「傾聽他人前，先聽自己的心聲」高敏感族的共感能力，請先用在自己身上 https://ift.tt/3p5vpBF 幸福文化 親愛的，你也是高敏感族嗎？總是可以感受到旁人的苦痛、願意分擔他人的情緒，卻在不斷付出能量時，身心疲憊？ 那麼你一定要先停下來，把共感能力留給自己，因為照顧好自己，才能照顧別人。 高敏人很擅長傾聽，但如果覺得「聽別人講話好累」的時候，還請你回頭想一下：自己是否真的想聽對方說話？還是說，是出於義務感，覺得「必須聽他講」呢？ 傾聽他人前，先聽自己的心聲 談話之後精神會變好，那是在彼此都「想說、想聽」的時候。是因為聽與說的角色可以互換，「講了有人聽，聽了後再講」，所以才會得到滿足。 如果你心裡真正的想法是「我沒這麼想聽」，那就不是能夠進行「愉快傾聽」的狀態。 因為是人，總會有身體狀況跟能力範圍的問題，一直聽那種「只是自己想說，卻不想聽對方說」的人單方面講話，光是傾聽就會覺得很累。 所以，高敏人在傾聽之前，要先確認自己真正的想法：「現在，想聽這個人說話嗎？」 真的不想聽、覺得討厭的時候，與其尋找好的傾聽法，不如把力氣放在盡量別被對方發現你沒有很想聽，或是萬一被發現的時候也可以快速脫身的方法。 如果你身邊有很懂「中途退場」的人，可以好好的觀察並模仿他喔！ 或者是，不妨直接告訴對方：「我現在的狀況沒辦法聽你說話，抱歉。下次再說。」又或者心裡想著：「聽這個人講話很辛苦，找機會快逃！」也是可以的。 擅長傾聽是高敏人的強項，但你的強項，要基於自己的意志使用。 圖片｜Photo by GrandJete on PIXTA （推薦閱讀：致心思細膩的你：把高敏感當天賦，不需要面面俱到、責任一肩扛） 對自己、對他人都不勉強的傾聽法 雖然「只在自己想聽的時候傾聽」是基本原則，但也總有躲不過的時候。 這時候，要如何才能不否定對方又可以讓自己輕鬆一點的傾聽方式呢？重點就在利用「理解」，而非同意、共鳴。 面對對方的話語，可以想著「是嗎？原來對他來說是這樣啊」、「原來這個人現在正在想這件事啊」，以認可「這對對方來說是事實」的態度來傾聽。 雖說是「認可」，但也不用想得太嚴重，其實只是用「（原來對你來說是）這樣啊」來回應對方的話，就像一直重複按按鈕一樣。 「嗯嗯」、「原來如此」、「這樣啊」用這種中立的附和，不肯定也不否定，表現出「我有在聽哦」的溫暖態度。 （順帶一提，我在諮商的時候，基本上也是用「咦」、「嗯嗯」、「原來如此」、「這樣啊」這樣的感覺在傾聽。） 當你企圖對「自己並不這麼認為」的事情表達同意或共鳴，就是在勉強自己扭曲原本的想法，傾聽時反而會增加負擔。但當你認同的是「對你來說是這樣啊」，就是與對方的想法保持了一段距離，便能不予否定地聽下去。 「這樣啊」的按鈕一直按下去，放鬆心態地聽下去的話，對方也會打開心房，而把他說這些話背後的理由告訴你。 如果明白了對方的狀況，你就會很自然地覺得「原來如此，那確實會這麼想」而產生共鳴，那時候再坦白地說「那真是辛苦你了」，把自己的心情表達出來就可以了。 共鳴，是人類自然湧現的心情。並不是「非得有共鳴不可」這種可控的東西。開始懂得使用「這樣啊」的按鈕後，就不需要勉強自己去產生共鳴或同意對方，便能溫暖地傾聽對方的話了。 共鳴的能力，首先要用在自己的幸福上 我想告訴高敏人的是，你所擁有的共鳴能力，要先運用在自己身上。 正因為高敏人很容易察覺別人的心情或狀況，所以懂得體貼對方。不過，如果只是一味地照顧對方的話，對於你和他人的相處會造成負擔。 高敏人本來就是能察覺周圍人的溫馨互動並為之喜悅的人，正因如此，當你覺得「跟這個人相處很辛苦」的時候，就要跟對方保持距離。你要跟相處時會令你感覺精神愉快、可以放鬆心情的人在一起。 有點小任性地以自己為優先是很重要的。 （你會喜歡：高敏感族群：害怕傷害他人，不代表不會生氣） 或許會有人想問，「如果以自己為優先，會不會對他人造成困擾不便？」 這一點，請你放心。 對於高敏人來說，自己滿足了，內心就穩定了，可以用不同於以往的出發點來體貼他人。 不會因為不安、而產生「⋯⋯非幫不可」的想法，而是在心安理得的情況下覺得「我想幫⋯⋯」才去採取行動。 「只是因為自己想這麼做，所以才做。如果對方開心，我也會開心；如果不開心，那也不要緊」，當高敏人以自己為優先之後，可以發揮這種不求回報的溫暖體貼。 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA （延伸閱讀：「他的快樂，是我的義務嗎？」總是照顧別人的你，怎麼回頭照顧自己） 並且，由於高敏人共鳴力強，所以並不會認為「自己幸福就滿足了」。 原本在煩惱的時候都以自己的話題為中心的諮商者，在恢復元氣之後，開始會談起「想運用自己的力量幫助家人」、「想為與自己有同樣困境的人出一份力」，眼光會開始投向社會問題，這也是常有的事情。 本文摘自武田友紀的《高敏人的優勢練習課：認同自己的「敏感力」，發揮內在力量的天賦使用說明》。由幸福文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《高敏人的優勢練習課：認同自己的「敏感力」，發揮內在力量的天賦使用說明》 January 22, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/3p5vpBF