貓心專欄｜面對被設定好的「依附迴路」，我們可否有改變的可能？ https://ift.tt/3iu6sis 貓心—龔佑霖 心理師使用「香氛」作為正念練習，創造一條新的神經迴路，讓自己不再陷入杏仁核掌管的「戰鬥或逃跑」系統，而是面對困難的情緒處理時，也能用清晰的大腦好好回應。 在前一篇文章《原生家庭就是你「依附人格」的成因？無論是逃避還是焦慮，都是一種依附需求》當中，我提及了依附迴路被改變的可能性；接下來，在這一篇文章當中，我將整理《我值得一段好關係》這本書中，一些關於形塑依附改變可能性的述說。 事實上，在我們的大腦裡面，有兩條關於情緒的迴路，一條是所謂的上路系統，另一條則是所謂的下路系統。 上路系統的優點是，它會通過前額葉，所以可以對外在危險做出一個判斷，然後用比較理性的方式來衡量事情的正確性；但缺點則是，它的速度是比下路系統來得慢的。 當我們遇到危險的時候，我們的下路系統，也就是不需要經過前額葉新皮質的那條系統，會很快地開起反應，偵測環境中的危險，快速做出判斷，以確保我們能在演化中生存下來。 但這樣演化的過程中，也讓時常遭逢危險的焦慮依附與逃避依附者，他們的大腦常常被杏仁核給綁架了，使得他們沒有機會看到更多的可能性，陷入原始的惶恐之中，而開啟了最原始的「戰／逃／呆滯」的反應。 透過正念與放鬆練習，試著鬆綁大腦 當我們一旦陷入這樣的循環中，我們就會本能式地展開「追」或「逃」的模式。而我的心理師，為了帶領我擺脫這樣的模式，她開始運用了香氛和一些簡單的正念練習。 每次進到晤談室的時候，她總是會讓我閉上眼睛深呼吸，或是張開眼睛，好奇地打探四周看到些什麼。 接著，她會讓我聞一些香氛的味道，藉由這些香氛的味道，讓我去感受我喜不喜歡這個味道，以及我對這個味道的客觀描述。 圖片｜Photo by Richárd Ecsedi on Unsplash 例如有一次，我聞到一個味道，覺得很刺鼻，它呈現的顏色很像嘔吐的墨綠色。心理師沒有讓我換一個味道，只有讓我把它放在舒適的地方，然後試著去端詳它、感受它，接著詢問我，哪一些是「客觀的描述」？哪一些是「主觀的評價」？ 譬如，墨綠色或許就是客觀的描述，刺鼻的味道就是主觀的評價。我們時時刻刻都在評價著事物，而這是大腦的習性，是杏仁核為了生存需要，創造出來的下路系統。 我們在依附需求裡面也是一樣的。感受到對方有一絲不喜悅，就覺得是不是要吵起來了？於是就開始先入為主地逃避爭執，躲起來不願見到對方。又或是準備好滿滿的戰鬥能量，準備開始和對方翻舊帳，爭論到底是誰的錯。 這些都是過去累積而來的結果，要改變並不容易，我的心理師也沒有要求我「聞到香氛就要放鬆」，反而是我總是認為「國外的正念實驗都很有療效，所以我應該也要有療效才對」。 但當我越是這樣想的時候，我的壓力就會越大，杏仁核的作用就會越大，反而越難有療效。也許，放棄有療效的想法，反而是有療效的第一步。 （你會喜歡：蠟燭開香｜好的香味會抱住你，告訴你一切都會沒事的，有我在） 在家裡也可以做的正念練習 有沒有什麼味道，是你特別喜歡的呢？不妨到氣味圖書館，或是香氛瓶、精油教室，挑選一款你喜歡的味道吧！ 然後，找一個你覺得合適的時段，在手上滴一些香氛，仔細搓揉，然後放在鼻子旁邊深呼吸。 你不需要想，這樣的深呼吸，可以帶給你什麼，你只要盡量帶著好奇心，去嗅聞這個香氛瓶就可以了。 如果在嗅聞的過程中，感覺跑掉的話，那麼也沒關係，只要意識到，然後輕輕地把注意力移回到嗅覺上面，就可以了。 圖片｜Photo by Anthony Tran on Unsplash 等到熟練了之後，也許就可以把這個香氛瓶帶在身上，等到下一次在與伴侶爭執，出現想要戰鬥或逃跑的直覺時，告訴伴侶，你需要冷靜一下，拿出香氛瓶，找個安靜、不會被打擾的角落。 透過呼吸，讓自己的下路系統可以暫時冷卻下來，讓上路系統，也就是通過前額葉的情緒系統，重新回到意識之中，讓自己有機會從古早童年的迴圈之中，漸漸地建造出一條，不一樣的神經迴路。 我知道這並不容易，尤其對於我這位有焦慮症和恐慌症的人來說，更是困難；但是，這是現階段腦科學研究中，最有效果的一種方式。慢慢來，讓我們一點一點地，調整我們的步伐。 如果你喜歡我的文章，歡迎追蹤粉專 貓心—龔佑霖。 August 06, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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