「再糟糕的一天，都有值得稱讚的地方」FB 設計師與女人迷夥伴的 5 個能量穩定術 https://ift.tt/3vXgmhg Louise Lu 常常一週還沒過完，就覺得身心俱疲；常常在週日晚上能量耗盡，不想面對隔天出勤？日復一日，如果都在能量耗竭的邊緣，我們如何能夠好好愛自己、好好愛工作、好好關注可親可愛的每一個人？找回能量需要方法，這次，請試著跟我們一起，透過專家方法，拿回生活主導權！ 不久之前，女人迷在 Clubhouse 聲音社群上開啟「能量恢復」小房間，邀請 Facebook 新加坡產品設計師 Friday、iCook 愛料理 Principal PM Karen、女人迷創作者 柚子甜、女人迷共同創辦人暨執行長 張瑋軒、女人迷主編 Audrey、女人迷產品經理 Merci 一起參與，聊聊彼此跟時間相處的方法，理解自己怎麼看待時間與能量，同時也分享如何理解自己。 一場 1 小時的分享，充滿了金句與方法。講者們除了分享如何舒壓、穩定心情和能量之外，也分享如何為自己創造新的起點，如何減輕開工前焦慮、如何去看待工作、怎麼收心，以及，如何正面的期望明天。 Q：你是一個容易焦慮的人嗎？你如何減低自己的焦慮？ Facebook 新加坡產品設計師 Friday ： 通常產生焦慮會有兩種情況，一種情況是放假前，對於此次假期賦予很多期待，結果在假期結束時並沒有真正實踐自己的期待；第二種是工作本身帶來的焦慮。 我因應的方式跟能量有關，我還蠻會去覺察自己的能量水位，知道哪些活動能讓自己的能量升高、或是降低。 Facebook 新加坡產品設計師 Friday 比如說，我知道到百貨公司逛街、比價會讓自己感覺疲憊，尤其當最後還是沒有買到東西時，我會需要花更多時間來恢復能量。因此，我會儘量避免在假期結束之前進行類似活動。 在假期結束前，我會傾向進行能夠「恢復能量」的活動。譬如說閱讀、與朋友有一段 meaningful connection，或是有一個好的對話，這些事情能使我獲得片刻寧靜。所以我會選擇在假期結束之前，進行這些能增加能量的活動，來緩解自己能量流失的狀況。 圖片｜Photo by Anete Lūsiņa on Unsplash （推薦閱讀：讓腦袋呼吸一下！為什麼「冥想」會讓你更喜歡自己？） iCook 愛料理擔任 Principal PM Karen： 休假期間如果有充分的休息，就可以減緩焦慮的產生。 換個角度看，焦慮是你的身體、心靈都處於一個緊張且需要準備的狀態，我覺得它（焦慮）其實是好的事情，更重要的應該是在焦慮的狀況下，仍然可以表現出應有的水準。我覺得焦慮對我來說，反而是一種幫助，幫助我進入工作狀態。 面對收假焦慮，我通常的做法是：假裝今天並非一個長假期的尾聲，而是普通的一天，讓自己準備好明天要面對會議、工作的心情，來去克服收假前的失落感。 女人迷創作者 柚子甜： 雖然自由工作者好像沒有所謂的假日、非假日之分，但其實我們最不缺的就是「彷彿開工前」的那種混亂，因為平常就沒有上班與非上班日之分，所以更需要用到能量管理的技巧。 能量整理的方法，建議大家用「盤點」技巧。 盤點的第一個項目是「實體的工作清單」，因為累積一整個長假時，你會擔心收到一堆信件、或是工作多到無法完成、不曉得明天上工時是否順利、會議是否有妥善準備。 我們在整理心靈能量時，如果讓不確定的事物去散亂我們的心神，反而恐懼會放大，所以我建議把擔心的工作事項寫下來，變成具象化的清單。你只要看著紙和清單，就會知道這些東西我都想過、準備過了，心裡才不會那麼慌亂。 另外一個「盤點」方法也是我自己最喜歡的，也就是盤點今年的工作清單，因為如果只是依照事件寫下來的話，可能還是會有一種「為別人工作的」感受，如果在清單上可以加上「個人的目標」。比如說：「今年到年底時，我可以成為一個獨當一面的業務 / 行銷」。 當我們在列出目標時，你會發現上面那些工作，都是為了下面這兩到三個「個人目標」而做，這樣的清單會將目標收攏，變成一個正面的能量。 （延伸閱讀：待辦清單一直列，但事情永遠做不完？你需要用這四點釐清問題！） 女人迷共同創辦人暨執行長 張瑋軒： 我最喜歡的時間是週一，雖然很多工作者會有「Blue Monday（憂鬱星期一）」的感受，但我特別喜歡一開始的感覺，好像過去所有發生的事、犯過的錯、失敗都劃下一個非常完整的句點。 