「那個來就痛到不行！」三種穴位按壓，自我舒緩每月經痛 https://ift.tt/3prSgXy 幸福文化 如何緩解經痛？西醫相關的研究報告，教你如何「外敷內服」，同場加碼中醫理論，教你穴道按摩及精油放鬆，許你一個不痛的經期。 以前就有好幾位女性友人跟我說過，女生要生孩子，每個月又會不舒服，如果有下輩子希望可以當男生。 經痛是指女性月經來潮期間出現的疼痛，典型的症狀大約 3 天，疼痛通常出現在骨盆或下腹部，其他的症狀包括背痛、腹瀉與噁心。 原發性痛經： 無器質性病變，易發生於身體瘦弱、情緒抑鬱、生活壓力大的未婚女性。因為前列腺素濃度異常增加，好發於 13∼19 歲年輕女性，大多從初經開始起 3∼4 年內就有經痛。 次發性痛經： 生殖系統的器官有器質性病變，如：子宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮或子宮頸先天異常、骨盆腔發炎或裝置避孕器後，疼痛時間經常超過 3 天，且會持續到出血停止後幾天才緩解。好發年齡通常是已生產過的婦女或是中年婦女身上。 圖片｜Photo by boram kim on Unsplash 經痛自我照護與治療 1. 熱敷： 有相關的研究報告中指出，熱敷下腹部可以有效緩解經痛，而且止痛的效果可能與服用止痛藥物一樣有效。 雖然熱敷的方式比口服藥物來得麻煩，但比較沒有副作用。熱敷也可能會提高其他療法的療效，例如服用藥物之後再進行熱敷的止痛效果，比起服用藥物之後沒有進行熱敷，緩解經痛的效果更好。 2. 生活作息： 是指日常生活上的規律運動、充足睡眠以及調解壓力。 雖然在一些臨床研究中指出，運動對減緩經痛的效果比較不明確，但大多數研究認為運動之後，經痛發生的機率會降低，或是經痛症狀有所改善，即使不是為了減緩經痛，也應該保持運動的習慣，增強自己的體力。 3. 飲食和維生素： 要維持均衡的營養，生理期間避免吃刺激性與生冷食物。攝取高鈣低脂、含 Omega-3 脂肪酸的食物、補充維生素 B、C、蔬果等，減少攝取內臟和動物性脂肪。 4. 藥物治療： 服用非類固醇止痛藥或避孕藥以減輕疼痛。許多人痛到受不了才吃止痛藥，其實這樣反而無法有效抑制疼痛。 一般來說，偶爾才經痛，痛時再吃即可，但是每次都會經痛，最好在發作前一天就先吃藥，效果才會好。原則上還是建議經過醫生評估後再按醫囑用藥。 （同場加映：經痛怎麼辦？教你六招辦公室也能做的穴位按摩） 中醫與芳療上的建議 中醫根據「不通則痛」、「不榮則痛」的理論認為，氣為血帥，血隨氣行，氣行則血行，通則不痛，認為經痛主要是由於氣血運行不暢所致。在經期前後，因體質或是後天因素，使子宮的氣血運行不暢，易導致「不通則痛」。 而子宮未能得到適當的滋養，以致「不榮則痛」，也可能發生「痛經」，多半是由於氣血虛弱不足，子宮無法獲得血液充分的營養，導致缺血而疼痛，嚴重者會腹痛劇烈、面色蒼白、手足冰冷，甚至噁心嘔吐。 治療分別以「行氣活血」和「溫補氣血」達到止痛效果為原則，再依照不同體質開立處方。 除了中藥治療外，經常搭配針灸雙管齊下，常用的穴位有「三陰交穴」、「太衝穴」、「血海穴」、「子宮穴」，有調經止痛的效果。也可在經期使用含有止痛中藥材的暖臍包來熱敷腹部肚臍，可降低腹部肌肉張力與增加血流，以緩解經痛。 穴位按壓 【三陰交穴】位於小腿內側，內踝高點往上 3 寸（4 指橫寬）脛骨內後緣。 【血海穴】大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，往上面約 2 寸（3 指橫寬）寬筋肉的溝。 圖片｜幸福文化 提供 【子宮穴】臍中下 4 寸（5 指橫寬），往前正中線旁開 3 寸（4 指橫寬）。 圖片｜幸福文化 提供 【太衝穴】腳的大拇指和第二指指縫間，往上 1 寸（約 1 個拇指橫寬）處。 圖片｜幸福文化 提供 （延伸閱讀：失眠、肩頸痠痛、視力模糊：讓身體減壓的穴位地圖） 精油的運用上，通常會評估個案是否有子宮肌瘤、乳房腫塊等因荷爾蒙影響有關的婦科腫瘤。 有部分的說法是，含類雌性激素荷爾蒙的精油，可能會導致潛在的婦科相關腫瘤生長，但是目前證據並未能証實。過去有過零星少數的案例出現，所以為了安全，我們都會提醒有相關婦科腫瘤的人，要小心使用植物性類雌性激素功效的精油。 【經痛】芳療配方 精油建議： 通常調配經痛的精油配方會建議考量的方向：調理荷爾蒙、活血、化瘀、止痛等方向；如果你的經痛已確定不是子宮肌瘤、巧克力囊腫所產生的，一般來說，精油配方中會使用具有調節荷爾蒙的精油，如：玫瑰、茉莉、玫瑰天竺葵、快樂鼠尾草、茴香、檀香、依蘭等。 另外，身體寒冷、手腳冰冷、易有血塊的狀況下，可搭配使用活血化瘀的精油，如：當歸、薑、丁香、神聖羅勒、松、廣藿香等。 止痛的部分可使用真正薰衣草、甜馬鬱蘭、乳香、羅馬洋甘菊、佛手柑等。而永久花具止痛與化瘀的效果，所以血塊多、又怕熱的人就適合使用。 精油配方： 金盞花基底油 20 ml 玫瑰天竺葵 4 滴 當歸 3 滴 羅馬洋甘菊 3 滴 真正薰衣草 2 滴 使用方法： 身體寒的人可增加當歸的量，體質熱和有血塊的人可用永久花。調理方式，建議月經乾淨後，每天早晚塗抹在下腹部，至少睡前要執行一次，直到經期來才停止。 另外可增加穴位的按摩，可有效減少每次經期來的不適感。 December 29, 2020 at 09:30PM 女人迷 Womany

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