為什麼經期前要拒吃「拉麵」？有經期前水腫困擾，試試這 3 種方法 https://ift.tt/3qVYDmg 台灣東販 為什麼月經前會水腫？除了荷爾蒙因素外，還有什麼原因呢？若你也有這樣的困擾，本篇提供三個解決經前水腫的方法！ 身體狀態的起伏：水腫 原因：排卵後至月經前，身體受到孕酮作用的影響，可能會產生明顯的水腫。此外運動量不足、過度攝取鹽分等生活習慣，也會造成水腫。 應對法 ① 攝取鉀以排除多餘的水分 ② 用醋代替鹽巴 ③ 健走 重點 經前受到女性荷爾蒙的影響，身體會保留比平常更多的水分，每位女性都會有水腫困擾。再加上女性能發揮幫浦作用的肌力較弱，所以也很容易因血液循環不良造成水腫。平常就必須適度運動，避免飲食上攝取過多鹽分。 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 應對法 1：攝取鉀以排除多餘的水分 鉀具有利尿作用 覺得身體水腫時，請積極地攝取鉀吧。鉀具有利尿作用，能夠藉由尿液將體內多餘的水分排出體外。 富含鉀的食物包括小松菜、蘋果、香蕉等，此外在砂糖用量較少的前提下，也可以食用紅豆甜點。鉀很容易溶於水，所以可以生吃的食物就直接生吃，要調理的話建議用煎、蒸或微波加熱。 圖片｜台灣東販 提供 應對法 2：用醋代替鹽巴 1 碗拉麵含有 1 整天的鹽分 日本厚生勞動省建議女性 1 天的鹽分攝取量為 6.5g，這幾乎等同於將一碗拉麵連湯一起喝乾淨的鹽分攝取量。調味料、加工食品、麵包等也暗藏大量鹽分，因此現代人不知不覺間就會攝取過多鹽分。 減少鹽巴與醬油用量用醋消除水腫！ 我們的餐桌上經常滿是高鹽分食品，鹽分具有將水分留在體內的性質，也可能會間接造成水腫，所以要避免過度攝取鹽分。 這裡要推薦的是用「醋」代替鹽巴、醬油的減鹽法。例如用米醋煎魚，以義大利香醋代替醬料淋在嫩煎肉上，此外用穀物醋醃漬蔬菜做成泡菜的話，就不必搭配淋醬了。 醋也有助於整頓我們的腸道環境，能在減鹽之餘達到提升代謝的效果。 圖片｜台灣東販 提供 （推薦閱讀：生理期該怎麼吃？最適合每個階段的「食物週期法」） 應對法3：健走 提升代謝以改善水腫 因運動不足造成肌力變差時，血液循環就會變差，導致代謝也跟著下降。代謝能力下降，水分就更難排出體外，容易造成臉部與四肢水腫。 眾多運動中最容易開始的當屬健走，只要以稍微會喘的步調進行即可，路線途中搭配點階梯或坡道等會更好。1 天健走 30 分鐘最為理想，切成 10 分鐘 × 3 次也無妨。 僅是下班後在回家路上走 1 站的距離也好，請一步一腳印地每天持續下去。 圖片｜台灣東販 提供 （延伸閱讀：每次月經來就腰痠？給你的食補與按摩方法） 本文摘自松村圭子的《這些問題，都是女性荷爾蒙在搞怪！：失眠、發冷、瘦不下來、肌膚乾燥、腰痛⋯⋯學會對策就能解決 90% 的問題！》。由台灣東販授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《這些問題，都是女性荷爾蒙在搞怪！：失眠、發冷、瘦不下來、肌膚乾燥、腰痛⋯⋯學會對策就能解決 90% 的問題！》 March 17, 2021 at 05:30PM 女人迷 Womany

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