積茁壯，最後就變成了「癌症」。 我想，情緒也是如此，我們會感知到自己的負面情緒，也是好的，甚至是透過各種方式發洩出來，也是好的，假若我們一直把自己的情緒壓抑在心裡，不去探索與抒發，那這情緒將會成為心裡的巨大腫瘤，危害我們的身心健康。 （延伸閱讀：六句療癒語錄集：悲傷像隧道，有入口，就一定也有出口） 在處理悲傷之前，先聆聽悲傷的聲音 茱迪斯．歐洛芙把「臣服」定義為：「在適當的時機優雅的放下，並接受事實。」 她指的放下並非放棄，而是採取積極的態度，順應當下的直覺，不去對抗。而接受事實，並非是對任何事情都點頭說好，而是理解現實的限制，更懂得何時該堅持，何時該放下，才能真正拿回人生的主控權。 請你試著向悲傷臣服，把自己交給悲傷，用積極的態度去傾聽它的聲音，了解它究竟想要告訴自己什麼？ 看似很難，但其實並不難，因為身體與心靈是互通的，在悲傷的當下，你可以試著覺察身體的感受，聆聽身體發出的訊號，你的身體就是和悲傷溝通的橋樑。 請你找一個安全的空間，閉上雙眼，暫時收回對悲傷的抵抗，開啟身體的覺察力，覺察目前呼吸的的狀態，再試著從頭到腳掃描身體的每一個部位，若有不適感，盡可能不去抵抗，尊重每個身體部位的真實感受，並誠心地向身體請教：「你想告訴我什麼？」同時，也再詢問悲傷：「你最想跟我說的話，是什麼？」 順應悲傷的到來，聆聽它的聲音，才能使其悲而不傷。 December 31, 2020 at 10:30PM 女人迷 Womany

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