分手療傷很久？走出「不被愛」的陰霾，你該為自己做這件事 https://ift.tt/2YgOxAb 心馥學堂 文｜Lisa（心馥學堂） 愛情也是一種持久性的長跑，任何一次的跌倒或挫敗都不會因此失去終身參賽資格，每一次的面對都是為幸福做預備，當遇到下一位「選手」有更好的自我肯定力和挫敗復原力，這些能力影響妳在愛情中是否能夠好好的看待自我。 已過下班時間，辦公室只剩曉琪，整理明天一早執行長做簡報要用的資料，這時辦公室門鈴響，冠宇站在門外，向曉琪簡短自我介紹，並說明正在寫論文，希望文化中心能提供一些相關資料。 圖片｜來源 愛情的強度不等於戀情的持久度 曉琪對冠宇的第一印象很一般，個子不高、面露憔悴，肩膀上還有一些頭皮屑。曉琪很快的找到冠宇要的資料，冠宇道謝後就離開。一週後，曉琪收到一張卡片，冠宇寄來簡短道謝語，卡片另一邊有一個女孩的速寫，流利簡單線條傳神地勾勒曉琪的神采。又過了兩天，冠宇來電，邀請曉琪週五晚上共進晚餐。 這一天的冠宇和前一次完全不同，經過打理，神采飛揚，也滿臉笑意。整個晚上對自己的專業有深入的描繪，對未來充滿熱情和期待，還有一種在堅定中流露的自信和溫柔，曉琪對冠宇的感覺竟然有了 180 度大轉彎，直接墜落炙戀風暴。 兩人密集見面，曉琪也時常到冠宇家，和冠宇一家人相處融洽。幾個月後，曉琪收到國外研究所的入學通知，臨出國前，約好冠宇畢業後申請同一所學校的博士班，或者，曉琪完成碩士後回台灣工作。 曉琪和冠宇臨別前的癡迷不捨完全展現在性愛上，三天三夜沒出門，待在曉琪的租屋處，除了吃飯，兩人睡醒了做愛，半睡半醒也膠著在一起，即便回到冠宇家，兩人也忍不住地癡黏分不開。 到了美國，曉琪很快地安頓，開學後每天從實驗室出來已是深夜，此時台北的冠宇剛起床，正好視訊。一個月後，漸漸找不到冠宇，不是已讀不回，就是電話沒回應。有一天，冠宇終於接了電話，沒有開視訊，只悠悠的說：「我們分手吧！」從此以後如同從地球消失，和曉琪完全斷聯。 聖誕節學校有 2 週假期，曉琪回到台灣，在信義誠品遇到冠宇的好朋友阿源，阿源無奈的對曉琪說：「他有新女友。」曉琪聽到這句話的時候，離那段三天三夜不出門的癡迷時光不到四個月。（延伸閱讀：為你點歌｜為什麼我們的愛，始終無法克服遠距離？） 愛情的類型差異顯現態度的不同 曾任耶魯大學心理及教育學系講座教授的心理學家羅伯特．斯騰伯格（Robert．Sternberg）指出愛情核心三要素： 親密關係（精神上的理解、交流、支持和分享） 激情（性） 承諾（維持感情的意願和責任） 每個人的元素組合和比例不同，而組合和比例又有可能因為人生階段有了改變，展現不同類型愛情的風格和面貌。 當兩人的愛情風格和面貌不同時，無關乎被分手的一方不值得被愛或不夠好，被分手的人若從此「曾經滄海難為水」，只不過是將幸福所託非人；也不可能強行改變對方，期待或許會有走到同一類型的一天。 然而，當自我概念受到威脅時，人們習慣將一次負面經驗概括全部，並歸因自己就是一個失敗者，將自我批判貼滿一身，靠著這些負面評斷讓「不再被愛」合理化，以便接受現況，然後躲進洞穴裡舔傷療痛。 曉琪先是不斷自責拋下冠宇獨自出國念書是自私地追求個人發展，認為當初應該等冠宇畢業後兩人再一起出國；自卑自己的家庭，要靠學生貸款和打工支付學費；時常對鏡中的自己不滿意，雙眼皮不夠深、皮膚不夠白、胸部只有微小 32A 不滿一手掌⋯⋯。透過一些幫助，曉琪漸漸走出自我崩解的谷底。（同場加映：「我是誰」的探問練習：我們不用成為更好的人） 圖片｜來源 幸福的能力和思維 DNA 有關 人生多變，賽程也很長，此刻最重要的是從挫敗中復原、重建自我。當自我陷落，自我批判念頭浮懸時，可以做以下幾件事接住自己，也可以時常練習，增強自我肯定和復原力，讓它們成為內在資源和養分，為日後的愛情和關係建立正向體質： 1. 覺知與辨識思維陷阱 預設自己有讀心術：他一定認為我～、人們一定這麼說我～、大家一定覺得我～ 一切歸因我：都是我的錯、都是我不好、都是我導致這個不好的結果 毀滅性結論：從此完了、我就是這麼不值得愛、我再也沒有愛的能力了 2. 改變思維DNA 停止不斷自我反省。善用「我現在正在負面情緒」替代各種評斷話語，雖然自省是一種美德，但是此時的自省適得其反，只是思維陷阱，幫自己挖更深的自我評斷黑洞。 大聲或具體宣告。告訴鏡子中的妳，或是寫下來：「這些負面念頭不是事實，不是我。」一定要發出聲音具體說出來或寫出來，不但喚醒自己，也向宇宙宣告。 列出正向清單。舉證自己的優點和特質，駁斥與轉移負面情緒，例如：勇敢、誠實、樂於學習、愛心、毅力、幽默、創意（※）、討人喜愛的酒窩和甜美的笑容、黑濃迷人的睫毛、良好的運動習慣⋯⋯，任何微小的優點都是優點，接納與看重自己。（你會喜歡：「我是不是不夠好？」停止自我懷疑的三種解救方法） 建構幸福圖像和生活。創造正向體驗經驗，並延續那個美好的感受，找一幅具有幸福氛圍的圖，設為手機和電腦桌面圖，冥想自己是圖中的一部分；每天寵愛自己一件小幸福，一塊蛋糕、一缸熱水澡、一小束花、一節按摩⋯⋯，任何一件或一個可以取悅自己的小事情或小物件。一切從好好的接納自我和寵愛自己開始。 ※可參考馬丁‧賽里格曼（Martin Seligman）《真實的快樂》，探索 24 種特質。 June 09, 2020 at 06:30PM 女人迷 Womany

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