成為接納自己的內向者：寫日記記錄今天的我，專注安定於每個當下 https://ift.tt/3y8ciKM 大好書屋 容易因為過去與未來感到不安？試著記錄「今天的我」吧！睡前寫日記、記錄今日的我、將焦點放在今天發生的事情，就能把被過去或未來綑綁的內心即刻拉回當下。 文｜安炫珍 將內心位置帶到當下 能接納自己的內向者，其獲得的自尊心與生活滿足度不亞於外向者。以上講述了許多內向者的個性、特質，每一個皆有可能發展為厲害的優勢，但若想將潛力發揮到極致，必須有一顆不輕易動搖的內心。 強壯內心的方法並不專屬內向者，其實，外向者也必須對內在的欲望有自覺，練就一顆不被外部刺激影響的內心，方能將自我潛力發揮到極致。想要強壯內心，必須將內心的位置放在「當下」，並自覺藏於內心的欲望和感官。 倘若將內心放在「過去」或「未來」，容易產生不必要的後悔與不安；而若不能明確自覺自我欲望，盲目地追趕空虛的目標，以至無法自我滿足，只會更煩躁。此外，當所有的感官都沉睡於內心，你將無法得知自己喜歡什麼，好惡標準會變得模糊。 圖片｜大好書屋 提供 （延伸閱讀：刻意練習外向有用嗎？我曾是努力外向的內向者，直到有一天發現⋯⋯） 因此，我們必須知曉刺激帶給自己的影響是什麼，並區分「受刺激的我」及「真正的我」。若無法明確地知道刺激與影響的關聯性，受到過度刺激的我們，很有可能隨意向他人發脾氣。 本章談論壯實自己的五大方法具有互補關係，如果能確實學會一個，要學其他四個就容易多了。其中，最須先學習的，就是將內心位置帶到「當下」。 把因過去或未來動搖的內心，重新帶回當下 睡前要踹被子的理由是什麼？是因為你的內心位置跑到過去的記憶。 回到「過去」，是想稱讚辛苦的自己，或回想開心的事、抱著好心情入睡嗎？不是的，通常內心回到過去的話，只會懊悔一些已無法再挽回的事實，增加自己的壓力。 所以，當我們的內心陷入「過去」的洞裡，換來的只有後悔和許多不可能實現的假設——「那時我不該說那句話的」、「那時我應該勇敢說出來才對」等等，最後這些後悔會造成內心的煩躁。如果陷入茫然「未來」的不安裡，你也會睡不著。 「下週的發表該怎麼辦？」「唉，真不想去明天的同學會，要不要傳個訊息說不能去了？」等等想法，會讓心裡很不安。我們的內心位置偶爾會不小心跑向未來，這時「不安感」將不斷湧上；其實，大多的不安皆從「未知」而來，因為你無法得知未來是什麼模樣。 讓內心之船停靠在當下這一刻 圖片｜大好書屋 提供 過去因不能改變，而成了後悔；未來因未知，而變得不安，這正是為什麼我們要把內心位置放在當下的原因，既明確又單純。那該怎麼做？ 其實很簡單，只要有自覺，並時常意識到「啊！我現在一直反覆糾結於過往的事」、「啊！我現在正擔心著遙遠的未來」，便能將內心位置拉回當下。 意識到內心跑到過去或未來，你就能脫離後悔與不安。將內心位置拉回當下的最有用方法是「運動」與「冥想」。 運動會消耗能量，而大腦會自動發揮最大效率，如果它察覺到能量正在減少時，便不會讓我們將能量浪費在不必要的地方。所以瑜伽或跑步可以消滅雜念，是因為在運動後我們僅剩一點點能量，大腦不會讓我們將僅存的能量運用在「雜念」上。 冥想是傳統的方法，大部分的冥想皆由集中注意力在「呼吸」上開始；集中注意力或觀察呼吸，有助於我們找尋到「自我」。有人會問，「冥想」應該是過度活潑的外向者才需要做的事吧？ 但其實內向者更需要冥想，因為內向者的內心比身體更加活躍，若能意識到自己正在想什麼，練習把分散的注意力集中，內心之船便能停靠在「當下」這一刻。 剛開始練習冥想時，盤腿打坐容易腿麻，無法坐太久。 