多久沒和另一半說「謝謝」？長遠親密關係的秘訣：立即回應感受、偶爾深情告白 https://ift.tt/3rGywBA 小妮子 不只是另一半，能感謝身邊的任何一個人、事都是你日常的幸福泉源，而我也正展開感謝的練習，在失落沙洲上，探到條通往幸福感的道路。 歲末之際，我習慣藉由第三方力量自我探索，找了占星師朋友卜卦，看個星盤並談談近況，作為自己的年度指引。 在三十分鐘的時間裡，印象最深刻的一句忠告，他說：「你在工作面實在「很摩羯」，但我們的生命中還有好多面向，你應該先放慢腳步。」 其實只是了解單一事件，而我似乎是被發現什麼天大的祕密般，像是探入深海中的冰山一樣，看見自己的內心深處，那些刻意忽略的痛點，又浮現眼前。 感到羞愧自責，同時也深深明白，沈浸在自我檢討的情緒中也不能太久，於是決定展開行動階段，首先向內尋找，再來思索身心合一的各種執行方法，逐漸地我發現原來在失落沙洲上，仍然能有條道路通往幸福感，這條秘密通道對我來說就是——「感恩」。 感恩對於幸福感有什麼樣的作用呢？如何調和在生活中迷失的自己，其實有不少研究都說明著，感恩之心能減緩煩憂。 比起默默放在心底，勇敢表達出來！ 你經常有意識的懷著感恩之心嗎？ 在外界環境求生存，表達感謝是禮貌是反射動作，然而面對能讓我們舒適做自己的愛人、家人怎麼就容易把對方的所做所為也當作自然反應？或許你該有意識地練習對親密關係表達感謝。 最近也有一項研究發現，能維持感恩的心有助於減緩心情上的憂鬱和身體的狀態不適（Deichert，Chicken Hodgman，2019）另外，感到幸福的人比感到不幸福的人更健康、更長壽，其中幸福感則與感恩之心高度相關，也是受到催產素分泌的影響。 研究人員探究一種在催產素分泌的重要基因。在實驗中，受試者每晚向他們的伴侶表達感謝，而幾乎所有關係滿意度和感恩之心的量值都呈現與催產素釋放具顯著相關。 事實上，研究顯示，催產素和感恩之心存在雙向關係：對伴侶的表達感謝以及收到伴侶感謝的回應與催產素釋放含量較高有關（Algoe＆Way， 2014），因此對伴侶表達感謝有助於增進彼此的關係。 如果要對伴侶表達感謝，你是習慣大聲說出來、默默放在心裡，還是透過其他方式傳達呢？如果想要讓這份幸福感良好循環，建議還是大方表達出來。 多久沒跟另一半說「謝謝」？練習表達感激，感情再升溫！ 之前不少讀者都會說，自己與另一半相處時經常因為對於很多細節的不滿意，遷怒給伴侶、家人，總會為了自己的不知足感到罪惡，想開始練習以「感恩」置換那些負面思考，但是因為過去沒有表達感謝的習慣，現在突然要做起來有些彆扭尷尬。 有沒有什麼方法可以具體執行，我相信大家表達「感謝」的方法都不同，但是如果你有心想要嘗試一些改變，還是可以漸進式的練習，起手式就從簡單的文字開始吧！ 1. 自我練習 日常的感恩，在腦海中想著直得感謝的大小事，或寫下感恩日記。 2. 向對方表達 訊息：貼圖、短語、長告白。 3. 面對面：當下立即回應、偶爾深情告白 「感謝你」、「謝謝有你在」、「謝謝你一直以來的陪伴」、「一起度過的日子感到幸福⋯⋯」「謝謝你為我著想」「謝謝你幫助我⋯⋯」 4. 從生活中著手 不只是另一半，能感謝身邊的任何一個人、事都是你日常的幸福泉源。 感謝對方的談心陪伴。感謝對方的一個笑容。感謝科技讓相隔兩地的你們能隨時互動。感謝又一起度過幾個平安的日子。 圖片｜韓劇《愛的迫降》劇照 感情長久經營的關鍵：關係中良好的雙向循環 對你來說，感謝身邊的人，若沒法像膝跳反射，那每天刻一遍在心底總可以，再不，就書寫下，回頭你會發現，你多麽幸福，感謝自己今天跨出一小步，感謝伴侶貼心的點了熱湯，感謝家人在忙碌之餘能以各種方式提醒我們，即便有點嘮叨。 尤其是與伴侶這樣微妙的生物關係，既不是互利共生，卻又深深受到彼此影響，學習表達謝意說出來讓對方知道，無形中形成關係中良好的生態循環，得以幸福感的感情永續經營。 當然除了伴侶，當我們對待親近的人能夠以感謝的心情出發，可以更享受每一個和他們相處的時刻，尤其是對於生活忙碌的人來說，懷著感謝並享受當下，才能真正快樂。 度過動盪不安的 2020，或許你也正為了 2021 開展的新計畫精神抖擻著，不論你將前往何處，做什麼事，提醒自己，讓感謝成為日常，面對伴侶關係、家庭都是如此。 在 IG 上更多練習小方法： 參考資料： Gratitude in the Midst of Conflict （Psychology Today） Deichert, N. T., Chicken, M. P., & Hodgman, L. (2019). Appreciation of others buffers the associations of stressful life events with depressive and physical symptoms. Journal of Happiness Studies: An Interdisciplinary Forum on Subjective Well-Being Algoe, S. B., & Way, B. M. (2014). Evidence for a role of the oxytocin system, indexed by genetic variation in CD38, in the social bonding effects of expressed gratitude. January 01, 2021 at 02:30PM 女人迷 Womany

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