「拒絕他人，我總感到內疚」不勉強練習：對小事說「不」，別再當個濫好人 https://ift.tt/3bShiM0 麥田出版 當我們不斷把他人的需求置於自身之上，就會經常性忽略自己，甚至倍感壓力。你需要為自己而活，不是為了其他人，聆聽你的內心，依循你自己的最佳建議去做吧。 我們想要取悅他人，希望別人能喜歡自己，也想要擁有被接納和被需要的感受。 所以當別人要求我們開會，我們會說好；當他們問我們是否能幫忙，我們說好；當他們要我們去端杯咖啡，我們說好；當他們說「你可不可以⋯⋯？」我們的回答都是⋯⋯「好」。 每次答應去做自己不是很有興趣或不想做的事，等於是在剝奪時間去做自己喜愛的事，以及陪伴自己愛的人。一天只有二十四小時，等到結束了耽擱、通勤、查看電郵，以及日常生活瑣事，更別提睡眠，就沒剩多少時間去多做什麼了。 仔細思考你想如何運用這些時間，以及把它花在誰的身上。 圖片｜Photo by Lukas Blazek on Unsplash （推薦閱讀：需要獨處獲得能量、忍不住想取悅他人：內向者會有感的日常） 你發現開口拒絕很難嗎？你是否嘗試替所有的人做所有的事，即使你知道這根本不可能，而且更意味著什麼事都做不好？如果想完成更多重要的事，關鍵在於學會專注於重要的事情上，忽略那些不重要的事。 一旦開始掌握這個訣竅，會發現有很多管道可以練習，你就會感到更能掌握自己的時間，因此更能貫徹始終，而不是和一大群人開始許多計畫，最後卻疲於奔命，全部都只做了一半，等你回去收拾殘局。 如果想要真正掌握這種技能，我強烈推薦閱讀詹姆斯及克勞迪婭．阿圖徹（James and Claudia Altucher）賢伉儷的傑出著作《當下說不的力量》（The Power of No）。 當你需要說「不」，卻把「好」說出口的徵兆 你逃避說出自己的心聲。 你發現要表達不同的意見很困難。 你不斷把他人的需求置於自身的需求之上。 你不在乎別人把事情接手過去，告訴你要做什麼。 你發現要清楚知道自己想要什麼很困難。 你擔心萬一自己說不，別人會評斷你。 當你說不，會覺得內疚，即便是自己真的不想去做的事。 如果你是一個大家認為的開心果，其實並不是件壞事，因為一旦真的開始朝對的方向傳達那些慷慨的特質和服務，你會令許多人都感到開心。 你只是需要停止試圖在無時無刻取悅所有的人，而是去挑選自己想取悅的對象和企畫。當你不斷地把他人的需求置於自身需求之上，就會經常性忽略自己，甚至倍感壓力。 維持平衡很重要。能好好照顧自己，就會覺得更強大，更有活力去照顧好他人。 過多壓力會導致成效不彰，所以當接下更多任務，你會變得更沒效率，甚至壓力更大，這時候便極有可能開始失去享受生命的感覺，讓人感到難以承受。 這會導致挫折感以及／或厭惡感不斷增加，最後更可能導致驟然爆發怒火，更糟的是，如果你持續壓抑，它會逐漸吞噬你的自尊。 這時候，你是該設下一些界限了。怎麼做呢？首先需要辨識出什麼會促使你同意去做那些違反所有直覺的事。 圖片｜Photo by Larm Rmah on Unsplash （延伸閱讀：「工作多到做不完」提不起精力去上班？開始這些「拒絕」與「商量」的練習） 你為何會在那種情況下說好？是因為你害怕說不之後會得到的反應嗎？大多數的人在這種情況下會害怕被拒絕，或是被當成失敗者，不夠完美。這些可能是從早期生活開始深植的模式，甚至也許需要專業人士的協助去克服，別害怕尋求協助。 有許多實用的方式可以幫助設下界限，讓你對重要的事說「好」，並且不帶恐懼或罪惡感地說「不」。當然，在職場努力往上爬時，怎麼能對老闆說不，然後還可以保持良好形象呢？ 但如果說好，而不去說明你已經在忙的話，工作品質將會不可避免地受到影響。因此最好是趁早說你有其他的任務在身，這樣你們就可以一起安排哪項工作該優先處理。 如何說「不」而沒有負面感受 說「不」可能很困難，不過這裡有幾個方式能讓它更簡單：有時你想說「不」，有時你想說「不，現在不行」，有時你可能想說「也許吧」⋯⋯ 抱歉，但是我無法答應。 讓我考慮一下再答覆你。特別說明：這比較像是「也許」。如果你不確定自己是否想做這件事，或者是否有時間去做，這樣回答可以替你多爭取些時間。 我認為自己不是這件事的最佳人選，但是也許你可以找⋯⋯（推薦人選） 我現在沒辦法，不過我可以試著安排其他時間⋯⋯（建議時間） 我沒辦法做這件事，但是可以⋯⋯（建議替代方案） 雖然我很樂意，但是沒辦法，因為⋯⋯（提出好理由） 抱歉，我無能為力。 如果要求的內容比較簡單，例如見面喝咖啡，你可以堅定又有禮貌地拒絕。誠實為上策。最重要的是記住，無論你何時拒絕不想做或沒時間去做的事，就是在保留空間去做自己真正想做的事。 練習題 「不」是一個完整的句子。 列出五項你同意去做，但是很希望自己說「不」的事。 現在寫出當你很想說「不」，結果卻說「是」的五項理由。 當你的直覺告訴你，自己太常說「好」的時候，請記得聆聽這樣的聲音。 當有人要求你去做某件事，請先質疑它的關聯性。比方說，它是否和你的工作或發展核心有關，或者這只是有人想推卸責任？如此才能對真正重要的工作和人做出更多正面影響。 圖片｜Photo by Isaiah Rustad on Unsplash （同場加映：職場同理學：濫好人，解決不了別人的問題） 練習對小事說「不」。要明白一件事，世界不會因為你的拒絕而結束，事實上，如果因為答應了別人要求你的每件事，最後會精疲力竭，並且因為自己無法做好每件事而感到內疚。 而如果你不確定是否要拒絕，就不要立即答應，先為自己爭取一點時間，例如說：「謝謝你，讓我看一下它是否會和我必須做的其他事有衝突，然後再答覆你。」或者說：「我目前手邊的工作有 X、Y 和 Z，你希望我延後哪一項，以便進行這件工作？」 同樣原理也可以運用在創業的時候，別試圖做所有的事，反而要縮小你的焦點。你適合哪項工作？你的產品或服務能為哪一種特定的問題／願望提供解決方案？你是哪一種專家？ 你需要為自己而活，不是為了其他人。否則你會不斷奔波，然而卻感到事情始終沒有塵埃落定。你是否會讓你的摯友忙到累垮呢？聆聽你的內心，依循你自己的最佳建議去做。 我知道這並不容易，這不是一件自然的事，需要重新建構自己習慣相信的每一件事。你不需要做得更多才能得到更多。 本文摘自夏．瓦茲蒙德的《你只要做好一件事就夠了：愈複雜的人生，愈需要用簡單來解題》。由麥田出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《你只要做好一件事就夠了：愈複雜的人生，愈需要用簡單來解題》 January 19, 2021 at 01:30PM 女人迷 Womany

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