所以每個禮拜一我都會非常興奮，可以給予自己一個新的目標，透過書寫把它記下來，在意識上，給自己設定一個開關是很幸福的事情。 每個禮拜一，我都會有一種「翻開筆記本新一頁」的感覺，我可以為自己設定新的工作方式。 我最喜歡的一種儀式，是在一天、或是一週內，在我需要的時候刻意去做一個我不會的事情，新「會一件事情」對我來說很有趣，能滿足我的好奇心、滿足我的熱情，這個時候我就會充滿能量。 分享一句王爾德說的話：「認真生活是世界上最罕見的事，多數人只是存在，僅此而已。」所以當我去做一件我不會的事情，我感受到自己認真生活，能量便會非常飽滿。 女人迷主編 Audrey： 工作前兩三年，在長假結束後會湧上一股焦慮和不舒服的感受。我是一個很喜歡去問「這個情緒背後是什麼」的人，我發現所謂「開工焦慮」的背後真正的感受是：時間很快、會發生我無法掌握的事情。 所以我自己發明一種方法：在開工之前，就決定一個自己想要啟動時間。 這個過程可以讓我提前掌握事情的發生，我其實蠻相信，一件事情是「由自己決定」的時候，絕對會比「被決定」來得開心。因為理解自己的需要，為自己設計一個想開始參與的時間，是心態上的調整。 總結來說，可以意識到自己的開工焦慮是在「焦慮什麼」會是一個很好的探索。 降低開工憂鬱的 5 個步驟 覺察自己的能量水位，找出能量流失與補充的方法。 把焦慮看作是「身體」和「心裡」在準備這的狀態，善用它。 把擔心的工作事項寫下來，變成具象化的清單。穩定自己的心神。 愛上禮拜一，將過去發生的事、犯過的錯、失敗的事劃下一個完整的句點，然後重新開始。 嘗試意識到自己的開工焦慮是「因為什麼」？釐清感受背後的原因之後，為自己提出解方。 Q：最近有們有沒有閱讀跟「處理情緒」有關的書？ 女人迷產品經理 Merci： 我自己非常清楚在開工之前，會需要半天以上的個人時間（ME TIME）、進行提高能量的活動。比如說：閱讀會是能夠提高我能量的活動。為什麼選擇閱讀呢？因為學到一些新東西，會讓我很有正面的感受。 我最近在讀的一本書叫做《內在喜悅工程》，教你如和調整內在心境，讓你在能量一直在好的狀態，可以面對外在的壓力。 人的身體就像是硬體，你的心智、頭腦、情緒狀態是軟體，但是能量是一種電，要是你有很好的身體和心智，你沒有電、沒有能量時也很難運作。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA Facebook 新加坡產品設計師 Friday ： 我最近在看《我工作，我沒有不開心》。這本書他主要在說，很多時候覺得在職場、工作上讓情緒表露出來是負面的事情，但事實上「情緒」是我們應該要掌握的能力，如果我們能夠在工作時學會擁抱情緒，會對於工作非常有用。 有一個章節談及「情緒是決策方程式的一環」，你想要有好的決策，仰賴於好的情緒帶領。 譬如說，如果我們能在決策時寫下「決策日記」，把發生的事情、渴望的情境寫下來，寫下來後你能更了解自己當下的狀態，未來再遇相同事件，你便能在更理解自己的情況下做出好的決策。 女人迷主編 Audrey： 有時候我們的焦慮不一定來自自己，而是來自於我們的身分、其他人的情緒、與其他人的互動等等。 我前陣子看了一本書叫做《觀察的藝術》他的副標是「在日常生活中開發想像力的 131 個練習」，我在買這本書之後開始當成我的練習書。 它指引你觀察日常生活裡發生的情節、改變你看的方法、角度（如：往你平常沒有看的方向看），雖然乍看之下，這本書跟情緒、能量看起來沒有直接相關，但他提供的是一種如何把日常生活過得好玩、過得有樂趣、過得像你的方法。 Ｑ：有沒有哪一些儀式、習慣可以幫助你穩定能量？ Facebook 新加坡產品設計師 Friday ： 我發現自己焦慮的原因，是對於即將展開的工作感到緊張。但事實上，我對於自己的工作狀態很清楚，其實只要按部就班來做，報告或會議不會有任何問題，所以我需要的只是一個準備好面對工作的身體和心態。 因此，收假前一天晚上，我能做的事情就只有：早一點洗澡、早一點把我房間的燈光亮度調低、早一點跟家人伴侶聊聊天、早一點上床睡覺，這個過程可以相當程度的保證明天早上起床的我，狀態會是好的。 女人迷創作者 柚子甜： 我自己有一個方法，就是看書。 因為書有頻率，我平常就會去歸類哪些書會讓我的頻率穩定、哪些書會激發我的衝勁、哪一些書會讓我擁有幸福感，每一本書對我來說都是精神上的調味品，因此我會去思考，自己此刻的狀態更適合透過哪一本書來調頻。