「30 歲離職，值得嗎？」不再被數字綁架，3 步驟建立轉換跑道的勇氣 https://ift.tt/3sCoTUH 遠流 人生難過，然而在陷入情緒漩渦的同時，我們也可以選擇學習「啟動當下」三步驟，聚焦練習，讓問題不是只停留在焦慮的層次，而是能找出心中的「刺」，進而討論並解決。 三十歲時的你，最擔憂什麼？如果這是一個人生選擇的關鍵時刻，你會想選穩定的鐵飯碗，還是充滿冒險的創業？ 我們總是對這個年齡點充滿了期許與憧憬，甚至是想望，但會不會其實這個年齡點也成為許多年輕人的夢魘？那就彷彿是一道門檻，直到真的跨過去，才發現完全不是想像中那回事。 我離開華視時，就是三十歲，職涯重新開始。當時相交多年的男友遠在美國求學，未來對我來說，一切都是未知數，我忽然感覺從二十到三十歲這十年間所做的決定，沒有一項有留下來被優化。 那時身旁的三十歲朋友都很「焦慮」，我也一樣，沒車、沒房、沒事業、沒存款、沒伴侶，很少人喜歡三十歲的自己。 圖片｜Photo by Keenan Constance on Unsplash 早已下載好的金錢觀程式 想到我在華視擔任記者時，明明薪資穩定、福利優渥，卻選擇在三十歲時放手一搏而辭職，也許就是因為下載了我父親的金錢價值觀程式。 此生我和父親的交流不多，他也已經過世了，但在極少數的交談中，有兩段話一直讓我深深記著。其一是對於金錢的觀念。 國中時有一次和他聊到「節儉美德」的話題，只見父親聽了我對如何節儉的一些想法後，板著臉說：「想要有錢？省能省下幾個錢？要有錢就要想辦法去賺，不要只想著省。」 或許是父親十分厭倦祖父那種教育工作者要兩袖清風、文官無財的人生觀，所以對勤儉持家的傳統不認同，終其一生，我的父親都處在對家族和世界的叛逆中。 他這番話不同於當時的主流價值，卻解放了我的金錢觀。我常覺得符合天性的事做起來比較不費力，當時沒什麼牽掛就離開電視台，或許和這個想法很有關係，因為沒有把優渥的薪資當成存錢的依靠。 也因為「靠自己」、「要想辦法賺」的觀念，我這輩子無論在什麼情況下仍堅持一定要工作，即使走上創業的路，在不安穩、高風險的新創事業中也對此從未有過糾結。我想，這應該就是下載了父親的這項金錢觀程式。 除了金錢觀之外，父親在我大學畢業時曾對我說：「二十到三十歲這十年間，幾乎會決定人生大部分的事，例如選擇職涯，選擇伴侶，會結交到可能伴你一生的朋友。三十歲以後就是優化期，要優化和經營前面十年的選擇，所以這十年很重要。」 現在回想起來，只能說這種三十歲魔咒真的太逼人了。不知道全世界是不是都中了孔老夫子「三十而立」的毒，現在富比士雜誌（Forbes）還會選什麼「三十歲以下菁英榜」（Under 30），就在表彰那些三十歲以前有所表現、闖盪出名號的人。 我覺得「三十」這個數字，一定可以榮登人生最焦慮數字冠軍。 （同場加映：《飛天小女警》長大了？真人版延續童年回憶，聚焦女孩成年後的抉擇焦慮） 三十「而立」還是「而已」？ 但看看現在，環境似乎更糟，高房價、高競爭、低起薪，而且價值典範轉移快速。現在年輕人面臨的社會現狀，比起我的年代甚至我父母親那個「台灣經濟奇蹟」的時候，更加不易生存。現在一般人要完成求學、人格養成、事業小成的「而立」，可能已經來到四十歲了，所以說連續劇反應人生，以前所謂的「三十而立」，現今真的變成「三十而已」。 但越不容易達成的事，越能引起人們的關注。媒體也喜歡年輕的面孔，世界吹捧少年有成的故事，這讓更多的「三十歲」產生焦慮與痛苦。相對於別人的「英雄出少年」，每天照著鏡中的自己感覺到如此徬徨渺小。 其實我離開華視時，並沒有想好下一步要做什麼，脫去記者的光環，與一般人無異。轉職不容易，轉行會更困難，相較其他已在職場特定領域工作一段時間的三十歲求職者，還真不知道自己應該投入那個領域；心中以為是想要「做什麼」，其實真正要面對的是有什麼「可以做」。 過往的人生經驗及伴隨年齡增加出現的「內在」成長，可能會決定往後數十年的人生呈現怎樣的風景。以結果論，我似乎混得還可以，所以應該可以安慰大家將三十歲視為人生中的重要「伏筆」，尋思什麼樣的內在成長可以幫助自己在諸多挑戰中一步步走向「而立」。 但若是面對心境與我當時一樣心慌的朋友，我卻說不出要大家正面陽光宛如遲早都會順利的那種打高空話術。幾十年的人生工程，講道理容易，但在每個當下面對生存或發展的關卡時，這些「內在成長」雖能幫助我們好過一點，然而面對每天要應付的具體事項，並沒有明顯幫助。 （你會喜歡：為你挑片｜《三十而已》：未來有無限可能，願我們永保「而已」的勇氣） 啟動當下切割法 人生真的不好過，常會擔心很多事，不斷深陷悲傷，挖出過去的悔恨，召喚未來的憂鬱，然後在腦中不斷試驗各式各樣的方法，接著又開始為自己無法平撫情緒而覺得糟糕。