所以如果你想嘗試冥想，又因盤腿姿勢而覺得不舒服的話，建議先從伸展運動或瑜伽開始做起，一兩個月後，會漸漸地感覺到身體的狀態變好了，這代表大腿筋膜拉長，肌肉開始放鬆，體會到身體的變化後再開始進行冥想，有助於集中精神。 （推薦閱讀：劉軒專文｜正念冥想練習：與情緒共處，接納每一刻的自己） 寫日記，記錄今日的我 若想將內心位置帶回當下，「寫日記」是一個非常有效的方法。日記通常會在一天的結尾時寫，讓自己回顧今天發生的事情。因此，寫日記會讓「後悔前幾天犯錯」或「擔心下週考試」的內心拉回「今天」，並更集中注意力，回想今天最有意義的事情。 集中注意力在「當下」這一刻，一字一句寫下來的日記將會刻印在我們的腦海裡，藉由這個行為，我們亦能將整天游移到過去或未來的內心拉回到現在。試著集中精神在當日最重要的事情上，讓內心無視過去或未來的事吧！ 今天最有壓力的事 今天最想改善的行為 今天我最感謝的事 今天最想給予讚賞的行為 明日的目標 以上五項能讓你記錄「今日的我」。這五項是由自律神經權威小林弘幸教授提議的「三行日記」為基礎衍生而成。小林弘幸針對「壓力」研究逾二十年，他研發了一個利用三行日記解壓的方法。原本三行日記的項目是： 今天發生最不好的事 今天發生最棒的事 明日的目標 然而，由於內向者傾向貶低自我價值，增加兩個每日稱讚自己的項目，有益於保護自尊心。寫日記的第一要點是，回想當天最不好的事，藉以遺忘其他不好的事；再來，想過負面的事後，開始回想正面的事，並將負面的事從腦海中抹滅。 小林弘幸說：經歷這個過程，能讓自律神經重新設定，產生更積極的變化。 睡前寫日記、記錄今日的我、將焦點放在今天發生的事情，就能把被過去或未來綑綁的內心即刻拉回當下。我也曾有從中獲益的經驗，故當我心煩意亂時就會拿出日記本來寫，冷靜地放下過去的悔恨或未來的擔憂，產生更專注於當下的力量。 圖片｜Photo by Ava Sol on Unsplash （你會喜歡：為什麼要寫日記？反省已經過去的今天，為明天做好準備） 著重於能馬上改變的事 《與成功有約：高效能人士的七個習慣》一書中，第一個習慣是「著重於能馬上改變的事」。人在一天當中有太多煩惱了，有些煩惱會帶給我們正確的答案，但有一些煩惱僅會帶來無數的茫然和不安。因此，煩惱時也必須發揮效率，最好的方法是制定煩惱的時間軸。 首先，寫下目前所有的煩惱，然後分成兩類，一種是「今天之內可以解決的」，另一種則是「一週之內可以解決的」。若不屬於這兩類，例如：不急於一週之內解決，或怎麼煩惱都不會有結果的，直接從清單上刪除也無妨。 舉例來說，提前擔心六個月後的事非常沒有效率，假設那個煩惱為不可改變的事實，煩惱它也無意義，例如：「如果 A 企業一直不釋出員工應徵消息的話，該怎麼辦？」「這次 B 企業的面試流程變動的話，該怎麼辦？」這種煩惱完全沒幫助，因為再怎麼煩惱都沒用。 如果一直煩惱一些不能改變，或非當下發生的事，煩惱將變成不安，持續下去只會形成惡性循環，最好大膽地刪除這個煩惱，著重於現在透過煩惱能解決的事。 本文出自安炫珍的《不害怕週一的內向人：發揮內向性格優勢，安心脫離舒適圈，成為自在又自信的人》，由大好書屋授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《不害怕週一的內向人：發揮內向性格優勢，安心脫離舒適圈，成為自在又自信的人》 August 24, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

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