關係心理學：如何知道，他是不是你生命中的重要他人？ https://ift.tt/3g4bKNf KnowYourself 在這個人面前是一個人，在別人面前又是另外一個人。這樣的我正常嗎？是表裡不如一的雙面人嗎？ 文｜喀喀 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 最近看到一條讓我印象挺深的粉絲來信。這封來信很長，大意是，他覺得自己在不同的人面前表現得很不同，不知道哪一個才是真實的自己，有時又感覺每一個都是真實的自己。他懷疑自己是不是一個很分裂，或者很虛假的人。 我自己也曾經有過類似的困惑，當我意識到自己在不同的關係中可以那麼地不一樣時，我也無法解答「到底哪一個『我』才是『我』」這個問題。所以，今天想在這篇文章裡，將我找到的答案分享給你們。 每個我們愛過和恨過的人，都留在了我們身上（Andersen & Chen, 2002） 要解答「為什麼不同關係中會有不同的自己」這個問題，我們需要先了解一個很重要的概念——重要他人（Significant Others）。重要他人，是我們每個人的人生中，都會有的一類存在，也是解開「哪個我才是我」的謎底的關鍵。 我們的「重要他人」指的是誰呢？ 1. 他們是那些在我們的人格中留下烙印的人 那些和我們有著，或是曾經有過深刻的情感連結，並對我們的人生造成了深遠影響的人，被稱為「重要他人」。常見的重要他人包括但不限於，我們的父母、摯友、伴侶，等等。 在與每一個重要他人互動時，我們在與他的相處模式中，在他給我們的情感反饋中，在他對我們的要求和期待中，我們逐漸形成了一個這段關係中的自我。每一個重要他人，都參與了塑造我們的自我。 2. 他們是我們為之投入過大量感情的對象 一個「重要他人」一定是我們為之投入了許多情感的對象。但這種情感不只局限於「愛」，一個我們深深恨過的人也可能是我們人生中重要他人的一員。 3. 我們一生中重要他人的數量不會太多 人們的重要他人的名單中具體有誰，以及每個人「重要」的程度都有著不小的個體差異。但通常來說，一個人重要他人的數量並不會太多。也是因此，在我們的每個階段的生命歷程中，都能清晰地看到這些重要他人的存在。 4.重要他人不一定是我們生命中存在時間最久、交往最密切的人 即使和我們認識更久，以及在更早期認識的人，在概率上更有可能成為我們的重要他人；但實際上，不一定要認識時間長、交往多才可能變成我們特別重要的人。我們的重要他人也可能是很偶然遇見的、相處時間短暫的，卻給我們留下了不可磨滅的影響的人。 重要他人塑造了我們的關係自我（Relational Self）。在社會－認知理論（Social-Cognitive Theory）對於自我和人格的解讀中，每一個人的自我，其實都包含了若干個在關係中形成的自我。我們的自我與重要他人緊緊糾纏在一起，而我們的每一個關係自我，也都有其獨特的部分。 重要他人和我們的關係，塑造了某一面的「我」，不論這段關係是否已經結束，這一面的自己都留在了我們的身上。我們深深愛過和恨過的人，都會以這種形式，成為我們的一部分。自此之後，只要有類似的情境或是人出現，這個「我」就會被喚醒。 圖片｜來源 自我是個龐大而複雜的系統，它是不連貫且不一致的 Andersen 等人指出，「自我」是個相當龐大且複雜的概念，它就像我們的記憶一樣，是無法被一次性全部提取的。那個每時每刻指導著我們的認知、情感和行為的，是一個個不連貫、不一致的關係自我，而不是一個我們想象中那樣完整、統一的自我（Linville & Carlston, 1994; Niedenthal & Beike, 1997; Mischel & Shoda, 1995）。 自我是個複數，它的本質就是矛盾、不連貫和不一致的。 同時，就像是我們在看到不同的事物時會勾起不同的記憶一樣，關係自我也有一個被喚起的過程。喚起我們不同的關係自我的，可能是情境線索（contextual cues），比如熟悉的氛圍、環境等等；還可能是人際線索（interpersonal cues），比如對面的人的樣子、說話的語氣、身上的味道、手上的小動作⋯⋯讓你產生了似曾相識的感覺，想到了你的某一個重要他人。在這樣的時刻，我們特定的關係自我就被喚醒了。（推薦閱讀：告別前任，也告別前任送的禮物！失戀斷捨離的五步驟） 如何知道誰是對你來說最重要的人？ 即使我們大都有不止一個被重要他人塑造的關係自我，不同的關係自我被喚起的難易程度和頻率卻是不同的。學者們指出，在我們的關係自我中，總有一個、或是少數幾個是尤為深刻的。他們更加容易、也更加頻繁地被喚起的，甚至即使是在沒有任何「線索」的情況下。