我就是那種在晚上容易把事情越想越糟的人，但是一到白天又會覺得好過一些，這些思緒千迴百轉，在三十歲那段期間特別嚴重。 後來我用了「啟動當下切割法」來減緩這種情緒，延用至今，分享給大家。 如果你開始對某件事擔心，導致有「不好」或「不舒服」的感覺，很多人會勸說「不要多想」，但依據我的個人經驗，還真難做到，因為如果能「不想」就不會成為困擾了。遇到這種狀況，我反而會想辦法「聚焦思考」。 我會先問自己現在最擔心什麼？是經濟？工作？自己或他人的身體狀況？或是擔心某件已發生或未發生的事？我們會陷在情緒旋渦中，常常是從一個點開始，接著越來越放大到覺得一切事情都糟透了。這種四面八方襲來的思緒，把自己往不同方向拉扯，但是實際上根本不知道自己究竟在擔心什麼。 所以第一步請先把擔心的事具體化。例如最近身體到處不對勁，心情也糟透了，接下來你可能會習慣去想：萬一身體真的發生狀況，家裡怎麼辦？工作怎麼辦？小孩怎麼辦？越想就越悲。這時，請停止無由來的胡思亂想，先聚焦到身體最不舒服的是哪個部位？有什麼症狀？ 接下來就是最重要的第二步。想想自己能為所擔心的這件事做些什麼？例如你聚焦到覺得胃最不舒服，有吃不下的症狀，接著就問問自己可以做些什麼。 請至少想出三個具體做法，例如：第一，掛號看醫生，做檢查；第二，疑似造成不舒服的東西明天開始都不吃；第三，向藥局問問有無方法減緩症狀。要做什麼沒有任何標準答案，如果認為應該要去附近土地公廟拜拜也可以，完全沒有限制， 但一定要想些可以確實「執行」的事。一旦開始聚焦、找尋原因，就先把其他不相關的事情移到一邊，擔心和焦慮可以先緩和一些。 第三步則是讓自己可以成為問題的解決者。對自己有所作為，拿回主動權，就能讓焦慮感降低一些。 最後搭配「切割法」，告訴自己，既然想出了要做的事，其他那些擔心的事得等做下去才知道實際會怎樣，還沒發生而且超過自己當下能做的那部分，擔心也沒用。 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 把握現在，從完成小目標開始 完成「啟動當下切割法」三個步驟後，可以用雙手環抱自己，告訴自己：「你好棒！你已經想出有好多事情可以做，做完之後，明天對下一步再繼續想其他做法。」奇妙的是，有時天一亮，擔心的事情就煙消雲散，又或是事件有了不同發展。壞事總是讓人痛苦萬分，但它時常從沒真正發生過。 「啟動當下」這三步驟在執行上，具體來說就是：第一步，聚焦；第二步，專注在能做的事而且開始行動；第三步，切割掉不能做的，留待後續再想。最後一個步驟其實是轉移注意力，避免把對未來的理想值，或把自己無能為力的困難點無限放大。 透過這三步驟的練習，會發現外在的事總是千變萬化，我們只需要做自己能做的事情就夠了。適時讓自己完成一些小目標，自然就會慢慢把擔憂轉換成信心。 （延伸閱讀：什麼是「錯誤願望症候群」？遠大抱負對改變現狀沒幫助，得從渺小的目標著手） 「啟動當下」也可以運用在職場或企業上，當面臨不確定性很高或危機管理的時刻，就適用這方法。 日本奇異電子公司（GE）的董事長安渕聖司，他在任內剛好目睹雷曼事件發生。當時美國總公司陷入金融風暴，很難兼顧其他分公司的連繫，日本奇異公司根本無法得知美國總公司的情況。安渕聖司沒能得到進一步訊息回應或安撫同事，於是他利用「啟動當下」法則，先避免團隊陷入猜測，讓資訊透明。 而且他誠實面對多方詢問，不知道就說不知道，沒有結果就說沒有；沒有耳語流傳，也沒有小道消息亂竄。他的做法就是先聚焦在最擔心的事情上，並列出前後順序，和大家共同思考眼前可以做什麼。 我們也可以練習集中精神做每天可以做到的事，在過程中完成各種小的目標，做完了再想。不要把對事情的想法和事情本身混淆，因為想法中包含了詮釋和判斷，而這些都不是事實本身，只是想法而已。當我們遇上大腦過度運轉的時刻，把想法聚焦在當下，就有助於回到事實，並且只處理事實，從而減緩對未知與無助產生的焦慮狀態。 本文摘自劉宥彤的《人生賽道，勇敢試也要勇敢放棄》。由遠流出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《人生賽道，勇敢試也要勇敢放棄》 March 30, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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