社群媒體時代，該如何不讓「比較心」限制你與孩子？如何解除「比較型焦慮」 https://ift.tt/3pJkTR6 高寶書版 每個人的性格面向很多，社群上的樣貌並非一個人的全部，所以不論我們看到什麼，都不該以偏概全，唯有如此我們才能從比較心中解放出來。 高成本的社會比較 青少年總會拿自己和別人比較。我們自己年輕時會這麼做，現在我們的孩子也會。 但有了無所不在的社群軟體，我們的孩子更會日以繼夜拿自己和經過精心修圖的同儕做比較。這麼做對她們來說幾乎沒有任何好處。 為什麼呢？因為她是在拿對自己的認知—她完整、複雜，而且不完美，去和同儕精心修飾、毫無深度的網路貼文做比較。這就像拿我們住的房子和展示家具用的樣品屋比較一樣不公平。 如果評分的標準是外在形象，那樣品屋不可能會輸。而社群網站設計的目標，本來就是展示每個人的外在形象。 當女孩（有時候，也包括成年女性）忘了這一點時，她們會一邊看別人的貼文，一邊覺得自己不夠好。確實，研究證明，如果女孩檢視社群網站上看起來更快樂、更漂亮或人緣更好的同儕，會對她們的自我價值產生負面影響。 研究也告訴我們，女孩比男孩更容易在網路上的社交比較下產生負面反應，也許是因為一直以來，我們的文化在教育她們要重視自己的外表。 我們沒辦法每次都成功阻止女兒和其他人比較，但我們能幫助她們對網路世界有比較舒壓的看法。 最近某一次去買咖啡時，我又再度見識到，青少年的社會比較搬到社群網站上後變得有多複雜。 （同場加映：社群動態回顧捎來了提醒，不妨仔細看看現在的自己） 我站在咖啡廳長長的隊伍末端，我的一個好友夏娜從隊伍前方溜了出來，排到我的後面。我們打過招呼之後，她說：「現在遇到你滿有趣的，我昨晚差點就要打給你了，但想想又覺得好像沒有嚴重到需要打電話。我們現在可以聊聊嗎？」 「當然了。」我回答。我是真心的。雖然和朋友們在一起時，我不太會展現工作的那一面，但如果他們詢問我的意見，我很樂於幫忙。 她壓低聲音，提起她的十三歲女兒：「丹妮奧昨天晚上的狀況很不好。」她頓了頓，整理一下思緒，然後繼續說：「她在學校有一群很不錯的朋友，但她想要進風雲人物的圈子裡。 昨晚，我們聽見她在房間裡哭。她一開始還不肯告訴我們發生什麼事，後來她就全說了。丹妮奧給我看了一張她張貼的照片—一張她在房間裡的自拍。風雲人物那群人裡，有個人截圖後轉發到和幾個同學的群組裡，在訊息裡說丹妮奧『有夠假』。丹妮奧的一個朋友把這個訊息轉發給她，我覺得那個朋友只是單純好心，但丹妮奧就崩潰了。」 圖片｜Photo by Luis Cortés on Unsplash 夏娜繼續解釋：「為了讓我理解整件事，丹妮奧給我看她的自拍，她得到的讚數和留言比某些風雲人物的自拍還多。這整件事實在太奇怪了，我實在不知道要說什麼。」我同情地搖搖頭，並告訴夏娜，我以前也聽過類似的故事。 夏娜補充道：「昨天晚上，丹妮奧說她太難過了，今天不想去上學。早上起床之後，她的狀況好多了，所以沒多說什麼就去上學了。我在她出門之前抱了抱她，但我實在不知道還能做些什麼。」 「很遺憾發生了這件事。」我說。「目前來說，你可以告訴她，那個風雲人物的所作所為很過分，並且表示你覺得她跟現在這群真朋友玩比較好。」 「我有跟她說，而且似乎有點幫助。」 「至於以長遠的角度來說，我覺得你可以考慮和她認真談談，其實在社群網站上本來就沒有所謂『真誠』這件事。」 我們走出店外，好好享受克里夫蘭難得的好天氣—氣候溫和、陽光普照的二月天。我們來到停車場，靠在我的車上，一邊啜飲著咖啡，我一邊繼續說：「女孩們對於自己貼在網路上的東西非常焦慮，很擔心別人會怎麼看她們。這當然是青少女的天性，但我們的工作就是幫助她們從這件事中退出幾步。」 「沒錯。」夏娜說。「但我真的好想刪掉社群網站，它佔據丹妮奧太多心力了。」 「我知道，但就把這當成和女兒溝通這個話題的機會吧。」 夏娜點點頭，示意我繼續說。 「我們得讓女兒知道，在網路上評斷別人是否『真實』或『真誠』本來就是沒有意義的，並幫助她們認知到，我們所有人—青少年和成人都一樣，都試著在網路上塑造自己的某種特定形象。」 「嗯，這是事實。」夏娜說。「我知道我在用臉書的時候，就會想讓自己看起來有趣幽默。我絕對不會分享腦子裡所有的想法，如果有時候貼文看起來不太對勁，我還會回頭去編輯它。」 「對。」我說。「每個人都一樣，這不是個問題。問題是，有些青少年會覺得，這個二次元像素所構成的平台能夠準確地呈現一個人完整的樣子。」 「對。但我要怎麼和丹妮奧提起這件事呢？」 「我覺得，你就照剛才和我說話的方式告訴她就好了：每個人都有個在網路上分享東西的目標，你也有，每個人都有。」 當我們提醒女孩，社群網站只是個大型樣品屋的時候，她們就會覺得好多了。 根據社會學家吉兒．沃許（Jill Walsh）針對青少年使用社群網站的研究，年輕人（當然也包括很多成年人）會用貼文來展現自己生活的精彩片段。 （你會喜歡：社群時代的戀愛模式：別讓愛的價值建立在別人的眼光） 她們會從一百張自拍中選出一張最好的來上傳。她們會不斷修改自己在網路上的形象，好獲得更多的讚數和回應，而不是讓人知道真正發生在她們生活中的事。 我們當然可以輕易批評青少年使用網路的習慣，但如果社群網站在我們那個時代就已經存在，我們也許也會做一樣的事。因此與其批判，我們更應該提供支持。也就是當青少年一邊看著別人的精彩片段，一邊覺得自己不夠好的時候，我們可以和他們聊聊如何減輕這樣的壓力。 沃許博士指出，青少年透過社群網站說自己的故事，而我們可以幫助女兒用比較文學批評的角度來看待那些敘述。「我們也許可以問問女兒，」她說。 「『你覺得那張照片如何？』或是『她為什麼要拍那張照片？』或是『這是要拍給誰看的？』並和她們討論照片背後的目的。」問這些問題也許不會讓女兒決定放棄社群網站，或是讓她們停止自我比較，這些目標並不實際。 我們的終極目標其實只有一個：提醒女兒，她們在網路上所看見的東西，並不代表、也無法代表她們同儕獨特而複雜的特質，就像她們自己的貼文也無法完全展現她這個人。 （延伸閱讀：網路時代的「無痛社交」：什麼時候開始，你不再與人真心四目相對？） 本文摘自麗莎．達摩爾博士的《我們的女兒怎麼了？心理學博士給家長的解憂指南，陪伴現代青少女與壓力共處，化解焦慮，度過情緒平衡的快樂青春期》。由高寶書版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《我們的女兒怎麼了？心理學博士給家長的解憂指南，陪伴現代青少女與壓力共處，化解焦慮，度過情緒平衡的快樂青春期》 November 20, 2020 at 12:30PM 女人迷 Womany

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