「在一起越久，伴侶漸漸不再碰我？」關係心理學：好的性愛需要溝通 https://ift.tt/3s9Pc4Y 好人出版社 「為什麼他不再像以前一樣碰我？」、「是不是我有問題？」、「還是他在外面有人？」 如果在關係裡，你也常有這樣的疑問，不如試試以下 10 種「性愛溝通」，一起找出屬於關係裡最舒適的方式。 文｜曾寶瑩 性愛溝通第一招：放下迷思，看清性愛 放下迷思 拿出紙筆，把心裡面所有對於你們之間因為性而產生的猜測和不理性想法記下來。然後放下猜測，改用理性、正向的想法重新想一次。比方說，如果妳覺得另一半不和妳做愛，是因為他已經不像以前一樣愛妳了。 那麼，請放下這個猜忌，想想看，他除了變的比較不跟妳做愛以外，還有其他改變嗎？例如，變的對妳不聞不問？或是比較沒耐性？然後再想想，不愛做愛，會不會有其他的原因呢？ 像是工作壓力太大、身體不舒服⋯⋯等。如果不和他好好聊聊，就這麼懷疑下去，事情會變成怎麼樣？這麼想能協助妳找到想和對方溝通的方向，妳就會比較有勇氣進入溝通的下一步。 了解愛與性 要放下性愛迷思，很重要的一點就是要先接受性愛感受可能會隨著交往時間而產生變化，而且這樣的變化絕對不代表你們之間不相愛了。美國心理學家史登伯格（Stenberg）對愛情進行了大量的研究分析，他認為愛情包含三個成分：生理感受的「激情」、心理感受的「親密」，以及讓彼此能放心依賴與信任的「承諾」。 在愛情發展的過程中，促進關係發展的激情會逐漸平緩下來，親密感和承諾會比初相戀時來的穩定而深入，愈平穩的關係，生理激情就愈不容易被激起，兩人間的性愛互動就會從火熱綿密漸漸轉換成平淡和緩。 也就是說，在愛情的三個層面中，激情吸引的部分就不容易產生，性會成為傳達聯繫情感、滿足身體需求和提供娛樂的一種方式。這時候，性雖然不像剛開始交往一樣那麼火熱，但愛卻沒有因此而相對消失。 到了這個階段，愛人對彼此的信任逐漸加深，反而可以開發更多不同的性愛方式。 親密關係中，性與愛都是不斷變化的，所以改變並不可怕，改變也不一定就會破壞感情。相反地，如果可以敞開心胸討論這些變化，反而能增進親密感，更能共同合作，開發出更多的性愛樂趣，性不光只是猛烈激情，只要能滿足彼此的身心需求，任何一種性愛都是最適合你們的性愛方式。 圖片｜Photo by Ava Sol on Unsplash （延伸閱讀：高潮過後，總是有莫名的罪惡感？關係心理學：性愛溝通，也是親密關係必經之路） 性愛溝通第二招：釐清問題，提出問題 釐清問題 把你們的互動方式記錄下來。不舒服的地方，盡可能清晰明確的加以記錄。第一次可能不會記得很清楚，多練習幾次，不但能讓妳把問題看的更清楚，避免因為模糊引起的誤會，也可以讓妳學會澄清問題的方式，進一步協助愛人釐清他心中的疑惑。 一、問題：這陣子，都要開口跟你要，才會有親密接觸，到底怎麼回事？這樣感覺很不好。 二、進一步釐清問題：這三個月來，我必須開口要求你抱我、親我，或是要自己先去抱你、親你，我們才會有身體接觸，而且你都不專心，是不是對我沒興趣了？我是不是對你沒有吸引力了？我希望你可以主動、熱情的抱我、親我。 提出問題 把問題清晰明確化之後，可以開始嘗試找時機提出問題。不過，時機並不容易尋找，妳得打定心意才能創造適當的時機。在真正開口溝通前，也一定要練習找到自己的「語言」。 