容易忘東忘西該怎麼辦？寫下來吧！一份待辦清單能讓你效率加倍 https://ift.tt/2VYb1Zc 天下雜誌出版 如果你發現自己時常忘東忘西，並不是你粗心、不負責任或記憶力衰退，而是「沒有正確提示，或提示沒有在正確的時間到位」，你就有可能會忘記。因此，你可以試試寫下待辦事項，幫助自己。 文｜莉莎・潔諾娃 你報名新的網路健身課程、下載新的冥想 app、訂閱新的雜誌，開始享受 30 天免費試用。 你已經想好了，萬一你沒有使用或不喜歡，就退訂。結果，你不喜歡這種運動方式、無法養成冥想的習慣、過兩天就沒再閱讀雜誌裡的文章，但下個月信用卡帳單來時，你發現已經被收 99 美元的年費。你完全忘記要取消訂閱了！ 「前瞻性記憶」（prospective memory）就是「等一下該做什麼」的記憶。這種記憶非常容易忘記。就像是那種喜歡跟你約見面，但有一半時間都會放你鴿子的糟糕朋友。 我們多數人每天都被這種善變、心不在焉的遺忘困擾著，我們忘記買牙膏、打電話給媽媽、把逾期的書還給圖書館。 也許我們都很容易忘記芝麻蒜皮的小事。如果你需要記得的事對你非常重要，或許前瞻性記憶會更可靠？完全不是。 1999 年 10 月 16 日星期六，全球最有名的大提琴家馬友友搭上紐約黃色計程車，約 20 分鐘後抵達半島酒店，他付了車資後就下車了。過沒多久，馬友友想起他忘了某個東西：他把 266 年歷史、價值 250 萬美元的大提琴留在後車廂了。 怎麼會發生這種事？那是馬友友生命中最重要的東西。 馬友友之後解釋，他因為很疲倦、又在趕時間，腦袋不在最佳狀態。但最大的原因是什麼？ 因為他的大提琴盒並不在眼前，他看不到那個顯眼的提示。「下車前要記得拿大提琴」的這個前瞻性記憶由於缺乏提示，沒有在他下車時活化。因為沒看到，就沒想到。幸好，警方稍晚就找到了大提琴。 所有人的前瞻性記憶都很不可靠，連外科醫師也是如此。2013 年，美國醫療衛生機構認證聯合委員會（Joint Commission）公布，過去 8 年，共有 772 件醫療器材在手術後被遺忘在病患體內。 剪刀、解剖刀、海綿與手套被遺忘在病人體內，發生次數多到嚇人。 記得帶走無價的大提琴，或是移除病人腹腔內 30 公分的醫療器材，都是非常重大的事。 這些例子都不像是忘記買麵包或倒垃圾，然而事實上，它們都一樣。 沒有正確提示，或提示沒有在正確的時間到位，你的注意力沒有發現這些提示，你就會忘記。前瞻性記憶對所有年齡和所有職業的人都充滿挑戰。 然而，我們經常不公平地評斷別人與被別人評論。如果同事忘記出席重要會議，或是你家的青少年烤完餅乾後忘記關上烤箱，你可能會將這些前瞻性記憶的失誤解釋為粗心、品格上的缺失、不可靠、不負責任，或甚至是阿茲海默症的症狀，但我們不該怪罪給神經退化性疾病或是品格缺陷。 犯錯是人之常情，尤其是當你仰賴的是前瞻性記憶。因此，我們要幫忙自己的前瞻性記憶。 圖片｜Photo by Ava Sol on Unsplash （延伸閱讀：降低焦慮、釋放大腦記憶體！為什麼你該替自己準備一本手帳） 待辦事項清單 如果你開始要瞇著眼才看得到菜單上的字，或是你會一直放大手機上的字體，這時你會？你會去配眼鏡。你可以把待辦事項清單視為前瞻性記憶的眼鏡。清單一點也不丟臉，不要相信你之後會記得現在的計劃，因為你很可能會忘記。 各位，寫下來吧。建立清單還不夠，你還必須核對清單。醫生現在也會用檢核表確認手術時使用的每項器材在什麼地方。同樣，機師也不會依靠善變的前瞻性記憶來記得在落地前降下輪子，他們會用檢核表。 寫進行事曆 前瞻性記憶的保留間隔很短。因此，就像待辦事項清單，你也應該外包大腦的行事曆。不要指望不可靠的前瞻性記憶會記得你明天 4 點要出席會議，你的大腦很可能會忘記，害你惹上麻煩。 養成習慣，把未來要做的所有事情寫進行事曆，然後養成經常檢查行事曆的習慣，也可以設定鬧鐘或通知，提醒你現在去檢查行事曆。 叮咚！3 點 50 分了，你 4 點要開會，走吧！ 計劃要具體明確 光是說：「我今天稍晚要運動。」你還沒建立可以觸發記憶的特定提示。什麼運動？在哪裡？什麼時間？面對現實吧，你不會記得今天要運動的。 你可以告訴自己：「我中午要去做瑜珈。」先把瑜珈墊放在前門，這就是明顯的提示。把「中午瑜珈」寫進行事曆，設定提醒通知在 11 點 45 分響起，因為你知道開車過去需要 10 分鐘。Namaste。 （同場加映：想到待會要做的事就沒力？改善拖延症，每天只需要 7 分鐘） 本文出自莉莎．潔諾娃的《一生都能好好記憶︰哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠》，由天下雜誌出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《一生都能好好記憶︰哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠》 August 16, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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