「別太苛責自己，人都會有偷懶的時候」耍廢之後，你得學會克服拖延症的 6 個方法 https://ift.tt/3clp5lo 海苔熊 為什麼越重要的事越不想做？在死線來臨前才急急忙忙趕進度？最後陷入焦慮不已跟責怪自己的情緒裡⋯⋯ 其實，「拖延」是正常人都會有的心態，不必過度苛責自己，可以從你能做的事情開始著手，為自己累積一點一點的成就感。 前幾天讀了一本書叫做《為什麼越重要的事越不想做》，我才看了封面之後就覺得根本是在講我！為了節省病友們的時間，簡單整理這本書的幾個重點： 圖片｜《為什麼越重要的事越不想做》 道別拖延的六個方法 之所以越重要的事情越不想做，那是因為「重要的事情」本身就會帶給你壓力。 人本來就是習慣逃避壓力的動物。逃避久了、不得不做了，就會回來面對了。 可是很不喜歡自己這樣子要怎麼辦呢？那麼就先從改變環境開始。以我自己的例子來說，我發現睡前沒有關電腦，隔天早上起來就會繼續念 �paper，這招也可以用在寫論文上，萬事起頭難，你能夠做的就是減少這個「難」，不要關掉文件（但一定要記得備份存檔不然會欲哭無淚），省下開頭的時間，一起床就可以做事。 善用你自己的「黃金時間」。你可以想一下一天當中自己比較有效率的時間是什麼時候，書上說每個人的黃金不一樣（為什麼覺得這句話有味道），一般人最有效率的時間大概會落在三到四個小時之間。盡量拿那段黃金時間去做對你來說最重要的事。 每天都有一點進度，累積起來就會有很多進度。不要太貪心，萬里路總是始於腳下。只決定一天要唸完的範圍，這個對我來說很有用，paper 無窮多，唸完一篇是一篇。 留下彈性的時間。人非聖賢、腦殘難免，休息的時間跟認真的時間一樣重要，如果你經常嘴巴嚷嚷著說要做事但是因為太高的標準，結果就放棄，變成書裡面的「積極廢人」，那麼第一件事情應該處理的不是事情，而是你內心的焦慮。 （推薦閱讀：「想好好休息，卻越休息越累？」真正的休息，是去做讓你自在的事） 圖片｜《為什麼越重要的事越不想做》 拖延是凡人的常態 今天我去被分析的時候，治療師跟我說，不要太苛責自己，有些時候平常心看待，大家都會有偷懶的時候、大家都會想要放鬆、大家都會想要逃避，當你可以放過自己，給自己小一點的壓力，反而可以做更多的事情。 《為什麼越重要的事越不想做》這本書裡面提供了非常多具體的法則、重點是每一個都很容易可以操作，當然裡面有一些我用不來的地方，例如說一開始就要叫你整理桌子、先做緊急而且重要的事情等等，還有相較於蕃茄時鐘工作法，我更喜歡番茄醬工作法。 儘管如此，這本書當中仍然有很多地方我覺得非常實用，例如幫每一件事情設定一個死線，雖然這個方法並不是每一次都有用，但比起那些沒有死線的事情，這些事情更可能實現。 對於拖延的人來說，死線等於實現。然後我可以補充一個我今天頓悟到的方式，就是：你是自己最好的老師。你可以回首過往，你已經完成的那些事情，是用什麼樣的方式完成的，或許你也有一套屬於自己的對抗拖延的邏輯。 練習稱讚自己，就是開啟規律生活的契機。（沒錯，自我稱讚也是一種規律的練習） 圖片｜Photo by DocuSign on Unsplash （延伸閱讀：「原子習慣」：改變很難，但從微小的改變開始，並不困難） 從現在開始做一點點吧！ 「書要念，電動還是要打的。」心理師慢慢來跟我說，今年考不過大不了明年再考，聽起來很廢，但有趣的是當我這樣想、壓力比較小之後，反而更有動力去讀書。 先求有再求好、妥善利用你最有效率的時間完成最重要的事情，剩下的時間就可以去玩了——玩樂也很重要。我發現，當你能夠好好的玩樂、好好的專心、好好的分配自己的時間，而不是拿大把大把的時間都在擔心，這時候的你會覺得自己過得比較有意義。 如果你還是充滿著許多的焦慮、那麼不如從現在你可以做的事情開始，著手做可能從現在開始算的 10 分鐘、1 小時、或者是一天、一個星期你能夠做的事情，用這些事情，累積一點小小的成就感。 畢竟，未來是擔心不完的，你唯一能夠把握的只有現在。 March 25, 2021 at 11:30AM 女人迷 Womany

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