那一個，或是幾個最深刻的關係自我，處於一種被形容為「時刻待機」的狀態（Bargh, 1999; Bargh & Thein, 1985; Higgins, King & Mavin, 1982）。 因此，從另一個角度來說，我們也可以通過關係自我被提取的頻率和難易度，來知曉誰是我們最重要的、對我們影響最深的人。去覺察最容易被喚起的那一面的你，或者說是你大部分時間所處的那個狀態。問自己，那個「我」究竟是在哪段關係中形成的、在與誰的互動中所塑造出來的？ 在閱讀關係自我這個概念時，我自己還在思考一個問題，那就是如果「自我」是由一個個不同的、關係中的「我」組成的話，為什麼在大多數時候，大多數人依然會覺得「自我」是一致的、明確的、穩定的呢？（同場加映：14 張圖解無意識社會心理學：為何我們會這樣想，那樣做？） 這是由於，我們每個人都只會選自己身上的一些特徵，去填寫「我是一個_____的人」這個句子。每個人身上一定都有一些自己看不見的、自己否認的部分。我們平時談論的「我」，不是真正的、全部的關係自我的總和，而是我們所認同的那部分的關係自我。 我們會通過有意無意的去講一個關於自己的故事。這個故事有刪減、有因果關係，有拼湊，有側重點，還有色彩的渲染 。我們所講的這個關於自我的故事，就是我們平時所感受到的那個穩定的「我」。但我們所感受的自我，其實始終都只是一部分的。 在不同的人面前表現得不一樣，我很「假」嗎？ 在不同的人面前表現出不一致，似乎總是被視為一個人很「假」、很虛偽的證明。而人們之所以會有這樣的誤解，是因為對關係自我普遍存有的 3 個迷思： 迷思 1：不同面的「我」是一種偽裝 事實 1：我們不是在關係中刻意地改變自己，而是不同的自己被激活了 不同面的「我」自建立以後，就是一直存在的。只是我們的認知負荷決定了我們不可能同時呈現出每一個「我」。所以，當我們在不同人面前表現得不同時，或許並不是我們「變了」，而是當下的線索使不同的關係自我被觸發。 迷思 2：不同的自我的呈現是一種自主管理的結果 事實 2：關係自我的喚起是不可控的 Andersen 和 Chen（2002）在他們的研究中強調，關係自我的觸發是一個無意識的過程。也就是說，它幾乎是無法被自主管理的。因此，與刻意的形象管理不同，當某一個關係自我被喚起時，它的發生往往是我們無法預料、不能控制的。 有一個常見的例子是，人們總是習慣在進入一段新的親密關係時下定決心：這次我要好好對待這個人，好好經營這段感情。但，人們卻在實際相處中阻擋不了那個之前在關係中受過傷的「我」跑出來，做出一些傷害對方的行為。很多時候，人們甚至在傷害已經發生之後，才驚覺自己剛才的所作所為和曾經在另一段關係時的「我」是那麼相似。 而如果，我們真的想改變在一段新的關係，首先要做的一定不是去強行對抗自己——因為越是壓抑，越會反撲。我們要做的，是在衝動的時刻停下來，先不要立刻付諸行動，思考為什麼會產生這種難以抑制的衝動，通過反思自己的關係自我，去讓改變發生。 迷思 3：我們只有和他人在一起時，才會出現關係自我 事實 3：獨處時我們也會呈現出關係自我 還有的人會說，自己在他人面前和獨處時不一樣，這又是不是一種「假」呢？或者，是不是獨處時的那個自己才是「真實」的呢？ 在精神分析大師溫尼科特的觀點裡，自我們踏入這個世界，開始與他人建立連結起，我們就注定永遠無法真正的獨處。即便物理上的確是獨自一人時，我們也屏蔽不了自己的腦海中的、心靈裡的，與他人的連結，以及喚起那些關係自我的線索。 或許，我們應該放棄對「一致性」的執念 很多人都執著地想要給自己和他人下一個準確的、穩定的定義——這源於我們對「一致性」的執念。那些極端渴求一致的人，一遇到自我的一致性斷裂的時刻，就會倍感痛苦。 事實上，在社會認知理論對於人格的觀點裡，變化才是人格的本質（Andersen & Chen, 2002）。那些將人格中變動的、不穩定的成分，都歸結於「虛假」和「偽裝」的人，只是僵化地理解了「誠實」和「真實」。他們對於那個所謂的真實的追求，是片面且刻意的。 表現出在任何場合、任何人面前的一致，極有可能是因為一個人自身的關係過於單一。由於關係多樣性的不足，他並未形成有差異性的關係自我。但即便我們自己是這樣，我們也可以嘗試著理解並承認他人關係自我的多面性和真實性，而不是去片面地解讀另一個人在不同關係中所呈現出的不同的樣子。 放下「一致性」的執念，除了接受人格的多樣性和變化性以外，還包括放下對於善惡的二元化評判。因為每個人生命中都經歷過好的和不好的關係，這使得人們在一些關係中顯得更加無私，在另一些關係中更自私。所以，人的善念和惡念，是始終糾纏在一起的、同時存在的。並不存在一個人在這個時刻是好人，在另一個時刻就變成了壞人。人們始終有著做善事的潛能，也有著作惡的潛能。 