致孤單成長的孩子們：兒時未曾從父母身上得到的愛，你可以自己來 https://ift.tt/3jERGo9 方言文化 依附關係，最初從父母的照顧開始，但若原生家庭無法提供，成長過程中的重要他人也能有正面影響。早期經驗確實很重要，但並不是唯一。 文｜林仁廷 依附關係是情緒系統和認知系統的連結運用，沒有依附關係，兒童就學不到親密與信賴，青少年及成人期的人際關係也會受到影響。由於沒有範本可參照，因敏感情緒而過於害怕，對關係避之唯恐不及，這類議題在現今社會已經被很多人注意到了。 琳賽．吉普森（Lindsay C. Gibson）在《假性孤兒：他們不是不愛我，但我就是感受不到》（Adult children of emotionally immature parents）一書中寫到： 「孤單成長的孩子們」，被外表和行為看起來一切正常，但卻缺乏親密依附的父母照顧，他們雖關心孩子的身體健康、提供溫飽、注意孩子的安全，但僅止於此，沒有依附關係，沒有撫慰呵護、沒有被期待的喜悅，孩子以為自己不被喜愛，又不曉得問題在哪，最後歸咎自己：「一定是自己不夠好，所以才得不到父母的肯定或讚美。」 導致在關鍵時刻，心底總會冒出一個聲音否定自己；需要假扮成另一個人，父母才會喜歡自己；和家人相處時總是令人挫折、遍體鱗傷，在需要支持時，也不敢求助他人，即使自己有所成就，還是會覺得孤寂。」 中國心理諮商師史秀雄，則在《假性親密關係：為什麼我們看似親密，卻貌合神離？》一書中，描述成人關係裡，長期迴避親密與依附的議題。在一起僅是維持表面，沒有真實的情緒交流，稱為假性親密關係，其源頭也來自原生家庭的疏離關係。 這些以「假」為開頭的人際模型，顯示人們沒有從關係中學到如何照顧自己，因此才會把童年的渴望與匱乏，寄望於某人再一次來照顧自己，但最後總是失望挫折。 依附關係非常重要，情感要有所交流，孩子才能從中學到相對的獨立與成長，並影響成人期的感情經營。依附類型所影響的表現分別是： 安全依附型：由獨立、信任與適度依賴組成。這是最理想的型態，能照顧自己也能照顧對方，平衡互補。 逃避依附型：冷漠、逃避親密、壓抑、不表露情感、強迫性自我依賴，並與伴侶保持距離。 焦慮依附型：又可以分為兩類焦慮。一、無助型：歇斯底里、不知所措、合作討好、沉溺於迷戀與被愛，富有誘惑性但缺乏界線；二、混亂型：陷於想像中被拋棄的恐懼，導致憤怒、苛求、勒索、控制，處於想要又不想要的兩極矛盾當中。 後兩型因缺乏安全感，建立關係時常帶著害怕、無助且反覆。 （同場加映：原生家庭就是你「依附人格」的成因？無論是逃避還是焦慮，都是一種依附需求） 學習表達感受，不糾結於過去 依附關係，最初從父母的照顧開始，但若原生家庭無法提供，成長過程中的師長、親戚或其他友伴也能有正面影響。早期經驗確實很重要，但並不是唯一。 這告訴我們，其實不必強求已邁入老年的照顧者（例如父母）進行調整與改變，不但在現實上很難做到（父母已太過習慣，老狗難學新把戲），自己也容易卡在過去無法前進。 諮商時我常問案主：「你希望父母為過去做的事道歉嗎？」他們總說不知道，也不確定要的是不是這個，而道了歉又如何？我想，說不定這些不懂照顧孩子的大人，童年時也是被不懂照顧的父母教養，造成錯誤的互動方式代代相傳。 要逃離魔咒並非期待奇蹟，也非等待天使拯救自己，既然覺察到自己的需要，不妨從此刻開始新的學習。愛與被愛是一體兩面，缺乏被愛，不妨從愛人開始。彌補缺憾從照顧他人做起，主動付出，再從回饋裡接納自己的內在需求，打造良性溝通的依附關係。 圖片｜Photo by Anthony Tran on Unsplash （延伸閱讀：貓心專欄｜面對被設定好的「依附迴路」，我們可否有改變的可能？） 以下有幾項方式可以練習「照顧自己」： 一、多進行情感的因果書寫 練習寫或說出「我很難過（情緒詞），因為（某事件）」的句子，包括感受、想法、欲望，串連情緒因果。請完全允許自己任何的主觀經驗，無論正、負面都沒關係，那是一種訊號，也是自己的一部分。 二、和對方一起練習表達感受 向信任的他人練習說出真實感受或想法，或許會因意見不同而起爭執，但也能從每一次相左的意見中得到建設性的修整，減少「只要不同意，就會遭對方捨棄」的衝突想像。 也請從表達中練習依賴，與對方像孩子般玩在一起（例如耍幼稚），互相依靠，培養「有時我不行但你行，有時你不行但我行」的默契，互相承接、照顧。 三、卡關時尋求心理諮商 心理諮商裡有特殊的信任關係，有點像是與教練互動，從心理師的回饋中安心練習，再次學習與發展依附概念。 依附關係的建立，是認知能力與情緒能力組合起來的整體表現，協助個體模仿學習、建立自我認同與維持關係，並為踏入社會做準備。不須糾結於過去的缺憾，從現在開始學習，永遠不會太遲。 Tip：愛與被愛是一體兩面，即使缺乏被愛，也可以先付出愛，必定有所收穫。 本文摘自林仁廷的《挑對時機做自己，冷眼不冷心的處世智慧》。由方言文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《挑對時機做自己，冷眼不冷心的處世智慧》 August 10, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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