你的生氣其實不只是生氣，找出負面情緒背後的「需求」 https://ift.tt/37Zz9yw 方言文化 情緒沒有對錯，當我們生氣時，其實可以透過一些「實作」幫助我們排解怒氣，而不需要傷害到他人或自己——我們需要的是「求助」與「練習」。 一個人不會因為遭受痛苦而失敗，但會因為遭受的痛苦沒有意義而失敗。 奧地利心理學家維克多．弗蘭克（Viktor Emil Frankl） 向日葵的故事：無法控制自己亂打人的母親 文潔是一位九歲孩子的母親，由於丈夫工作繁忙，文潔幾乎獨自一人帶著女兒長大。除了照顧孩子，她還要上班，每天的生活非常忙碌，女兒總是不聽話，丈夫也沒有時間聽她傾訴。 久而久之，文潔除了脾氣越來越不好、動不動就發火之外，還出現了打人的現象。和丈夫吵架時動手打丈夫，還經常火氣一上來就打孩子。 意識到自己的問題後，文潔來找到了我的門診，她對自己生起氣來就控制不住要打人，而且成了習慣這件事非常苦惱。 我問她打人時，腦中想的是什麼，她說往往是腦裡一片空白，但這時拳頭已經揮出去了。事後她非常後悔，但總是控制不住。打人之前是憤怒、生氣；打人過後則是後悔、自責，為她帶來了二次傷害，整個人的狀態非常糟糕。 根據文潔的情況，我帶她學習了緊急壓力事件應對訓練，並且盡量多練習，並訂下了「打人時能夠想起來使用，先不要管方法管不管用」的目標。 如果晚上回憶當天發生的緊急壓力事件，情緒波動仍然很大，就練習沉思式放鬆反應訓練——負面情緒。此外，我還教她一些宣洩情緒的小方法，例如打枕頭、撕紙等。 圖片｜Photo by Joseph Chan on Unsplash 一週後，她興奮地告訴我，她打人的次數下降了一半，每次想打人時都運用了握拳式放鬆反應訓練，非常有效，當下就感覺身體軟了、沒勁兒了。 此外，進行沉思式放鬆反應訓練時感覺很神奇，本來想起一件事很生氣，但一用上這個訓練火氣就沒了。打枕頭、撕紙這些小方法她也很喜歡，不用對著丈夫孩子發火，就能把怒氣處理掉，感覺輕鬆很多。 我問她為什麼還會想打人，她說這多半在管教孩子時才會發生，其實自己一直都可以控制，先前只不過想透過「打」這種方式讓孩子長些記性。 一起前來的孩子也說媽媽變了很多，每次看到媽媽在握拳頭，就知道她在努力調整自己；和丈夫的溝通也更順利了一點，不再像以前那樣一言不合就動手。整個家庭的氛圍也變得更加融洽。 （你會喜歡：甜點大人學：相愛成更好的自己，就像抹茶紅豆塔那麼融洽） 芳博士說 認知、情緒、行為這個三角形的任意兩端，都會相互作用和影響。對文潔來說，她的壓力表現習慣呈現在行為上，也就是打人，只要她感受到壓力或生氣時就會反射性地動手，這是她的大腦將情緒和行為之間建立起來的聯繫。 大腦很擅長建立聯繫，如果我只是要她調整認知，效果相當有限，甚至無從下手，因為大部分打人的當下，她腦中沒有什麼特別的想法，只是一片空白。 顯然，她的情緒可透過打人得到釋放，藉此消耗負能量，但這是一種非常不好的方式，會造成許多不良後果。偏偏她自己明知道這樣做不好，卻又控制不住。 其實類似的情況很多人都遇過，尤其是那些不善於及時宣洩負面情緒的人，例如，明明有情緒但無人傾訴，或是習慣壓抑忍耐來處理負面情緒的人，很容易就會莫名其妙地想發火、打人、摔東西，自己卻說不出具體明確的原因；或是因為一點小事就發很大的脾氣，明顯與事情的嚴重程度不成正比。 處理負面情緒的方法主要是宣洩、轉移和昇華，其中宣洩是必須做的，否則負能量在體內得不到釋放，後患無窮。在事情發生當下，透過握拳、呼吸，消耗一些能量，能幫助我們順利度過情緒發展的最高峰。 情緒的產生與特定事件有關，後續便會逐漸平復下來。在這之後，更要主動採取方法將殘留的情緒垃圾倒掉，不能認為事情過了就沒問題，或是時間久了就好了，這些都可能造成情緒垃圾在體內累積，損害健康而「氣出病來」。 還有一個大家常誤會的重點：宣洩情緒的關鍵並不是向某人釋放，而是只要能把那股勁兒拋出去就行了，這也是有些人在生氣時會去跑步運動的原因。 跑步除了能夠轉移注意力外，還可消耗負能量；我建議的打枕頭、撕紙這些小方法之所以有效，也是同樣的道理。 本文摘自王芳的《哈佛醫學院的 SMART壓力管理訓練： 改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案》。由方言文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《哈佛醫學院的 SMART壓力管理訓練： 改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案》 December 30, 2020 at 06:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/37Zz9yw