「愛的反面不是仇恨，而是漠不關心」同理心的四項練習：尊重始於你先尊重你自己 https://ift.tt/3fwoKhA 心馥學堂 我們常常覺得自己不夠好，恐懼自己無法符合他人的期待；然而沒有好好同理自我的你，就像一個被掏空的容器，陷入黑暗痛苦的情緒。 所以⋯⋯每天睡前，來一場「自我同理與憐惜」的練習吧！ 文｜Lisa（心馥學堂） 婉婷是家裡的老大，有一個妹妹，母親在大二時過世，之後爸爸沒有再找對象，過去五年就三個人相互扶持，日子平淡穩定。 半年前爸爸退休了，之後身體急速退化，牙齒持續做根管治療，有時則暈眩症發作。婉婷想著自己是老大，許多責任就主動擔起來，可是，爸爸和妹妹卻常在不如他們心意時，出言指責婉婷。 當內心有一種「不夠」的恐懼 有一天早上想到爸爸牙齒不好，特別起大早到傳統市場買了一條魚，回到家清洗打理好放進電鍋，燉一鍋魚湯給爸爸當午餐，再匆忙出門上班。 晚上回到家，一開門看到臉色鐵青的爸爸坐在客廳，還沒等婉婷回房間換下外套，語氣冷酷地說：「妳弄的是什麼魚，這也能吃嗎？」，比婉婷早下班先回到家的妹妹，坐在爸爸身邊補上一刀：「她只會做她想要吃的。」 婉婷傷心極了，既委屈也困惑：我是不是做得不夠？為什麼他們總是不滿意？ 我們都想要變好，想要有力量，想要連結，但是時常忘了先連結自己，以豐盛的眼光看見自己、肯定自我的存有價值。我們內心有一種「不夠」的恐懼：不夠好、不夠努力、不夠優秀、不夠斜槓、不夠名揚天下⋯⋯，以外界的眼光框架自己的價值。 每當別人的眼光透出來的訊息和自己的內心期待不相同，或是和自己的付出不等比例時，內心裡的小孩被推向一個頓失安全感和自我肯定的鋼索上。那個明明努力又善良的我於是轉化為一個搖搖晃晃、孤獨無助的失怙小孩。 圖片｜Photo by Angelina Litvin on Unsplash 失去自我同理像掏空的容器 在我們忙於和他人連結之前，我們是否同理了自己，關照與疼惜了自我的內在渴望和感受？還是，深信給予同理心的名單中不應該將自己放進去，認為忽略自我、不疼惜自我、不親近自己的內在渴望，就是愛的付出，也是與我們生命裡重要的人的最佳連結方式；反之，就是自我耽溺和自私的表現。 人本心理學家卡爾．羅傑斯 （Carl Ranson Rogers）說：「同理是療癒最好的處方。」，人道主義者泰瑞莎修女則說：「愛的反面不是仇恨，而是漠不關心。」 內在感受和渴望假若是一個容器，帶著一個空置的內在容器，如何平穩和諧地與他人連結，我們必然會因著外界的種種而改變容器的穩定性，內在於焉成為一個不穩定狀態，因為它的主人——「我」，忘了將自我同理與疼惜放進去，忘了以愛定錨自我。 自我同理與疼惜 （Self-compassion）和同理 （Empathy）是一段從我到我們的旅程，兩者有一定的進程：先連結自我、同理疼惜自我，再連結與同理他人。 當我們對自己體驗了覺察、接納、肯定、陪伴，回到愛與安全之地，也拿回穩定的自我，於是可以穩穩妥妥的向外連結，外面的風雨是風雨，因為看到了自我內在的豐富資源，確認了存有的價值，此時的我對迎面而來的風雨已能悅納。 （推薦閱讀：安全依附型戀人具有超高「戀愛力」！關係心理學：給予適當安全感，感情穩定度大提升） 「自我同理與憐惜」自我練習 當情緒升起時，或是成為晚上的睡前儀式，固定和自己對話，做此練習： 1. 覺察與識別 你正感受__________ （停頓 10 秒，傾聽）。 2. 接納與理解 我懂你的感受，也明白你為何有__________的感受 ( 接納 / 不指責 / 不論斷）。 3. 肯定與回應 你可以感到__________，每個人都會經歷，你並不孤獨。 我很欣賞你，這麼__________，仍然選擇善良 （或是 努力、不放棄、勇敢、慈悲、專注⋯⋯）。（連結內在資源） 4. 陪伴與轉化 若你決定選擇善良，我支持你，也會陪著你，你很勇敢！（啟動內在資源） 作者簡介｜ Lisa 為心馥學堂創辦人，英國 CPD 認證身心整合師。「心馥學堂」提供企業訓練及個人成長課程，聚焦自我探索、人際關係（愛情／家庭）及職場發展。心馥學堂相信：人生而擁有實踐豐盛的能力，透過知識、體驗與互動式的學習，找到新的可能性，以及適合自己的解決方案。 March 30, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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