沒有安全感？辨別焦慮依附的 25 個狀態 https://ift.tt/3ergBb7 字覺文化｜讀字，覺醒 小時候，我們的需求沒能在第一時間被滿足，導致我們對「被愛」的可能性產生懷疑，在進入關係中，會常常疑神疑鬼。 文｜貓心—龔佑霖 克制不了的控制慾：為什麼我會這麼沒安全感 美玲在小時候，每次因為肚子餓了、尿布濕了，或看到想要買喜歡的玩具，或想要去兒童樂園玩而哭鬧的時候，她的父母總是忽略她，或對她說：「妳不要再吵了可以嗎？怎麼問題這麼多啊？」美玲的需求從小就不被重視，這一點讓她覺得很難過。不過她總是不死心，會以一直哭、一直吵的方式，吵到父母終於受不了，最後買玩具給她來讓她安靜下來。因為總是得不斷爭吵，才能獲得父母的安慰，使得美玲學到了「我得大聲地跟對方哭鬧，才有可能獲得對方的關心。」這樣的信念。 正因為美玲採取一般的「初級依附策略」，無法獲得主要照顧者「適時出現」、「敏感覺察」、「給予支持」安全感三要素，使得她選擇用繼續吵鬧的方式來尋求主要照顧者的庇護，也就是前面提到的「過度反應策略」。在採用這種策略的結果之下，主要照顧者也許會心不甘情不願地來照顧自己，也有可能理都不理自己，讓孩子吵到沒力了為止。無論最後有沒有得到主要照顧者的照顧，美玲學到的是「我的感受沒有人在乎」，要透過「持續吵鬧」、「大聲表達自己需求」的方式，才能得到主要照顧者關愛的目光。也因為這樣，美玲得時時刻刻戒備著「關係外的威脅」與「關係內的威脅」是否出現，一旦她認為威脅出現了，就會立刻開啟依附系統，用盡一切方式要求主要照顧者給予回應。（延伸閱讀： 「不想浪費力氣討愛，因為爸媽從來不在」什麼教養環境容易養成逃避依附？） 這聽起來或許很難懂，讓我舉個例子來說明吧。在九一一恐怖攻擊事件發生之後，美國海關對於出入境旅客的戒備提升了許多，他們會更加注意旅客的行李中是否有炸藥，同時在這麼嚴格的戒備之下，誤判旅客背包中有炸藥的可能性也相對提高，海關對於旅客的態度也會變得更加嚴厲，畢竟這是會威脅到生命的事情啊！像美玲這樣的焦慮依附者也是如此，他們時時刻刻戒備著威脅是否出現，也比較容易判定威脅出現，進而開啟依附系統；在他們的依附系統開啟之後，他們也會把事情看得比一般人嚴重、放大自己遭逢的壓力，用盡力氣向主要照顧者討回安全感，這就是焦慮依附的依附系統運作情形。 圖片｜來源 我是個焦慮依附者嗎？焦慮依附的典型特徵 在這裡，我會舉出焦慮依附者一些常見的信念和行為，來協助讀者了解焦慮依附的特徵。 1. 焦慮依附的典型特徵——認知層面： 你常常覺得自己要被別人拋棄了。 你很容易對關係是否能夠維繫下去產生擔心。 你總覺得要找到愛自己的人幾乎是不可能的。 你好不容易找到有人願意愛自己，就會努力地緊緊抓住對方。 你常常覺得：「他/ 她果然不愛我，不然怎麼會這樣對待我。」 你常常會有：「他/ 她這樣對我，乾脆分手算了。」的衝動。 你焦慮起來時，會想要立刻見到對方。 你焦慮時，會希望對方最好立刻把話說清楚。 你常常會想：「他 / 她這麼好，為什麼會跟我在一起？」（同場加映：「只要認識真正的我，他就會變心」為什麼有時你會害怕「被愛」？） 你對於對方消失太久、很少主動聯絡自己，會覺得對方不在乎自己。 你認為，對方應該要讓你知道他/ 她的行蹤。 即便在感情裡，你也會擔心把所有感情放在同一個籃子裡太危險，還是要認識一些其他異性比較保險。 你的內心有一個完美情人的形象，然後常常會拿對方和自己的歷任或完美情人的形象做比較。 2. 焦慮依附的典型特徵——行為層面： 你會忍不住在找不到對方時狂打電話、到對方會出沒的地方找人。 你會忍不住透過對方的家人朋友試圖聯繫對方。 你會故意測試對方的地雷，以確保對方到底是不是真的愛自己。 你對對方和其他異性的互動管得很嚴。 你會試圖檢查對方的訊息、通話記錄。 你會故意說分手、故意躲起來冷戰，但內心其實是希望對方主動過來安慰自己。 你會故意讓對方吃醋，好確保對方是愛自己的。 你擔心萬一有一天被拋棄了怎麼辦，因此有伴的時候，還是試圖和其他人曖昧。 你的感情進展很快，很快就能和一個人在一起、可以很快地換新男友 / 女友。 你會用盡各種方法，逼對方來解決感情中的各種問題。 你很容易拿伴侶和自己的理想型/ 歷任做比較，要求對方改變自己。 你有時候會因為找不到對方，而焦慮到很想要自殺、動手打人、傷害對方、傷害自己，或是焦慮到呼吸困難、換氣過度。 焦慮依附者之所以會如此，背後原因都是「關係內的威脅」或「關係外的威脅」出現，進而開啟他們的依附開關，尤其當這兩種威脅同時出現時，這樣的情況會變得更嚴重。在此我想特別強調的是，這世界上的人雖然都可以被歸類成四種依附類型，但他們展現的樣子會受到許多因素影響而有所不同，例如同樣是焦慮依附的人，我就遇過下面這兩種案例： 可欣是一個焦慮依附的孩子，每次她覺得男友太晚回覆訊息的時候，她就會暴怒，對她男友破口大罵：「你到底在不在乎我？你都這樣的話，我乾脆去找別人算了，跟你在一起幹嘛？」 筱絜也是個焦慮依附的孩子，但是當她面對男友回訊息回得很慢的時候，總是會胡思亂想，覺得男友一定是在跟其他異性聊天，然後默默地躲在房間裡哭，覺得自己似乎快要被拋棄了。 可欣和筱絜都是焦慮依附型的女生，她們同樣對於男友回訊息的低頻率感到焦慮，但展現出來的應對方式卻完全不一樣。由此可知，即便同樣是焦慮依附者，面對同樣的事件是會展現出不同樣貌的。因此也要提醒大家注意，並非要滿足上面所有特點的人才是焦慮依附者。 作者臉書粉專：貓心—龔佑霖 本文摘自貓心-龔佑霖的《找回100 %安全感》。由字覺文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《找回100 %安全感》 June 23, 2020 at 11:30AM 女人迷 Womany

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