總是被焦慮與痛苦籠罩？兩個練習，可以讓你更幸福 https://ift.tt/3l7M8RV 台灣廣廈出版集團 心理學家認為，一個人的幸福感，有三個來源：對於工作的掌控力、親密關係的歸屬感，與得以操控人生的自由。 幾年前我開始接觸積極心理學，後來系統地看了這方面的書。 書裡談到過這樣一件事： 一九四○年代末，心理學家開始研究受虐的人。越來越多的錢——政府資金、大學資金、慈善基金——投入到受虐兒童身上，這些孩子更容易退學，更容易犯罪，更容易未婚懷孕。 心理學家的問題是：為什麼他們的人生會失敗？得出的結論是：他們需要更好的教育、更好的房子⋯⋯於是更多的錢和資源便持續投入了許多年。 然而最終，這些人變化很少，很多地區的情況甚至愈加惡化。 到了一九八○年代，思路改變了，心理學家不再去問為什麼這些人會失敗，而是問：如此糟糕的環境，為什麼有些人成功了？這些孩子並非特別優秀，他們性格普通，但是成就非凡。 他們之所以能夠成功，是因為有很強的適應力，他們樂觀，對生活有信心，他們當中許多都是理想主義者。而這些特點都是可以透過學習得到的，心理學家在分析這些特點之後，開始教授其他孩子，情況便發生了變化。 這個例子極大觸動了我的思維，我們太容易看到自己的弱點和不足，看到哪裡出了差錯，以及我們和伴侶間的關係有哪些問題和危機。 我們通常會排除我們的長處和好的一面，然而有時候逆向解決問題反而更有效。 這是最大的收獲。 要解決負面情緒的方法之一，就是學習如何激發自己的正面情緒。 很多人不擅於激發自己的正面情緒，做什麼都不高興，天大的好事也難讓他變積極。 還記得，小時候在語文課本上學習過畢淑敏的《提醒幸福》。我們從小就習慣了在提醒中過日子。天氣剛有一絲風吹草動，媽媽就說「別忘了多穿衣服」。才認識了一個朋友，爸爸就說「小心他是個騙子」。 你取得了一點成功，還沒出聲分享，所有關切你的人便一起說「別驕傲」。你沉浸在歡快中的時候，不停地對自己說「千萬不可太高興，苦難也許馬上就要降臨」。 提醒災難的人很多，但很少有人提醒幸福。 那時候讀這樣的文章沒感覺。小孩子的生活多開心啊，哪裡需要提醒。到了上大學的時候，我發現我每天都被一種朦朧的焦慮和痛苦籠罩著，並沒有發生什麼事情，但就覺得自己活成了皺巴巴、不舒展的模樣。 反觀朋友們，因為電視劇更新就開心地歡呼起來，而我完全不能擁有和理解這樣的開心。用畢淑敏的話來說，我是沒有學會享受「災難間隙的快活」。也可能是青春期後遺症。 年少的時候我們總是認為，嚴肅才是慎重的，容易開心是膚淺的。後來我遇到一個「很開心」的朋友。你身邊肯定也有這樣的人，他們的人生當中不是沒有煩惱，不是沒有挫折，很多時刻他們也很消極，但是，他們看上去就是比較開心。 （你會喜歡：「意見不合不會破壞婚姻，失去興趣才會」心理師：做到這兩件事的伴侶，最容易感覺快樂） 陰暗的人總是會揣測，他們這麼開心的外表下，是不是掩藏著什麼不開心？ 但是積極的人會學習。我覺得無論是不是表面的開心，他們體會到的愉悅時刻確實比一般人來得多，原因在於他們都有一個神奇的法術，會人為地把自己的積極情緒成倍地擴大化。 我那個朋友開心的時候，哪怕只有一點點開心，也會跟我說她好開心。碰到一個喜歡的朋友，她會興高采烈地跟人家說「我好喜歡你」。一點好玩的事情都要分享給我們。對她哪怕只是表達了一點點關心，她都會超級感動。 對積極情緒的表達和分享，會擴大自己的積極情緒。這不僅是一種性格，同時也是一門技術。 這點在我這個朋友身上體現得很明顯，她內心嚴肅，但嫺熟地使用一些令人開心的技術，渾身都洋溢著幸福感。當一個人習慣了這麼做以後，他是真的會由內而外地積極起來，並且會和周圍的人形成一個樂觀的生態圈。 和我這個開心的朋友相處，總能感受到她的積極情緒，我也不好意思做個消極的人，於是情不自禁地被她帶動，積極的回饋她。 她逗我笑的時候，我覺得我也有責任逗她笑；她跟我說了一件開心的事，我覺得自己不能冷著一張臉去聽。 所以，我也會表達開心的感受，當得到我的積極回饋，她會以開心為榮，我們之間就形成了一個正向循環。於是就成了那種見到對方就很高興的人。 一個人最大的魅力不過如此吧！ 雖然你不夠漂亮，也不是什麼明星，但是大家見到你就覺得很高興。而當一個人被積極的情緒包裹，再去面對那些消極的情緒就會容易很多。 所以，當你開心的時候，你要說出來；當你遇到好事情，你一定要分享。 我知道，你也許沒有這樣的習慣，你覺得不值得分享，你完全不覺得這個方法可行，但是試幾次就知道有沒有用了。 