想到待會要做的事就沒力？改善拖延症，每天只需要 7 分鐘 https://ift.tt/3xAga6Y 天下雜誌出版 想養成好習慣、調整一成不變的生活，卻不知道怎麼行動？這次，不要設立難以達成的目標，先從微行動開始吧！每天七分鐘，讓自己跨出改變的第一步。 文｜艾莉森・路易斯 我們都知道，生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，我將這些元素稱為「微行動」。 微行動很重要，因為微行動讓我們向前行，且微行動有加乘效果，如果你採取了一項微行動，例如回電話以協助完成一項專案，表面上看起來雖然似乎微不足道，但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動將會彙整成一個向上的螺旋，讓停滯的事物順利展開。 只要重複新行為，就能輕鬆淘汰壞習慣 為什麼微行動能帶來巨大改變？因為人類大腦具備「可塑性」，也就是大腦能透過你的經驗、思想、行動與重複行為，創造出全新的神經連結，並能自行重新連線。 心理學家丹．霍姆斯博士（Dan Holmes）利用一個簡單的類比，來描述神經通道的形成方式：「原野上的牛群總是走在同樣的路上，這些鄉間小路被稱為『牛徑』。這些本來沒有的小路，是因為牛群重複行走把草都踏平了，才創造出新的路徑。同樣的狀況也發生在我們的大腦中，我們處理事情的模式，一部分便是重複行為所形成的。」 你的大腦此刻便仰賴你養成的習慣也就是「牛徑」，好讓生活簡單些。有些習慣對你有好處，如每天刷牙、運動等；有些習慣則不然，如拖延、猶豫不決、半途而廢等。 但你可以透過重複能支持自己實踐目標與夢想的行為，來訓練大腦發展出全新的神經通道；也就是培養出新的習慣。回到牛群的比喻上，如果你將牛群趕到一條新的路上，只要在幾天內，你就能看到原野上、牛群不斷行走的地方，會出現一條痕跡清楚的小徑。 （延伸閱讀：「原子習慣」：改變很難，但從微小的改變開始，並不困難） 愈是經常重複新行為，新通道就會變得更為穩固、清楚。大腦其實能根據你多數時間的想法與行動來改變形狀與結構，而舊的通道也就是壞習慣，一旦不再用就會自然消滅。 我們都有能力透過有意識地選擇要做的事，讓大腦重新連線。如果你想成為厲害的高爾夫球員，就多打高爾夫球；如果你想要有更棒的身材，那就多運動；如果你想成為更善良的人，那就更經常展現仁慈心。 大腦會針對你的專注度按比例做出回應，大腦有可塑性、能變通，所以你能打造出新連結，來彌補失去的連結。 整理環境想到就沒力？試著一天整理一袋就好 讓我們來看看我朋友約翰．亞諾德（John Arnold）落實微行動的精彩案例，在 40 天內，他就成功掃除了生活中的混亂，而他不過是每天採取同一個行動。 在這 40 天當中，亞諾德每天都會將不再需要的東西放進一個購物袋中，然後幫這些東西找個新家或拿去丟掉。結果，他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間，徹底清得乾乾淨淨。 微行動為亞諾德創造的不僅是讓他的生活環境更整齊、有序，還讓他以全新心態來看待這些物品。亞諾德說：「我領悟到一個道理，我擁有的一切都占據生命的一部分。我跟這些物質之間的關係徹底改變了！ 現在，我對生活中可以容忍的雜亂程度有基本底線。以前你如果告訴我可以在 40 天內全部整理好家裡與辦公室，我絕對不會相信，但一次整理一袋東西可就容易多了！」 圖片｜Photo by Becca Tapert on Unsplash （推薦閱讀：「別太苛責自己，人都會有偷懶的時候」耍廢之後，你得學會克服拖延症的 6 個方法） 每天做好一件事就能帶來驚人變化 七分鐘微行動方案的原理就是如此簡單，以我個人的經驗為例，我每天花七分鐘用簡短文字寫下我追求的人生目的，光是這樣做就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。 實際上，微行動可以有很多變化的型態，你也可以改成設定一個微行動計畫每天執行，例如： 出門前規劃好當天的待辦事項。 感謝同事的工作好表現。 在會議空檔，找到時間來整理思緒。 準時或提早到達會議。 每週寫兩封感謝函。 每次讀十頁的書。 提早 15 分鐘起床。 每天吃三種水果。 喝足夠的水。 （同場加映：跳繩減脂的 9 大好處！連續跳繩，體態會有什麼改變？） 當這些微行動成為日常生活習慣時，它們的潛力就會進一步被激發出來，幫助我們成長，大幅提升工作與家庭生活的效率。 本文摘自艾莉森．路易斯的《從 1% 的選擇開始，去做你真正渴望的事︰每天 7 分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》。由天下雜誌授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《從 1% 的選擇開始，去做你真正渴望的事︰每天 7 分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》 August 10, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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