給當代社畜的七個快樂方法：別把時間，浪費在無意義的人身上 https://ift.tt/2YkYe1V KnowYourself 工作期間，已經吞夠委屈了。下班之後，就隨心所欲，只做自己想做的事情吧！ 文｜Jojo 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 疫情之後，很多人都改變了自己的消費和生活習慣。有大學生就開始理財投資的，也有白領們放下小資生活，開啟「隨薪鎖欲」生活狀態的。 壓力越來越大，生活中的樂趣卻越來越少。我們聽到了很多人心中的吶喊：工資不夠用、每天還加班，我們就不配擁有快樂嗎？？？ 別急，今天這篇文章就為又窮又忙的你量身定做。一起來看看，在手中時間/金錢都有限的前提下，我們如何能夠將生活中的快樂最大化？ 生活中，哪些人最快樂？ 當我們提到又窮又忙時，我們實際上在談論的，是生命中兩樣珍貴而稀有的資源：時間、以及金錢。缺失其中任何一樣，都可能令我們感到不快樂。 然而，在生活中，我們可能見到一些明明有錢又有閒，卻依然過得不開心的人。而另一些人，他們的快樂似乎與手中有多少錢或時間無關。那麼，問題來了，這些人掌握了什麼快樂秘訣嗎？錢和時間，到底和快樂有沒有關系？ 一些心理學家也對此表示好奇，並對此進行了深入研究，他們得出了以下結論： 無論時間、還是金錢，都為我們提供了快樂（happiness）的可能性，而如何利用手中有限的時間和金錢，才決定著我們是否能夠感受到快樂，以及我們能從多大程度上、更持久地感受到快樂。 以前我們常聽到一句話「金錢買不到快樂」。而事實上，根據科學家們在過去幾十年裡做出的調查所顯示，金錢可以買來快樂，只是，它買來的快樂比你預想得少（money buys happiness, but it buys less than most people think）。 當我們有了更多的錢，我們能夠選擇更高品質的物質、獲取更豐富的經歷、過上更舒適的生活。這些都是與快樂緊密相連的要素，為什麼「買不到」更多的快樂呢？ 買不到快樂，可能是因為我們花錢的方式不夠正確 很多時候，我們都會認為，「如果我買到這個包，我就會很開心」。但幾次之後，我們往往會發現，實際上它只能夠讓我們開心一下下。（推薦閱讀：「這款完全可以包色！」高 CP 值，如何打造一個過度消費的當代社會） 這是因為，在和金錢有關的情緒預報上，我們經常會發生錯誤。 什麼是情緒預報（affective forecasts）呢？它指的是，人們會對自己在未來某個時刻的情緒、以及愉悅程度做出預測。 但這種情緒預報並不準確，主要有兩個原因： 一是我們會對自己所處的環境/擁有的物品產生適應性。我們以為自己住上更好的房子後就會每天開心快樂，而實際上，過了一段時間之後，我們就感覺和現在差不多了⋯⋯。 另一個原因則是，我們在做出情緒預測時所處的環境，與最終獲得體驗時所處的環境並不相同，而環境又會對我們的情緒體驗產生極大影響。比如說，我們看到電視裡的人玩雲霄飛車很爽，就覺得自己去玩也會很爽。直到真正坐在上面、準備往下衝刺時，才感到心跳加速、大腦一片空白。 因為以上兩個原因，我們經常會做出錯誤的情緒預測——不知道什麼會令我們感到開心，不知道這種開心能夠達到什麼程度，也不知道它能夠維持多久。 在這種錯誤的預測下，我們往往也容易做出不夠明智的消費決定。總是買了之後才發現用不到、或是為某件東西付出超出預算的代價。在這些時候，我們不僅花錢買不到開心，還可能花錢買到後悔。 如何「正確」地花錢？ 1. 多買體驗少買物件 體驗式消費能為我們帶來更持久的快樂。 當我們消費的主要意圖（primary intention）是為了獲得某個生命閱歷（可體驗的事件）時，我們能夠在體驗發生之後、回憶起那些經歷時，依然感到快樂。它為我們帶來的快樂是更持久的。 相反，人們對於物質更容易產生適應性。因此，物質性消費能夠帶來的快樂通常較為短暫。一件夢寐以求的新裙子，可能在買回來一週後就不再令我感到興奮了。 