想像一下，妳會怎麼開口、怎麼修飾，這些練習都能讓妳在真正開口的時候，不會太過於緊張焦慮。接著，切記在提出問題的時候明確邀請他和你一起為你們的性愛快樂共同努力。 性愛溝通第三招：別在問題上打轉，要全面了解 溝通的時候，千萬別把焦點完全放在問題點上，因為很多時候問題之所以會糾結不清，就是因為在問題本身找不到解決方式。比方說，一個人性慾比較強，另一個人卻不太有慾望，如果一直問對方為什麼慾望這麼強（弱），希望對方可以減少（提高）慾望，只會讓彼此覺得陷入僵局。 而且有時候對方（自己）根本不知道為什麼會如此，因為問題的根源可能根本不在問題本身。 要多方了解、探索，對彼此進行全面了解後再進行協商，才是比較好的溝通方式。絕對不要把問題丟給對方解決，必須相互關心，要對彼此有耐心，平常就在性愛各個不同層面上了解彼此，也有助於溝通的進行。 性愛溝通第四招：了解彼此的性愛口味與風格 了解彼此的性愛口味和風格，可以讓你們暫時離開眼前遇到的性愛問題，也能讓你們用不同的視角，檢視發生某些性愛困擾的原因，還能讓你們試著在其中找到彼此協調的方式，或是進一步開發其他可能的性愛方式。 你們可以拿出一張大紙，在上面畫下自己和對方的裸體，然後再標記出自己（對方）喜歡（不喜歡）被碰觸的部位跟方式，還有彼此覺得性感的部位。用這張裸體圖看看你們對彼此的了解有多少正確、多少誤會，把這個畫圖的過程當成一個好玩的遊戲。 等畫好後，再用圖畫重新認識彼此，幽默看待那些被彼此誤會的部位，用溫馨甜蜜的方式鼓勵彼此畫對的部位，這張圖就有可能讓你們解決很多存在已久的性愛困擾。 你們也可以寫下五件妳喜歡他對妳做的事、妳喜歡對他做的五件事，然後再寫下妳不喜歡他對妳做的五件事、妳不喜歡對他做的五件事。同樣地，把這個當成一個相互了解的大考驗。 請他也把他喜歡與不喜歡的五件事寫下來，試試看，你們是不是不太了解彼此呢？會不會，你們一直誤以為對方喜歡的方式，其實是他最討厭的方式呢？ 你們也可以寫下彼此的性愛履歷，在上面描述自己最難忘的性愛經驗、最常出現的性幻想內容、偏好的性愛姿勢、對某些特殊性愛方式的期待（例如角色扮演），或者是對情趣玩具的偏好，然後用這份性愛履歷跟對方進行自我介紹，這也是很有趣的溝通方式。 性愛口味的溝通遊戲一陣子就可以拿出來再玩一次，因為彼此的性愛口味可能在這段時間內又產生了轉變，比方說他以前可能喜歡溫柔，但現在變成對狂野比較有感覺。不用擔心口味的轉變，只要彼此能對自己和對方都相互了解，就能協調出兩人都滿意的性愛方式。 性愛溝通第五招：準備好，不怕開口說 做好上面的功課，就比較不用擔心討論性愛問題時，會對彼此造成傷害，因為妳不會把問題丟給他，也不會用單向溝通的方式責備他，並且能夠用比較清晰的方式提出問題。如果對方一時氣憤，口出惡言，妳也有能力幫助他澄清他的情緒和問題。 因為害怕傷害彼此，或是怕吵架而選擇沉默不溝通，反而會種下讓關係破裂的種子，所以不要再用沉默來保護感情了。準備好一顆勇敢又溫柔的心，和愛人好好聊聊，才是維護感情的最佳方式。 圖片｜Photo by We-Vibe Toys on Unsplash （推薦閱讀：為什麼每次想跟另一半溝通，他卻總是咄咄逼人？關係心理學：一個人如何溝通，取決於他的傾聽方式） 性愛溝通第六招：把握機會，創造機會 在生活中，討論性愛的機會稍縱即逝，一定要把握好所有可能的機會，或者，就乾脆自己創造機會吧。