「生活如此糟糕，我竟然撐下來了」面對低潮期，你可以問自己的 6 個問題 https://ift.tt/39q7Ayp 高寶書版 正在閱讀文章的你，一切都還好嗎？如果你恰好有點小憂鬱、小低潮，試試看本文提供的六個問答，希望為你正在下雨的心情，撐一把傘。 六個神奇的問題，可以幫助你的心情由陰轉晴 記得有一次，我正參加一個心理諮商技巧的培訓班。在培訓的那兩天，我的心情一直都很低落，每天都是心事重重地去上課。 那次心理培訓班的主題是焦點解決短期治療（SFBT）。這種療法的與眾不同之處在於，它更加聚焦於問題的解決，而不是問題原因的探究，因此具有很強的實用性。SFBT 的核心主張在於，透過充分挖掘來訪者自身的資源和潛力，來喚起來訪者對未來的願景，從而促進來訪者自身問題的解決。 當我心情不好的時候，碰巧老師在課堂上講到了 SFBT 當中的「經典六問」。這個「經典六問」，正是 SFBT 核心理念的濃縮。抱著試一試的態度，我自己一邊扮演諮商心理師，一邊扮演來訪者，自問自答了這六個問題。 一個一個問題回答下來，我發現自己的心情竟然慢慢變好了。下面，結合許維素老師的《建構解決之道：焦點解決短期治療》這本書以及自己之前所接受的培訓，來和大家分享一下這六個神奇的問題。希望當你心情不好的時候，這六個問題也同樣可以幫助你恢復心情。 （一）你現在的狀態如何 問自己這個問題的時候，我的狀態真的很差。首先是自己感冒了，然後是我家寶寶也感冒了。寶寶晚上起來哭了好多次。寶媽更是辛苦，孩子一哭，她就起身抱哄。前一天晚上，大人和小孩都沒怎麼好好休息。 這種情況下，本來我都不想過來參加培訓了。但又有些心疼培訓費，心疼浪費一次寶貴的學習機會。於是，我便擠了兩個小時的地鐵，趕到了培訓場地。而培訓開始的時候，我又開始頻頻擔心家裡的孩子。那個時候，我感覺自己面臨的最大問題就是沒有辦法兼顧好家庭和工作。 碰到問題的時候，如果憋在心裡就很容易發酵成更大的心事。然而當我把此刻的心情表達出來之後，我覺察到自己的心情好了很多。 我們知道，把自己的情緒表達出來是一件很重要的事情，用一句話概括就是：「說出來，就好了。」當我把自己的狀態真實地表達出來之後，我也的確感覺心情好受了很多。 （二）為什麼你的情況沒有變得更糟 大部分人在碰到困難和挫折的時候，很容易責怪自己的能力不夠強大，痛恨自己的現狀沒有馬上得到改變。而嘗試回答這個問題，卻能幫助我們發現自己身上已有的偉大之處。 圖片｜Photo by nine koepfer on Unsplash （推薦閱讀：面對挫折困境，你傾向的選擇是：「讓自己死去」或「再活一次」？） 我們應該嘗試告訴自己：「生活如此糟糕了，我竟然能夠撐下來，已經很了不起了。」 想想也是，當時自己的身體不舒服，晚上也沒怎麼睡覺，心情一點都不好，竟然還能坐兩個小時地鐵過來參加為期兩天的培訓，的確已經很厲害了。想到這裡，心情又好了很多。具體來說，支撐我過來參加培訓的兩個主要因素是： 第一，家人的支持。其實，老婆很想讓我陪在身邊。但是她知道我很看重培訓和各種發展機會，所以口頭上不斷安慰我說，「沒事，安心去參加培訓吧。」這讓我在出門的時候很感動。 第二，對未來的期待。我在內心始終相信，困難都是暫時的，美好的未來是必然的。我相信透過不斷努力，自己的身價會不斷提升，這樣就會為自己贏得一個更加美好的未來。 （三）在過去什麼時候，你曾較為成功地處理過此類問題 我們知道，凡事都有例外。也許我們現在很難解決好當下的問題，但是我們過去在處理此類問題的時候，一定累積過相應的成功經驗。這些成功的經驗，就是例外時刻。透過回答這個問題我們可以發現，其實答案就在我們心中。 那麼，在平衡工作和生活方面，自己有哪些成功的經驗嗎？仔細回顧了一下之前的經驗，我發現最重要的一個就是：如果因為工作不能增加陪伴家人的時間，那就要去提升陪伴家人的品質。 由於工作單位離家太遠(來回一趟四個小時左右)，加上晚上經常要替學生上課，所以週一到週四的晚上我經常會住校，然後週五晚上才回家。