當我學會特別留意生活裡開心的小事，並且與人分享以後，我發現別人因為我而快樂，於是我對那些開心的小事情就變得更加敏感，進而分享給大家。 我和我的朋友們都變成了容易快樂的人。 圖片｜Photo by Willian Justen de Vasconcellos on Unsplash 激發正面情緒的方法之二，就是和開心的人在一起。 就像我剛剛說的，和快樂的人在一起會被帶動起來，成為一個容易快樂的人。 我有個高中同學很神奇，誰跟她吃頓飯都會消化不良。她永遠都覺得自己很慘：工資太低，這個季度的福利被取消，上司很難纏⋯⋯而且不僅要自己說，還總想問問你有多慘，只有得知你比她更慘時，她才開心，可是那樣的話就會變成是你很不開心。 不開心這種事情，說多了，真的會變不開心。 （同場加映：人脈也要斷捨離？究竟該留怎樣的人在身邊） 父母無法選擇，但是朋友可以。如果和誰在一起不開心，那麼這段關係就是錯的，絕交要趁早。如果你連選擇朋友的權利都沒有，我還有一個壓箱底的小絕招。 剛開始創業的時候壓力很大，但是我不想讓團隊感覺我情緒低落，所以每次開週會之前，我會躲在辦公室裡看十分鐘的搞笑綜藝節目。被節目裡的人把情緒帶動起來之後，我說話的語氣和語調就會變得歡快。 小時候暗戀別人也用過這招，每次見對方之前都先看綜藝把自己變得快樂起來，這樣見到他情緒會顯得很好。我很愛研究這些方法。 除此之外，感恩也會激發正面情緒。而且，也不一定要發自內心，完全可以透過練習。「感恩練習」在心理學領域不是一個新鮮詞語，已經有很多實驗證明，感恩練習可以提升幸福感。 心理學家做過這樣一個實驗，要求每一個受試者每天花幾分鐘的時間表達他們認為值得感激的事情。不管這件事情是大還是小，內容也沒有限制，哪怕只是吃了一頓好吃的飯，或聽到一首很好聽的歌，都可以表達感恩。並且要把自己可以感恩的內容寫下來或畫下來。 這麼做之後，受試者能夠體驗到更強的幸福感，能夠感受到更多的積極情緒，會變得更快樂，睡眠品質也更好，整個人更有活力。 感激令人幸福。不開心的時候，我就會拿一張紙，把生活中所有值得感恩的事情寫下來，立刻就能感覺到滿滿的正能量。 這幾年，我一直覺得自己的幸福感在飆升，可能就跟懂得感恩有關，我常常覺得自己很幸運，對於所得到的一切，都有一種誠摯的感恩。 這其中並非只有我自己的努力。 我的家人很棒，父母愛我，童年雖然窮苦但是平順快樂，在親密關係上毫無遺憾，健康積極地長大；我的工作很棒，「熱愛工作」是我之前不敢想的事情，學習對我們來說是痛苦的，努力對我們來說是不愉悅的，人群中少有人能找到一份熱愛的事業，但是我就成了少數人； 我的團隊很棒，經過了這麼長時間的篩選和沉澱，終於遇見了一些與我一樣敢拼敢衝的積極分子，於是我更堅信我們在一起一定能做得更好、更大、更強；那個努力的我也很棒，沒有辜負自己身上的任何一點天分，哪怕只有那麼一點點，也沒有浪費。 想到這些，幸福感油然而生。 人活在這個世界上到底要追求什麼？無非就是幸福兩個字罷了。 （延伸閱讀：「你如何面對難題，決定你的幸福」幸福人生的三個關鍵） 心理學家認為，一個人的幸福感，有三個來源。 勝任力 我們努力學習和工作，掌握各種技能。那是因為對一切事物的掌控和勝任感，會讓人感到幸福。 歸屬感 我們愛家人、照顧家人，和朋友維持關係，努力尋找伴侶。那是因為和他人有溫暖的聯繫，會讓人感到幸福。 主動權 我們拼命地掙脫被控制的人生，教育自己不被他人的看法綁架，告訴自己要做自己。那是因為自由會讓人感到幸福。 幸福是個很深刻的命題，需要你增強能力，擁有信心，找到歸屬，有所愛戀，掌控人生，主動選擇。 我分享的只是一些小技術，能讓你開心一點罷了。生活當中確實還有許多不好的事情，有壞情緒的爆發和氾濫，那些負面情緒也可能一直跟你作對下去，但這些都不要緊。 一個人之所以能夠幸福，並非因為生活中那些令人不愉快的事情都被消除了，而是因為有令人幸福的事情在發生。 本文摘自劉媛媛的《精準努力，我不想死於一事無成》。由蘋果屋授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《精準努力，我不想死於一事無成》 November 26, 2020 at 02:30PM 女人迷 Womany

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