妳可以在平時就預先把要討論的事情準備好，找個沒壓力的環境和時間好好聊聊，也可以試著在做愛中直接溝通，但在這種超敏感時刻溝通，一定要小心避免用到「不要」的字眼，改用「要」或是「試試」這種鼓勵的說法，效果會比較好。 妳也可以試著用身體來溝通，比方說妳不喜歡他一直吸妳的乳頭，可以跟對方說妳希望他親吻妳的脖子，或者希望他舔妳的背，這樣他就沒有空吸妳的奶頭，也不會覺得被妳罵。 或者，直接把他的頭抱起來拉到脖子的地方輕輕壓下去，讓他感受到妳有多渴望他用唇舌在妳的脖子上遊走，這樣他也一樣沒空去騷擾妳的奶頭。 對了，要記得用實驗的心情來取代責備和失望。如果他做了某些沒感覺或不舒服的事，可以說：「嗯，好像沒什麼感覺耶，那我們再來試別的囉。」妳也可以在做愛後用擁抱、目光接觸或撫摸來進行溝通，聊聊彼此的感覺，先說喜歡的，再說不喜歡的，而且千萬要注意，絕對不要用比較的方式來討論。 不要說，我覺得你上次比較好，而是要直接告訴對方這次做愛有哪些部分跟感覺很好，哪些是「還可以更好」，這樣才能放下彼此的表現壓力，真誠的接納彼此、喜愛彼此。 性愛溝通第七招：表達、接收與協商 溝通是一種交換，一個人說、一個人聽，再換人說、換人聽，彼此在說與聽的過程中表達接收、相互理解，討論出兩人都能接受、滿意的方式。說與聽的溝通過程中除了說的話，身體流露的訊息也都很重要。 比方說，說話時的身體碰觸、眼神接觸，或是身體傾斜角度都會影響另一個人的情緒與態度。 講話的時候，除了可以談論、分享彼此的感覺和心情，也可以在語調上下工夫，比方說溫柔的語氣、撒嬌的語氣，甚至連叫床、喘氣都可以傳達重要的訊息。喜歡的方式就叫大聲點，想要對方持續就大口喘氣，效果絕對不亞於直接開口說。 另外，也可以用氣氛來溝通。例如精心布置的環境，或是改變彼此聊天時的接觸、互動方式，邊講邊握著對方的手，講話的時候摟著對方的肩膀，都可以讓對方感受到妳的心意。 在溝通的時候應該先專心接收，不急著回應（辯駁、表現出傷心樣，或者要求提出改變的做法），從相互了解的前提出發，討論時要保持公平誠實、不責備、不批評、不講道理的態度，真心表達、真心傾聽，不要急著找解決辦法，也不要管對方是否能改變， 這樣才能讓彼此進一步敞開心胸，協調出雙方都舒服的性愛方式。 性愛溝通第八招：開發、實驗與轉變 有時候，性愛困擾需要藉由開發、實驗不同的性愛方式來轉變，比方說，交往很久的伴侶或夫妻，可能會對彼此的碰觸不再有那麼強烈的感覺，就需要重新開發身體的敏感地帶，或是學習用不同的方式來做愛。就算是已經相處很久的伴侶，彼此身上還是有很多可以產生新感覺的未開發地帶。 而且，所謂性愛敏感帶也會隨著時間而改變，所以神奇的身體總是可以有開發的空間，這些實驗開發不但可以成為性愛困擾的可能出路， 更能成為彼此共同的性愛樂趣，而且實驗開發之前和之後都是彼此溝通的最佳時機，問問彼此實驗前後的心情和感覺，就是了解彼此的暢通管道。 性愛溝通第九招：找點溝通技巧來幫忙 性愛溝通還有些小技巧可以幫上忙，把這些要點放在心上，平常多加演練，等到溝通的時機一到，就能讓妳溫柔前進，再也不會臨場退縮。 語氣、態度要溫暖而堅定 有時候對方嚴肅的臉、有點生氣或傷心的表情，可能都會讓妳想轉移話題、臨陣退縮。讓自己保持溫暖而堅定的態度，就能減緩對方的反應，也能讓討論持續進行。 