via 女人迷 Womany https://ift.tt/2XzTqV6
2021年1月12日 星期二
「逃避雖可恥,但有用」從《月薪嬌妻》學習:逃避是為了讓自己有喘息空間 https://ift.tt/2XzTqV6 新自然主義 一般來說,我們很少用「自我鼓勵」的方式與自己相處,總是嚴以律己,雞蛋裡挑骨頭,這容易帶來相當大的焦慮感。在工作中,難免有時面臨令你痛苦萬分的窘境,此時除了面對它,你其實可以選擇讓自己暫時離開焦慮的狀態,給自己一些緩衝和休息。 與自己失去連結,也與他人失去連結 憂鬱症狀大致分為兩階段:第一階段會「壓抑情緒」,主要是壓抑生氣、悲傷等負面情緒,因為無法處理只好假裝看不見,讓本人無感,勉強可以再撐。像是大人常叫孩子不准生氣,再生氣就處罰,孩子就會養成壓抑的習慣。 第二階段是「壓抑自主性」,壓抑成為習慣後,會侵襲意識面,連情緒和思考都「空白一片」,像堵無形的牆。防衛機制貼心地不讓自己感受痛苦,乾脆封城無欲無求。 第一階段的「無感」很像人的部分失憶,進化成第二階段則是「無我」,看起來像是完全失憶——不曉得自己所做為何,日後若要治療得花上更多條件與時間才能復原。 憂鬱最可怕的是,這些防衛讓當事人陷入了「與自己失去連結,也與他人失去連結」的狀態,在第一階段,當事人情緒壓抑但仍企求與他人親近、互動、求援,只是無感反應讓別人搞不懂他到底怎麼了或需要什麼;在第二階段,當事人放棄希望,不再追求與人連結,讓自己處在一座孤島自生自滅。 我那年的憂鬱表徵算是第一階段的後期,從逃避起床到會議室的崩潰,表示前面早就累積不少才達標爆炸。「哭」這件事雖然難堪但也讓我清醒,被迫面對現實,並選擇優先照顧自己,清醒過來不再委屈。 情緒的功能是讓「自己意識」到危機,進而調整、改變,當時我意識到「自己竟然被逼到在大眾前忍不住哭泣的程度」,實在太不甘心了,才允許憤怒丟出辭呈,不過多數人大概不會這樣選,反而告訴自己不該麻煩別人、不要再哭了,選擇二度壓抑。 太過融入工作角色,導致職場憂鬱 身體動彈不得那天,我真的嚇一跳,我不想醒來、不想下床,更不想上班,逃避就是憂鬱的初期症狀。 職場上很多人也有同樣困境,太融入工作角色,又勉強自己力挽狂瀾,明明做的很多,但只要一被指責就又厭惡自己、否定自己,導致焦慮、恐懼與不安。 田中圭一在《脫憂鬱》這本漫畫裡,訪問了十幾位曾經憂鬱但後來能脫離或能與之共處的案例,這些人的故事裡「憂鬱」都好發於職場環境。 他們在「工作角色」中為了得到認可,失去對於要求是否合理的判斷力,導致過度消耗自己,身心失衡,出現憂鬱症狀。田中圭一描述這些過程是:過程一: 當事人只認可「工作中的自己」,過度投入,過度負責,過度消耗自己。程二: 此工作其實不適合當事人的性格,但壓抑情緒勉強自己,配合別人。 過程三: 過度消耗出現身心耗竭,因而常出錯,結果更常被別人抱怨、指責。過程四: 被責罵的情緒,當事人認為都是自己的錯,對自己感到厭惡(自我懷疑、自我否定),為了彌補,當事人反而更用力於過程一的行為,再次循環二到四,直到失衡掉入憂鬱,不能再工作為止。 如何判斷憂鬱前兆,在過程中,有兩種情緒提醒著我們: ① 謎樣的痛苦與害怕:身體動彈不得,感覺沉重,日復一日無止盡的焦慮感,嚴重失眠,且沒有原因。 ② 謎樣的無感:感受與思考空白,眼前事物一片灰色,彷彿被渾濁的東西包覆限制住,大腦昏沈、恍神,注意力渙散、記憶模糊、無法吸收新訊息。 當有這些現象,就要有所警覺,我們不會無緣無故痛苦,必定是忍耐力超出了身體承受的極限。職場憂鬱怎麼辦? 過於融入職場工作角色,沒有自己空間的人,容易引發憂鬱,提供三步驟阻止職場憂鬱: 步驟①:遠離壓力源 步驟②:接受原本的自己 步驟③:自我鼓勵,常有小小成就感 簡單三步驟阻止職場憂鬱 1. 遠離壓力源 日劇《月薪嬌妻》裡曾說過:「逃避雖可恥,但很有用。」沒錯,真的不行的話,就逃走吧,請假也好、離職也好,換個環境,逃走是保命的手段。遠離壓力源,才有空間思考下一步怎麼做,才知道自己有別的選項:不一定得這樣不可,沒有絕對的事。 圖片|日劇《月薪嬌妻》劇照 2. 接受原本的自己 逃離,為的是騰出心理空間審視我們所遇到的處境,並作較客觀、全局的觀察,再思考下一步怎麼做。 建議以日記形式記錄,一邊寫下客觀事實——「發生了什麼事」,另一邊寫下主觀想法——「自己的感受是什麼」,為避免「想像」多於「事實」,可以 1:1 的比例寫下來,隔天再對照觀看,看看這個壓力是源自客觀的不合理,還是自己解釋上的誤謬。 例如:一件任務的成敗,可記錄並審視是任務根本上不合理,還是過度擔憂產生的影響。 如果是後者, 就練習接受原本的自己, 害怕就害怕, 不需特意隱藏,安撫情緒後再評估自己能做到多少,將不安情緒視為一種訊號,引領我們了解是哪些不足,哪些需要協助,就事論事解決。 3. 自我鼓勵,常有小小成就感 我們的社會很少用「自我鼓勵」,總是說「好要別人誇,癢要自己抓」,總是嚴以律己,雞蛋裡挑骨頭,間接養成自我懷疑、自我批判的習慣。 平常就要練習肯定與犒賞自己,例如每天早起後對鏡子裡的自己微笑加油;先從事有樂趣及小成就的某些事,例如照顧寵物、登山⋯⋯,反覆回味那些有成就的瞬間,感到愉悅,並與人分享,炫耀一下。 讓這些小小的積極,召喚小小成功,取回小小自信,喚醒小小力量,形成正向循環,產生力量面對壓力。 Tip: 對有憂鬱情緒的人不能說「加油」? 不是絕對不行。重點在於,不要直接結論要他繼續加油, 而是先「聆聽他現在受到的苦」並給予接納和安慰,知道 他所經歷的過程後,再說加油便無妨。 本文摘自林仁廷的《何必管別人怎麼看,反正也沒人看:精神生存的28個心理原則》。由新自然主義授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。 《何必管別人怎麼看,反正也沒人看:精神生存的28個心理原則》 January 12, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
訂閱:
張貼留言 (Atom)
沒有留言:
張貼留言