一次調查顯示，在回顧過往那些「為了提升幸福感」而做出的消費時，有 57% 的消費者認為，體驗式消費（experiential purchases）效果更明顯，而僅有 34% 的消費者認為物質性消費（material purchases）更有效。體驗式消費更能讓我們感到快樂。 值得一提的是，到底是體驗式還是物質式消費，主要取決於這項消費的目的。也就是說，同樣是購買旅遊套餐，如果只是為了拍照打卡，那它就是一項物質性消費。相反，如果旅遊的主要目的是拓展生命體驗、見識大千世界，那麼，它就變成了一項體驗式消費。（同場加映：【柚子甜專欄】如何把錢花得漂亮？錢該花在日常，而非犒賞） 為了收獲更多的快樂，研究者們鼓勵大家更多地購買「體驗」而非「物件」。 2. 多多幫助他人 將錢花在別人身上，會讓我們感到更快樂。 大部分人都認為，本來錢就不夠用了，把它都花在自己身上肯定才是最開心的。事實卻並非如此。 有調查顯示，在收入相似的情況下，那些將錢花在別人身上（給親朋好友買禮物、或是投入慈善事業中）的人們，感覺自己更快樂。 而另一項針對加拿大和東非的調查則顯示，即使文化背景不同、花錢方式迥異，只要是為別人花錢，大家都能夠在之後感受到更高程度的快樂。 為什麼會這樣呢？一方面，增加社交連結，本身就很可能提升我們的幸福感。而另一方面，將錢花在他人身上，還會令我們在內部產生一種正面的自我形象感（例：「我」是一個體貼、友愛、為他人著想的人）。從這個角度來看，我們相當於是用錢為自己買到了超棒的個人感受。 有趣的是，學者們還發現，即使是那些一開始並不情願、被「安排」著為別人花錢的人，也普遍在之後感覺自己更快樂。這可能是因為，與他人之間的連結，本身就會刺激我們大腦中與獎賞有關的區域，令我們感到愉悅。 所以，試試為家人或是朋友準備個小禮物吧～ 3. 慢點享受、不急做決定 期待會為我們帶來額外的快樂。 在有可能的情況下，我們都想立刻得到自己想要的東西，很多人甚至會為了減少等待時間而額外付費。但這裡其實有一個隱藏知識點：除了實際享受的過程外，期待也會為我們提供額外的快樂。 下次買東西遇到選擇困難時，不妨也退後一步，給自己多一點時間，晚點再回來買。 比起財大氣粗地「兩個都買！」、並當場感到滿足，等待會強迫你在更長的一段時間內、將注意力維持在這個物品上。這不僅可以幫助你作出更明智的選擇，你也會因此在這段買東西的經歷中獲得更強烈持久的享受。（同場加映：給容易手滑的你！抑制衝動購物的十大良方） 4. 更「實際」的想像 足夠具體而實際的想像，能夠幫我們做出更明智的消費決定。 在預測自己能夠從某件物品中獲得快樂時，我們經常會帶上一層粉紅色的濾鏡——過度關注它的優點、而忽視它的缺點。 比如說，在準備買一條昂貴的新手鏈時，我們可能會充分地想像：它和自己多相稱、戴上它走起路來多容光煥發，往往越想越覺得一定要把它「拿下」才行。而實際上，我們看不到自己使用它的場合有限，而且每次做家務、洗澡之前都要把它摘下來。 在這一前提下，我們可能在不知不覺間就為某件物品付出超出它（能夠為我們提供）價值的金額。既造成不必要的開銷，事後還容易產生後悔情緒。 針對這一情況，有學者建議，在進行任何消費前，對自己（使用這件物品）的日常進行足夠具體的想像。 比如： 圖片｜作者提供 在進行細節想像後，我們就能夠更清楚地看到——這件物品在我們日常生活中扮演著什麼「角色」？它能夠為我們帶來什麼幸福的體驗？程度如何？能維持多久？ 5. 聰明反被聰明誤 我們容易受到高性價比的誘惑，買不到快樂，還會收獲「負擔」。 在這個網絡高度發達的時代，我們能夠輕松找到各種商品促銷平台，再經過精密對比、選出性價比最高的選項。 但同時，這裡也藏著一個陷阱——我們很容易受到高性價比、或是所謂更多好處的誘惑。這些時候，我們以為自己「佔到了便宜」，實際上卻只 get 了並不需要、也不適合的產品。 因此，在消費的過程中，我們還是要時刻提醒自己、明確知道自己需要/想要的是什麼，而不是將注意力轉移到「哪個最劃算」上，被高性價比所誘惑。 圖片｜來源 如何利用有限的時間，讓自己獲得更大的快樂？ 研究證明，個人意義（personal meaning）和社交連結（social connection），對於快樂和幸福的體驗來說至關重要。