也就是說，之前回家的時間比較少。 而之前較為成功的做法就是，只要一回家，我就會努力做到提高陪伴家人的品質—盡量少玩手機，認真地和家人交談、全神貫注地陪伴孩子。如此一來，家庭關係依然親密而又溫馨。 於是我就告訴自己說：「先安心參加培訓吧，把當下的事情做好。等到培訓結束後，再回家全心全意地陪伴家人。」 （四）能否描述一下你所希望的理想結局 這個問題旨在透過讓當事人想像一下未來的美好場景，來激發當事人對未來的希望，從而產生繼續生活下去的動力。尼采曾說過：「知道為了什麼而活著的人，什麼樣的生活都能忍受。」 那麼，自己的理想結局是什麼呢？哇，這簡直就是我最喜歡聊的一個話題了。因為只要想像一下未來的美好畫面，都會感覺很幸福。 我的希望是，在未來自己可以寫出幾本暢銷書，並且能夠談到較高的版稅條件，這樣就可以有穩定的稿費收入了。但是請別誤會我。不是我太想賺錢，而是我想透過賺更多的錢，換取更多的自由時間去陪伴家人。 這樣一來，在寒暑假的時候，我就能和家人一起多出去旅旅遊。至少，每個週末都能抽出一段時間和家人一起心情平緩地散個步。總而言之，我就是希望自己在未來能夠有錢且有閒，這樣才能平衡好工作和生活。想到這個美好的畫面的時候，我對未來更加有信心了。 圖片｜Photo by Cristian Escobar on Unsplash （延伸閱讀：擁有高度復原力的人是什麼樣子？六項指標檢測你的「復原力」） （五）請評估一下你的現狀，並且考慮如何才能向前邁進一步 把這個問題闡述得更加具體一點就是，從零到十，你會為自己現在的狀態打幾分？如果需要向前前進一分，你又會做些什麼呢？ 採用這種評估方式，就可以把我們的心情和目前的情境狀態加以量化，從而促進我們邁出一小步去改變現實。在新版《西遊記》當中，唐僧曾經對想要半路溜走的孫悟空說過這樣一句發人深省的話：「多走一步，就離目標更近一步。」 如果要為自己當時的狀態打分，我會幫自己打五分。於是我要面臨的下一個問題就是：如果想要前進一分，我應該做些什麼呢？ 首先，我想要見縫插針式地多抽出一點時間來高品質地陪伴家人。為此，我為下週做了一個計畫，無論多累，下週我都準備回家至少兩次，以彌補週末不在家陪伴的遺憾。 另外，我告訴自己，既然已經過來參加培訓了，那就要專心致志地學習，把學到的東西努力付諸實踐，這樣才能好好地發揮知識的價值。這不，寫這篇文章本身其實就是對所學內容的一個複習和反思。 （六）你的重要他人會期待你有何改變 這個問題旨在激發當事人身邊重要他人的力量，來發現解決問題的思路。例如：「假設帶著這個問題去問你最信任的老師，他會給你什麼建議呢？」「如果爸爸知道你現在的處境，他會支持你怎麼去做呢？」 對於未來，我自己有很多宏大的設想。同時我也是個追求完美主義的處女座。因此，我希望自己方方面面都能處理好，能夠非常好地平衡好家庭和事業的發展。但是，如果想要事事做得完美，那只是一廂情願，因為這是一個人的精力所不能允許的。這個時候，就需要聽聽重要他人的意見。 每當我把自己的宏大願望說給自己的家人聽的時候，家裡人大多數時候只是簡短地回應道：「我只希望你能夠身體健康，平平安安的。」 家人的這種回饋，一方面會讓我心裡感覺非常溫暖。另一方面，也中和了我的部分野心，從而讓我樹立了一個更加貼合實際的事業發展目標。當我回答完這六個問題的時候，心情平復了很多，思路也漸漸理清了，對未來又重新充滿了希望和信心。 本文摘自宋曉東的《情緒掌控，決定你的人生格局：別讓 1% 的情緒失控，毀了你 99% 的努力》。由高寶書版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《情緒掌控，決定你的人生格局：別讓 1% 的情緒失控，毀了你 99% 的努力》 March 29, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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