我比較不是為了吸收知識，而是透過書提供沉浸式的環境來整理自己。 內向者特質的人容易在開工前產生焦慮，主要是因為人格特質會懼怕迎面而來、排山倒海的壓力，因此像是《安靜是種超能力》這本書就很適合在開工前閱讀。這本書會告訴我們，有時候敏感、安靜內向的人不見得要跟他人爭，建議我們把目標放長、放遠、發揮自己的優勢，這樣子的書對我來說就是自我照料的方式。 我們可以去問問自己捨不得早睡是什麼樣的原因，那可能代表著，這個假期給予了你平常沒有的滋養或是休息，那我捨不得的東西，是否是平常缺乏照料自己的東西，比如說充足的睡眠、充分的人際關係、平日得不到的自由等等。 會不會平常的你總是缺乏多問自己一點：你想要玩什麼、你想要看什麼、你想要體驗什麼，等等。這個讓我們捨不得的東西，是否是平常缺乏關注的，我們有沒有辦法在新的生活中給自己一點空間把它找回來。 女人迷產品經理 Merci： 我自己在睡前的習慣是：先準備好隔天要穿的衣服是什麼。這件事情對我來說很重要的原因是，我了解自己是希望自己能準備好一切的人，不希望有任何意外，同時，我也希望隔天早上決定自己要穿什麼的能量可以儲備起來，因此你有更多能量放在真正重要的事件上。 女人迷主編 Audrey： 我在睡前都會回想經歷的這一天，我會專注在肯定自己做得很棒的地方，無論再怎麼糟糕的一天，肯定都可以找到你很棒的地方、稱讚你自己。 晚上我會花比較多的力氣去觀察自己做得不錯的地方，句型是「儘管⋯⋯但我還是⋯⋯」，對自己的稱讚不是盲目的，理解自己在階段性的挑戰裡面你有所成、也有所能成長的地方。 到隔天早上，我會把力氣放在感受那個很新的自己，可能會用平常不會看事情的方式去感知世界，看是否有新的東西可以進來。 女人迷共同創辦人暨執行長 張瑋軒： 我覺得每天晚上有一個很重要的時刻，就是跟身邊很親愛的人相處，這件事情會給我非常多的能量，讓我覺得生命很有意義。 一個人的生命很有意義賴於兩件事情：一是你可以做很有意義的工作；二是你身邊有很親愛也很可愛的人。 女人迷共同創辦人暨執行長 張瑋軒 花時間跟自己深愛的人相處，這件事情很重要，有沒有辦法擁有一個具有品質的時間相處，對我而言是非常重要的能量補充機制。如果是在隔天的話，我自己非常喜歡「感恩日記」，聽起來很簡單，但要每天都要去寫的時候，你就會發現：感恩會需要練習的。 圖片｜Photo by Christopher Jolly on Unsplash （你會喜歡：為什麼要寫日記？反省已經過去的今天，為明天做好準備） 每天寫感恩日記，會內化成大腦的直覺反應，內化之後，你會發現沒有任何一天會讓你覺得很絕望、很難受的，因為絕大多數的事情都值得感恩。 睡前穩定能量 5 撇步 早一點洗澡、早一點把房間的燈光降低、早一點上床睡覺。 關注自己「捨不得」結束今天的原因，理解平常缺乏照料自己哪些部分。 先準備好隔天要穿的衣服是什麼，降低隔天早上的慌亂感。 回顧今天，專注肯定自己、稱讚自己的地方。 花時間跟深愛的人相處，恢復能量也分享能量。 管理能量，工具很重要，方法也很重要，除了 Apple 不斷優化且令人驚豔的 apple watch，還有 Womany Original「能量管理工作坊」每日有效練習的實作法。 我們將在 2021. 3. 28（日）14:00-17:00，加開一場三小時「能量管理工作坊：掌握能量，設計理想生活」小班名額限定。如果你也有興趣，活動報名請點我。 在這場實作工作坊中，你將會獲得以下， 1. 三小時的課程，其中包含問題釐清、解法擬定、應用練習與教學回饋 2. 能應用至日常生活的 3-4 種能量提升整理表單 3. 工作日常都好用，亦可應用在 Playwithtime 手帳或筆記本的能量恢復小卡 我們將一路陪伴你釐清問題，提供重返能量，專屬於你的路徑，並且把找到路徑的方法，也手把手地交給你。 #WomanyOriginal #女人迷出品 #女人迷能量管理工作坊 #WomanyU #EmpowerMe 圖片授權｜感謝 Apple Watch 與活動提供 March 24, 2021 at 12:30PM 女人迷 Womany

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