當我們認為自己做的事有意義時，我們感到人生是值得過的、並能夠享受其中。而當我們擁有深層、親密的社交連結時，我們能夠獲得歸屬感、找到自己的存在。 因此，心理學家建議，以個人意義和社交連結為指引、規劃我們的時間安排。 1. 在「對的人」身上花時間 在「對的人」面前，我們能夠卸下防禦，進行深層而親密的對話。 研究證明，社交性休閒活動能夠為我們帶來巨大的滿足和快樂感。不過，社交對象的選擇也至關重要（比如，也有人反饋了：和我媽「連結」感覺超累的，還不如工作令我快樂⋯⋯）。因此，心理學家們鼓勵大家多多和「對的人」進行社交，以最大化自己收獲的快樂。 與「對的人」在一起時，我們能夠在他面前卸下防禦、進行深層而親密的對話。 一般情況下，這些人可能是朋友、家人、或伴侶。而事實上，我們一天中的大部分時間都是與領導、同事一起度過的。可以說，在公司裡能不能找到「對的人」，就直接決定了我們一天中有多少時間花在了「對的人」身上。 有研究也證實了這一點：影響一個人整體快樂指數（general happiness）最大的兩個因素，就是他在公司有沒有好朋友、以及他是否喜歡自己的老闆。 因此，明天去上班時，對同事多點微笑、並試著與你認為有朋友潛力的同事展開一些非工作性話題吧～ 2. 在「對的活動」上花時間 把時間花在能帶來美好回憶，令當下發揮出最大價值的活動上，你會更快樂。 所謂「對的活動」，是指那些能夠在你腦海中留存更久美好回憶的活動。 那麼，如何確定我們所從事的活動到底是不是那個「對的活動」呢？只需要回答一個小問題：我現在要做的事情，能夠隨著時間的流逝而變得更有價值嗎？ 例如： 攤在沙發上放空→不知不覺時間就晃過去了，過後回憶起來，都不記得自己做了什麼（逐漸貶值） 抽出時間和朋友去旅行 →今天可能要為了擠出時間、焦頭爛額地趕 DDL。但幾年以後，回憶起來，我大概依然會記得我們一起度過的這個假期，並從中汲取力量（逐漸升值） 需要注意的是，此時我們所在意的，並不是這件事是否是長期「最有利」的，而是它是否能夠幫助我們「令當下時刻發揮出最大的價值」。 3. 延展你的時間 放緩呼吸，專注當下，把更多的時間花在那些有意義的事情上。 很多學者都提倡大家進行此時此地（here & now）的練習。他們認為，將注意力關注在當下，能夠產生「延展」時間的功效——我們會感覺時間流淌地更加緩慢、一天變得更長、也有更充裕的時間完成自己想做的事。 除此之外，「把時間花在更有意義的事情上」也可以達到延展時間的效果。比如說：有研究發現，在感到時間緊迫時，仍然花時間去照顧他人的人們，反而會感覺自己擁有更多的休閒時間。 總的來說，當人們感到自己對時間和人生有掌控感，他們更少受到抑鬱困擾、身體更加健康、也更加快樂。而無論是專注於當下、還是做有意義的事情，都旨在幫助我們提升這份掌控感。 最後，我們想要講的是： 金錢和時間，都是我們生命中珍貴而有限的資源，它們對於我們的生活體驗來說影響巨大。 然而，無論金錢還是時間，也都只是為我們提供了快樂和幸福的可能性。當我們能更有效地利用起手裡的資源，我們就可能將自己的快樂最大化。 祝快樂～ References： Aaker, J. L., Rudd, M., & Mogilner, C. (2010). If Money Doesnt Make You Happy, Consider Time. SSRN Electronic Journal. doi: 10.2139/ssrn.1706968 Dunn, E. W., Gilbert, D. T., & Wilson, T. D. (2011). If money doesn't make you happy, then you probably aren't spending it right. Journal of Consumer Psychology, 21(2), 115-125. June 22, 2020 at 06:30PM 女人迷 Womany

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