你是關係裡的討好者嗎？一文解析你是哪種類型的「討好者」 https://ift.tt/3Bn0xSG 商業周刊出版部 當關係中的討好者，出現在社群網路時，會以什麼樣的狀態與他人互動呢？是更真實地做自己，還是出現不同型態的討好行為呢？——討好型人格，可以問自己以下幾個問題。 文｜艾瑪．里德．特雷爾 Instagram、臉書（Facebook）、推特（Twitter）等社群網路提供眾多建立聯繫的機會，讓我們據以建立虛擬社群，以現實世界無法達成的方式發聲並展現自己。網路也能提供匿名性與距離，討好者可以利用這兩項特點表達真誠的觀點而不會感到困窘。 透過網路，他們也可以體驗到展現自己、獲得支持的感覺。自己的意見獲得迴響可以強化自我意識與信念，討好者可以利用網路測試他人對自己觀點的接納程度，藉此累積自信，練習在現實生活中也更真誠地展現自己。 社群平台能為討好者帶來助益，閱聽人也能把握難得的機會，傾聽罕見的觀點。討好者重視能否獲得接納，而網路提供一個安全的空間，他們可以在此發現，原本的自己就能獲得接納，無須自我審查或保持沉默，這一點令人寬慰。 如果我們的意見有助穩固自己在社會群體中的地位，我們就會更加感覺獲得接納，進而提升自信，更願意參與社群，這對我們自己、重要人際關係與廣大社會都有好處。我們可以在社會中自信地互動，成為重要、有意義、良性群體中的一分子。 討好者在網路中遭遇的問題 不過線上平台也不是沒有缺點，某些網路上的道德出征弄錯了地方，而且又具有殺傷力。 社群網路具有相對匿名的特性，不容易遭到報復，因此隱身在螢幕之後的線上使用者可能出現糟糕的行為，說出在現實生活中絕對不會說出口的言語。社群平台具有促進人類合作與溝通的潛力，不過也可能製造出一群惹事生非的霸凌者，秉持正向肯定態度的討好者不容易找到容身之處。 討好者無法倚靠禮貌與體貼的習慣在網路世界中取得認同，他們用來偵測他人反應的雷達在虛擬世界中毫無用武之地，肢體語言、臉部表情及聲音語調的細微變化全都隱藏在螢幕之後，討好者在網路中簡直耳聾目盲，無法憑直覺察覺他人的要求，因此不像面對面互動時能夠掌控對方的反應。 WhatsApp 上已讀不回的訊息令人失落，這項功能同時也要挾我們回覆群組聊天室中的狂熱管理員，以及回應長舌朋友的牢騷，而且根本不可能在不冒犯他人的情況下「離開群組」。 安撫型討好者踏入陌生的網路世界時，沒有現實生活中慣用的天線協助他們操控他人的反應，只好躡手躡腳地摸索分際，展現乏味而良性的一面。 典型討好者必須使用濾鏡來武裝自己，透過反覆編輯推敲最完美的內文，將照片及貼文改造成普世欣羨的形象，他們的動態必須充滿鼓舞人心的內容，源源不絕供應正向態度，以便獲得公眾讚賞。 影子型討好者也許不常發布貼文，但他們會默默追蹤自己仰慕的網紅，為他們的貼文按讚，以粉絲私訊轟炸他們的收信匣；他們會與酸民針鋒相對，維護自己的偶像；在自己的貼文中標記偶像，幫助他們提升曝光、實現目標。 抵抗型討好者容不下看不順眼的人事物，因此可能完全不使用社群媒體，他們會批評旁人的貼文，徹底屏棄社群媒體的正面價值。 對討好者來說，社群媒體有優點也有缺點，端視使用者的動機與互動方式而定。如果要在網路中討好自己，首先我們要瞭解自己使用社群媒體的原因。 圖片｜Photo by Plann on Unsplash （延伸閱讀：從社群頭貼看出你的人格特質：7 種類人，你是哪一種呢？） 案例／安妮塔 安妮塔（Anita）使用社群媒體的出發點大錯特錯。 她二十六歲時因為焦慮與自尊低落開始接受諮商。她述說自己著迷於 Instagram 的問題，她會花上數小時滑動態，瀏覽美女享用美好、健康的早餐，觀賞名人健身後神采奕奕的模樣，或是嫉妒地看著前男友到國外度假的照片，他曬成小麥色的手臂環抱著穿著比基尼泳衣的美女。 她自己上傳的內容也都精心套上濾鏡，她想要向世界呈現自己最討人喜歡的一面。她告訴我：「有時候，我會梳妝打扮準備出門，拍了上百張照片（不誇張），測試每一個角度和每一種濾鏡，但我覺得拍越多照片，心情就越糟。 然後我會選出一張照片，搭配自信與自貶比例拿捏得恰到好處的文字，然後把天底下所有主題標記都用上去：#outout（出門）、#lovemygirls（愛我的閨蜜們）、#sorrynotsorry（毫無歉意）、#me（我）、#happy（快樂）、#bodypositive（身體自愛），發布之後，有時我根本不會出門，我會直接卸妝、換上家居服，打開電視。 這一切都是謊言。就算我真的出門，我又會整天不停查看手機的按讚次數。如果按讚數量不夠多，我就會把照片撤下來。我痛恨這一切。我鄙視自己做這些事。」 安妮塔以手摀住臉，她對自己不理性的行為感到羞愧，但她無法戒掉在社交平台上討好的習慣，她會不由自主地搜尋哪些主題標記能夠獲得更多按讚次數，或者是吸引更多追蹤者。 另一方面，她也毫不懷疑地採信別人貼文所呈現的扭曲生活，對比他人的完美而自慚形穢。在她發布自拍公開在大眾眼前之前，她早就開始自我批判，印證「自己一文不值」的預言。 