心理師也會情緒不穩定嗎？4 個步驟，量身訂製你的「情緒急救箱」 https://ift.tt/313nEla 盧美妏 心理＆職涯諮詢師 常常我們都好羨慕那些神經大條、情緒穩定的人，好像發生什麼事都不受影響，隔天就像沒事了，反而是我們好在意好在意。 情緒不會變不見，而是要用更好的方式「應對」這些不請自來的情緒。 你很容易「有情緒」嗎？ 我的個案經常跟我說：「老師，我真不想有情緒！」 身為心理師，同時我也是深受情緒起伏影響的普通人（可能還敏感一點），我知道人們總希望吃藥或諮商後，難過就不見了、悲傷蒸發了、憤怒消散了。 我也希望有神仙教母來拯救深夜憂鬱的我（然後心理師就都失業了）。 常常我們都好羨慕那些神經大條、情緒穩定的人，好像發生什麼事他都不受影響，隔天就像沒事了，反而是我們好在意好在意。 學了這麼多年的心理治療，我也沒辦法把情緒變不見，而是用更好的方式「應對」這些不請自來的情緒。 想像你在廚房切水果，一不小心刀子被劃傷手了，你會怎麼做？ 通常是清洗傷口、擦點藥、貼上 OK 繃，五歲小孩都知道該怎麼做。 那要是情緒受傷了呢？ 你的腦袋可能會立即出現反對的聲音：太脆弱了、想太多了吧、讓自己開心點就好了啊！ 從小身邊的人們都是這麼對你說的。 長大後，你複製了這些聲音，當你難受、陷入情緒低谷時，換你開始批評起自己了。 但在生活中，情緒受傷的機率，遠比身體受傷高多了。 不被伴侶或家人理解、期望落空、關係破裂，或是辛苦付出被視為理所當然⋯⋯如果身體受了點傷，我們都知道要擦藥、貼 OK 繃，那情緒受傷呢？ 你需要為自己進行情緒急救。 圖片｜Photo by Lacie Slezak on Unsplash 所謂情緒調適，不是壓抑或驅散情緒，而是減少為情緒所受的「苦」。 情緒來了，我們可以做些什麼？ 來到在我面前的個案，多半已經看了很多心理學文章書籍，聽了很多自我成長和情緒管理課程，簡直快變半個心理學專家了。 學了一大堆方法，還是沒能讓自己好一點，一定讓你非常沮喪吧。都已經花費這麼大力氣，怎麼還是好不起來？難道自己真的擺脫不了負面情緒的捆綁？試了好多方法都徒勞無功，開始懷疑自己是不是無可救藥的情緒化、再也好不起來了？ 情緒急救的關鍵就在於，每個人是不一樣的。 你喜歡吃的菜，可能不對別人的胃口，同樣的，別人覺得有效的方法，對你可能起不了作用。 訂製，就是根據你的胃口、你的需求，量身打造的情緒急救處方。 你受傷了，會拿出急救箱擦藥、貼 OK 繃；情緒受傷了，也要拿出自己的「情緒急救箱」。 圖片｜Photo by Sebastian on Unsplash 《建立我的情緒急救箱》 1. 記錄自己生活中的「正向活動」 留意生活中會讓自己開心的事，例如：吃甜點、看小孩的照片、慢跑⋯⋯等。回想自己的生命經驗，有哪些讓自己產生正向感受的畫面或活動？曾有過哪些美好的體驗？試著將這些事件寫下來。 （延伸閱讀：為什麼要寫日記？反省已經過去的今天，為明天做好準備） 2. 建立「情緒急救箱」 根據時間長短，將上一步的正向活動放入情緒急救箱，分為「30 秒」、「15 分鐘」和「1 小時」三種時間長度。 例如：想「最有成就感的事」是 30 秒、吃餅乾 30 秒、看一段影片 15 分鐘、慢跑是 1 小時⋯⋯等。 3. 使用「情緒急救箱」 讓你陷入負向情緒的活動，或是情緒忽然襲來、進入低落狀態時，就可以拿出急救箱，根據你現在擁有的時間，使用急救箱中不同時長的正向活動，為自己的情緒傷口貼上 OK 繃。 例如：在辦公室被主管指責，選擇 30 秒急救，立刻想想自己「最有成就感的事」，或是拿起餅乾來吃。 4. 正向活動日記 若希望建立長期穩定的情緒，練習每天從正向活動清單中選一件事情來做，記錄自己的「正向活動日記」。 你的情緒急救箱裡頭有什麼藥方呢？ 我都不好意思說，其實我每個包包裡都放著一片餅乾，隨時覺得不開心、壓力大了，就可以吃餅乾讓情緒緩和一下！ 餅乾就是我的 30 秒急救藥方哦！ 我有個學員更有趣，他做了三個籤筒，把三種時長的正向活動做成籤，放在辦公桌上，一發現情緒不對勁就抽一支籤。 看看旅遊照片、看女兒影片、深呼吸⋯⋯等，抽到什麼就做什麼，舒緩情緒又增添樂趣。 現在就開始建立屬於自己的「情緒急救箱」吧！ March 22, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

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