千萬不要帶著受傷的心情做愛 不管溝通的狀況如何，絕對不要帶著受傷的心情做愛，如果還沒協調出雙方都滿意的結果，就讓彼此都知道。你們已經在溝通協調和相互了解的路上了，不管怎麼樣，都比悶在心裡前進了一大步，其他的，明天繼續努力吧。 溝通的時候，不要再有別的事來分心 溝通的時候最好關掉手機和電視，也不要一邊打電腦一邊溝通，分心很容易讓溝通變的不耐煩，反而累積了負面的情緒。 在心情平靜的時候進行溝通 情緒激動的時候很容易口出惡言，為了不要讓狀況愈演愈烈，請在雙方心情都很平靜的時候再展開這個話題。 不翻舊帳，專心聆聽 聽的時候打開心房，真心聆聽，不要把以前的舊帳拿出來做為辯駁和攻擊的內容，這麼做會讓對方放棄說出心裡真正的感受。 把埋怨變成建議和要求，用加分的方式來表達扣分 這種方式可以提供明確的改變方向和改變帶來的好處，和埋怨帶出來的負面感受完全不同。比方說，妳想跟對方說妳不喜歡他對妳很冷淡，妳可以改說妳有多麼喜歡他擁抱妳的感覺，這樣一來他就不會覺得被攻擊，反而感覺自己得到引導，同時也被妳需要。 從批評責備變成公平的描述 不要把不好的感覺一股腦推給對方，可以用「承認負責」的方式來描述，比方說妳想說他把妳惹的很煩，妳可以改說，妳承認當時自己真的很煩躁，這樣對方就會願意繼續傾聽妳內心的感覺。 圖片｜Photo by Alejandra Quiroz on Unsplash （同場加映：為什麼伴侶都不會「主動一點」？致在一起很久的你們：別用指責的口吻，溝通你的想要） 在建設性的批評中，加入讚美 如果我們有信心可以把某件事做的很好，就會更願意去改變，更願意接納別人提供的意見，適度的讚美就可以提升對方的信心。比方說，妳希望對方多幫妳按摩，妳可以讚美他真的很懂按摩，而且每次他幫妳按摩都很舒服，真是人生一大享受，這樣就有可能讓他更常為妳按摩。 如果討論停頓了 如果溝通的一方完全不曉得溝通的重點，或者用沉默來表達自己拒絕讓步，就會讓討論停頓下來，這時候妳要用各種不同的方式重新陳述問題，把焦點擺在主題上，用中立的方式說話，直到談話再次進展。 比方說，妳可以先說：「你最近不太主動要求做愛，不知道你想不想談談？」然後再說：「我們可以談談我們的性生活嗎？我們好像沒有以 前那麼常做愛了。」 聆聽的要點 要做到真正的聆聽，必須要能先敞開心胸、放下評價，從了解出發，然後才開始討論，還要能運用同理心傾聽，放下自己想講的內容，請對方確認自己的理解是否正確：將妳聽到的內容反映給對方聽，詢問他：「我剛剛聽到你想說的是⋯⋯這樣對嗎？」這樣一來可以讓自己冷靜下來，也不會搶話，各持己見。 性愛溝通第十招：給彼此發酵的時間和空間 最後，不要想著馬上就能看見溝通的成效，溝通需要一段時間來發酵，如果一次、兩次不見效，千萬不要輕易放棄。為了你們的性福，請用妳的改變來帶動他，用妳的力量去幫助他，給彼此思索和反省的時間空間，就會有機會慢慢看到彼此的改變。 本文摘自曾寶瑩的《玩性：給女人的性愛指導》。由好人出版社授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《玩性：給女人的性愛指導》 August 13, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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