回到當下的練習：試著傾聽身體，每天花一點時間擁抱自己 https://ift.tt/3a6Cs6w 幸福文化 「冥想」是讓我們專注在當下的練習，本文會介紹一套容易上手的「感恩冥想法」。閉上眼睛，感受身體，身體的每個部位，全都在守護著我們，在不知不覺間運作著，讓我們能夠過著想要的生活。 感恩的冥想：感謝身體的每個部位 這套冥想法，出自我的手筆。每次我都會在講座或研討會等場合介紹給大家，相當受到好評。 這套冥想法，就是藉由向平日完全疏忽、「習以為常」的事情致上謝意，如此便能使冥想的效果展現出來。 接下來馬上為大家介紹如何進行。首先將肩膀的力量放掉，慢慢地放鬆下來。其次，請進行深呼吸。從現在開始，要向自己身體的每個部位致上謝意。 第一個步驟，將雙手手掌相互摩擦。待雙手變熱後，將手擺在眼睛的位置，向自己的眼睛致謝。緊接著再向身體的每個部位，說出下列的話，逐一致謝。 眼睛 謝謝你總是讓我完整看見想看見的東西。 謝謝你讓我見到最喜歡的人的臉，還有美麗的天空及景色。 鼻子 謝謝你讓我聞到各式各樣的氣味。 謝謝你讓我充分呼吸到乾淨的空氣。 嘴巴 謝謝你讓我品味及攝取到美味的食物。 謝謝你讓我說出想要表達的話。 謝謝你讓我傳達出心中的愛。 耳朵 謝謝你讓我聽見想聽的聲音及音樂。 謝謝你讓我聽到重要的話語。 頸部 謝謝你支撐沈重的頭部，讓我能自由轉動頭部的方向。 謝謝你讓我點頭搖頭，表示意願。 手 謝謝你讓我摸到想要觸碰的東西。 謝謝你讓我自由拿取、搬運想拿的東西。 謝謝你讓我寫出想寫的字、畫出想畫的畫。 謝謝你讓我擁抱我愛的人。 腳 謝謝你讓我自由活動，以便前往想去的地方。 謝謝你支撐著我的身體。 臀部 謝謝你能讓我像這樣舒服地坐下來。 圖片｜Photo by Fuu J on Unsplash 還要記得感謝內臟 胃 謝謝你幫我消化美味的食物。 腸 謝謝你幫我吸收身體必需的營養。 肝臟 謝謝你幫我排出體內的毒素。 謝謝你幫我製造出身體需要的賀爾蒙。 腎臟 謝謝你幫我過濾體內的老廢物質。 肺 謝謝你幫我吸收大量乾淨的空氣，讓我攝取到身體必需的氧氣。 心臟 謝謝你在睡覺時仍繼續運作，讓身體必需的氧氣及營養隨著血液送達各處。 身體的每個部位，全都在守護著你，在不知不覺間運作著，讓你能夠過著你想要的生活。 除了你身體的每個部位之外，你的心情、感情、思想也都無時無刻在守護著你。甚至連你的歡喜、悲傷、不安、焦慮、憤怒、痛苦，都會傳送給你重要的訊息。對於存在於你心中的各種情緒，也要好好地說聲「謝謝」。 請向所有能支持著你、傳達某些重要訊息的無形事物，致上謝意。然後要細心地側耳傾聽，試著用全身去解析這些傳遞給你的訊息。 包含你的身體，還有你雙眼看不見的心靈，全都在小心翼翼地守護著你。最後，請慢慢地呼吸，同時用自己的速度，回到「現在這個當下」。 本文摘自加藤史子的《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》。由幸福文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》 January 29, 2021 at 01:30PM 女人迷 Womany

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