理解人的斷裂和不一致，以及本質中的矛盾，最大的作用，可能就是讓我們生活起來不覺得那麼磕絆，不再時常覺得自己的認知受到挑戰，自己的信念受到衝擊。它讓我們整個人更放鬆了——不論是對自己，還是對他人，因為我們不再執著地追求某一種確定的東西。 同時，我們也能夠認識到，沒有人可以在完全摒棄自我懷疑的基礎上去自我相信，因為我們的體內始終存在著矛盾。 選擇什麼樣的關係，意味著你想要塑造什麼樣的自己 我在前面說到，關係自我的形成，是我們在與一個重要他人的互動中，有意無意地調整自己的樣子，同時看到在這個人眼中自己的樣子，慢慢地將其整合和內化為我們的關係自我。 因此，我們想要塑造一個什麼樣的自己，取決於我們選擇與怎樣的人建立深刻連結，使他們成為我們的重要他人，並允許他們在我們的人格中留下烙印。而當這個重要他人對我們足夠重要時，這一個關係自我就會更頻繁地被喚起，甚至成為那個我們大多數時候表現出來的自我。 這意味著，我們確實可以通過尋找到更安全、更舒服的關係，去養成一個更安全、更舒服的自己。當然，我們也可以選擇與一個更嚴苛的人建立連結，去培養出一個更完美主義的自己。塑造自己的方式，是通過選擇關係。而選擇什麼樣的關係，是可以由我們自己來決定的。 但想要提醒大家的一點是，如果你不喜歡自己身上的一些部分，想要自己變得更安全、更舒服，並且你也找到這樣一個對象，願意與你建立深厚的聯繫，這個塑造的過程也不是一蹴而就的。 你需要知道，你一定會先經歷一個不舒服的過程。這種不舒服可能是由於你已經成形的關係自我，想要把你們的關係帶入你熟悉（但不喜歡）的模式，但你隱隱想要與之對抗。也可能是你在與一個和之前的重要他人都不同的、全新的人格之間的磨合所必經的痛楚，即便這個人讓你感到安心和舒服。 這就像是吃慣了垃圾食品的人，明白自己需要、也嚮往健康的食物，卻還是會在轉換時感到不舒服和不適應。因為不論是怎樣的改變，我們都要先強迫自己接受一些不舒服，才能形成一個良性的循環。 以上。 References： Andersen, S. M., & Chen, S. (2002). The relational self: an interpersonal social-cognitive theory. Psychological review, 109(4), 619. Bargh, J. A. (1999). The cognitive monster: The case against the controllability of automatic stereotype effects. Bargh, J. A., & Thein, R. D. (1985). Individual construct accessibility, person memory, and the recall-judgment link: The case of information overload. Journal of personality and Social Psychology, 49(5), 1129. Higgins, E. T., King, G. A., & Mavin, G. H. (1982). Individual construct accessibility and subjective impressions and recall. Journal of Personality and Social Psychology, 43(1), 35. Linville, P. W., & Carlston, D. E. (1994). Social cognition of the self. Mischel, W., & Shoda, Y. (1995). A cognitive-affective system theory of personality: reconceptualizing situations, dispositions, dynamics, and invariance in personality structure. Psychological review, 102(2), 246. Niedenthal, P. M., & Beike, D. R. (1997). Interrelated and isolated self-concepts. Personality and Social Psychology Review, 1(2), 106-128. June 28, 2020 at 06:30PM 女人迷 Womany

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