安妮塔曾經嘗試透過約會應用程式尋找愛情，她告訴我，有一個網站並未提供使用者表示「謝謝你，但我沒興趣」的選項，因此線上聊天後如果覺得不「來電」，只能直接封鎖對方。 安妮塔曾經被互傳訊息的男生封鎖，她說這樣的經驗讓她覺得自己毫無價值。即便一連好幾個禮拜兩人不斷互相傳訊息，聊天過程也讓她感覺心有靈犀，對方還是可能突然消失無蹤。 這種「搞失蹤」的結果讓安妮塔不知所措，不知道哪裡出了岔錯，討好者也想不到其他可能性，於是只能責怪自己。她把自己想得很差勁，於是更加賣力討好下一個聊天對象。 有些人和安妮塔一樣，使用社群媒體的動機有偏差。他們的需求無法在現實生活中獲得滿足，於是轉而希望在網路世界中尋找歸屬感，運用討好伎倆偽造出光鮮亮麗的冒牌者，因此他們在網路中獲得的任何接納也都虛假不實。 安妮塔運用典型討好者的行為模式來尋求人際聯繫，但是這樣的作法無法和無影無蹤的追蹤者拉近距離。她希望能夠獲得人們的理解，但她從未展現真正的自己，又要如何被眾人看見？ 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA （同場加映：【性別觀察】「小臉、大眼、紅唇」Instagram 濾鏡：千篇一律的美麗，你膩不膩？） 社群媒體動機 想一想自己參與線上社群的動機。 使用社群媒體的原因？ 想想看，社群媒體帶給你什麼收穫？可能正面及負面、預期中及預料之外的影響都有，你能說明這兩方面的結果嗎？也許社群網路提供展現自己的管道，證明你原本就夠好了，讓你把這份自信帶進網路之外的生活中。 或許你參與線上社群是為了討好別人，以喜歡、轉推、按讚次數來評估自己是否為人接納。如果是這樣，請自問你如何在網路中展現自己？ 你認為網路世界如何看待你？你發布的照片多貼近現實？ 自拍照可以套濾鏡，貼文可以經過多次編修，由公眾透過按讚次數決定下場是撤除或保留。你可以編輯自己、為自己套上濾鏡，不過在追求「按讚次數」的危險過程中，你可能失去自己。 你可以分享關於感受的梗圖，但從不展現自己的心情。如果我們不忠於自己，又怎麼能獲得理解？如果其他使用者也都忙於偽裝，又怎麼能真正看見彼此？ 大家就只是偽裝者互相按讚而已。討好者以貼文獲得的按讚次數、追蹤人數或留言數武斷地評估自己討人喜歡與成功的程度，這種心態有害心理健康。 幻想與現實 別誤把自己真實的生活與他人呈現出的表象相比。要記得，別人在 Instagram 展現的完美生活很可能並不是真的，至少不會是全貌。 看一下自己的線上個人檔案，觀察自己與眾人分享的「表象」，也許你會發現，如果這些照片和貼文是由別人發布，很可能也會令你羨忌不已。 你可能曾經在別人的貼文底下留言，只因為覺得自己應該這麼做，或曾轉推某則你自己不完全相信的理念，你的社群媒體生活表象很可能也令他人自慚形穢。 你的貼文時間軸可能透露矛盾——分享的上一則貼文一如往常混雜感傷與開心的情緒，不過你發布的柔焦照片有如一張懷舊照片明信片，附註文字傳達出積極與欣喜。 這些貼文只呈現生活的單一面向，所有人都應該謹記這一點，特別是討好者。你可以偽裝，其他人當然也可以。 （你會喜歡：比較是永恆的課題：人們互相羨慕，只因為他們都不了解彼此的傷痛） 取消追蹤之前 如果你喜歡滑動頁面，瀏覽編排精美的動態，這樣很好，社群媒體上的確有很多好東西能帶來正面體驗，有提振心情或娛樂的功效。就算你看不順眼某人的貼文，至少你可以封鎖或取消追蹤他們，對吧？ 大家都這麼做：篩選動態，只追蹤讓自己心情愉快的貼文。 不過當我碰到對網路互動感到沮喪的案主時，我發覺更有益的作法是先深入瞭解困擾他們的癥結點，找出更深層次的問題。如果跳過這個步驟，直接完全戒掉社群媒體，可能只是壓下表面症狀，未能處理潛藏的問題，往後不經意看到特定類型的貼文時仍會再次發作。 如果精心篩選自己瀏覽的內容，移除可能觸發負面感受的貼文，我們也許可以暫時擺脫不適感受，但這只是治標不治本的作法。另一方面，如果能深入探究負面感受從何而來，未來就不須繼續躲躲藏藏，甚至也能藉此學習如何討好自己。 當然，過濾社群平台向我們顯示的內容可能也是必要措施，不過首先應該釐清這麼做的原因。我們希望在網路世界中保有受傷之後的恢復力，而不只是在不斷變動的環境中求取當下的安慰。 如果你不參與網路社群，花點時間想想看，參與之後你可能會有什麼感受？如果你避免使用社群媒體是因為知道這很可能會觸發憤怒、焦慮或不足的感覺，你是否思考過背後的原因？你還能採取哪些措施，在使用社群網路的同時討好自己？ 本文收錄自艾瑪．里德．特雷爾的《討好陷阱：心理師的情緒解方－有些人無論如何都不會滿意，那就別再嘗試討好他們》，由商業周刊授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《討好陷阱：心理師的情緒解方－有些人無論如何都不會滿意，那就別再嘗試討好他們》 August 31, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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