常覺得「不值得、不夠好、我做不到」？試試這三步驟消除內心噪音 https://ift.tt/3CuCYZv 天下雜誌出版 你有沒有一種經驗，開始專注某樣事物後，就很容易「看見」它們！若常常用負面思考對待自我，很容易指出自己的缺點。因此，讓我們善用這套人腦機制，來調整思考模式。 瑪格麗特・柴契爾有句名言：「小心你的思想，因為它們會成為言辭；小心你的言辭，因為他們會成為行為；小心你的行為，因為它們會成為習慣；小心你的習慣，因為它們會成為性格；小心你的性格，因為他們會成為命運。」也是這樣的邏輯。 文｜艾莉森・路易斯 人類大腦非常厲害，會自動選擇喜好的事物來關注。讓我舉個自己的例子來說明一下，三十五歲那年，我懷了第一個孩子。在那之前，我從未注意過其他懷孕的女人，但一旦懷孕之後，我可以一眼看出哪些女人也有喜。 還有嬰兒！汽車座椅與超市推車上，都有小嬰兒的蹤影，我對這群人卻變得高度敏感，因為他們和我有同樣的生活體驗。 還有另一個例子，當我們全家週末到芝加哥休假時，我的女兒弄傷膝蓋，得坐在輪椅上逛街。我的丈夫跟我整個週末，都推著我女兒的輪椅，在擁擠的人行道上來來去去，進出店家。 對我們每個人來說，找到能讓輪椅進去的門、詢問最近的電梯所在、找到能容納輪椅的更衣室⋯⋯我們忽然理解，對那些終生得坐在輪椅上的人來說生活有多麼不便。 善用網狀系統，找出你真正的渴望 我們會注意到自己感興趣的東西，看到自己眼前正在進行的事。我們的大腦會過濾掉多餘資訊，但在此同時也能精確覺知、不斷尋找我們在生活中所需的資訊、資源與人。 我們可以善用這個有利的優勢，指示大腦該尋找什麼、該留意哪些東西。我們應該注意重要的人、機會與資源，它們讓我們能釐清生活中的輕重緩急順序、實踐生命意義、達成人生的目標。如果我們能定期檢視、釐清生命中最優先的要務，肯定就能更清楚知道自己在追求什麼、需要看到什麼。 網狀啟動系統會注意到所有能協助你完成待辦任務的一切東西，讓你能找到必須打電話聯繫的人、完成需要做出的預算、開發出需要發展的系統。 你的大腦不斷繞著這個專案打轉，你無法讓這個專案從腦袋中消失，這就是為何你在商店中不經意看到一位陌生人時，卻忽然記起另一個應該打電話給他的人的名字。當你的大腦啟動這個提醒器時，你的身體就會因腎上腺大量分泌，感到一股快感。 還有個令人興奮的好消息，你可以自行設定你的網狀啟動系統，留意對你有益的訊息、人與資源。透過不斷提醒自己重視的東西，並以書面寫下想完成的目標，你便可以織起網狀啟動系統的網。 但問題是我們總是如此忙碌，習慣讓自己的潛意識決定應該注意哪些東西。我們變得安逸、過於懶惰，忘了追尋能讓我們達成人生目標的東西。 不過，只要你意識到自己有股欲望，想要創造出有意義的生活時，就能採取下一個步驟，設定你的大腦，尋找能讓人生真正加值的東西，朝向你的目標前進。 圖片｜Photo by Hong Nguyen on Unsplash （延伸閱讀：「我是不是不夠好？」研究顯示：消極自我對話比例過高與焦慮有關） 三步驟清理內心噪音，追尋你的渴望 但大腦這股威力強大的掃瞄機制，也有不好的一面，那就是我們每個人都允許自己心中不斷播放潛意識錄音帶。這捲錄音帶中可能錄有遠自童年時期存留至今的負面訊息，這些負面訊息往往也會影響我們抉擇時的自動導航機制。 比方說，你可能會聽到：「你不夠聰明，幹嘛還要去做那件事？」，或是「好事不會發生在你身上的，你還要努力！」即便當你已經全然覺醒、不再相信這些話，但潛意識錄音帶仍可能會持續播放這些負面錄音。 但你可以重新錄音：你需要的是花一點時間，重新打造核心信仰，而這種努力是值的。 我們可以用「想、寫、做」三步驟，來重新設定網狀啟動系統。用一句話解釋，就是「思考什麼事對你最有意義，然後將想法轉換成文字，最後就得付諸實現。」由於語言在我們體驗有意識的覺知中，扮演了重要角色。 研究人員已經發現，潛意識思考與有意識的思考，兩者極為不同。而潛意識思考是感官的知覺，有意識的思考則被認為是有架構的文字與言語。因此，透過「想、寫、做」這個流程，能讓我們更清楚注意到我們想留意的東西，不錯過人生的真正渴望。 本文摘自艾莉森．路易斯的《從 1% 的選擇開始，去做你真正渴望的事︰每天 7 分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》。由天下雜誌授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《從 1% 的選擇開始，去做你真正渴望的事︰每天 7 分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》 August 09, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

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