大哭一場，也是消化情緒的一種：讓「心」強壯的三個重訓法 https://ift.tt/37pYNuf 書房寫作計畫 每天都要吸收別人的負面能量的心理師，要怎麼消化這些情緒，維持日常生活？ 文｜李炯德 臨床心理師，FB 粉專《心理師的深夜學堂》共同經營 「我們下次見，掰掰。」常常會談結束時，也是個案會冒出一些問題的時候，據我自己非官方的不正式統計，這時候我們會倚在門邊，開啟像這樣的對話。 「你們要接收這麼多負能量，應該很辛苦吧。每天要被這麼多人倒垃圾，你們心情都不會受到影響，或是得到憂鬱症嗎？」個案往往會帶著非常真誠且同理的關懷，關心我的狀況。（推薦閱讀：諮商心理師：垃圾需要分類，你聽心事也該有所選擇） 起初被問到時，有時還真的會愣住，好像沒有覺得很辛苦是很奇怪的一件事，也對於心理師在一般人眼裡到底是一個什麼形象而感到好奇。但後來仔細想想，的確感到有時候即使一天接了五、六個個案，除了身體的勞累外，心理並不會感到那麼疲憊，可是有時就算一天只接一個，那天卻覺得沈重的要命。 這樣類似的問題被多問幾次後，也開始仔細思考作為「心理師」這個角色，是怎麼能夠看起來可以比一般人多承接這麼多的情緒，卻不受到那麼大的影響，而這之中是否又有一些可以用來幫助個案來調適情緒的部分。 圖片｜來源 其實心理師也是人，也有五顏六色，各種情緒感受 以前跟著精神科醫生看診時，曾聽過他分享這樣的故事：「我每天下班回到家，都很累不想說話，只想開著電視發呆。但妻子一天沒見到我，會有很多事想跟我說，可是看我都沒反應，就會很生氣。罵我平常跟病人就很能講，怎麼一回到家就什麼話都不說，我只好再默默的聽她一直罵，就像平常看病人一樣。」 當時雖然是當笑話在分享，我認為，卻也反映出助人工作的幾件事情。 涵容情緒的容器是會裝滿的，裝滿時不做整理，一樣會滿出來，或是只能硬塞。 在會談室裡，助人者也是會在與個案的互動中，出現有不同的感受、想法，或是內在的矛盾與衝突，只是一般能分清楚哪些是個案的，哪些是與個案互動中引發的，哪些是自己的。 在會談室外，助人者跟一般人一樣，會因為親人過世而難過，會因為主管機車而生氣，會因為要上台演講而焦慮等等，情緒強度也不一定就比較低，有時甚至更強。反而，當有情緒時，有時會有個聲音跳出來說：「啊你不是心理師嗎？怎麼會（能）這樣？」（同場加映：一個好的療癒師，人生不太可能沒有「壞掉」過） 助人者也不是所有負能量都能好好消化，有些跟個人重視或在意的議題比較相關時，也可能會被影響的一塌糊塗，只是心理師的訓練可以讓自己比較好的 hold 住，待其他適合的時候再來做處理。 當心理師的伴侶可能沒有想像中那麼好，你以為得到了一個免費諮詢、聽你說話的對象，但很可能他下班回家只想放空、給電視看。 在《改變治療師的人》裡，有一位治療師洛芙的故事，她在一開頭就提到自己的情緒本身是較為豐沛的，所以往往在與個案的工作過程中，她的情緒反應有時反而比個案還大，個案都沒哭，她卻淚流滿面，這也讓她覺得很困窘、丟臉，認為自己這樣可能並不適任當一位好的治療師。 由此可知，心理師也是人，會有自己的情緒感受，會被不同的事情與議題促發，會有不同在意與重視的價值，當然，也會有憂鬱、焦慮或其他負向感受的時候。 作為心理師，需要不斷的自我覺察，梳理想法與感受，不斷在不同狀態間位移，思考與分析各種不同可能，增加自身彈性。 圖片｜來源 我在想，心理師這個生物能比一般人更可以承接情緒，可以消化更多更大的情緒，其實是透過「刻意練習」而來。就如同不同職業需要刻意練習不同方面的「肌肉」，心理師的工作需要大量練習調適情緒的肌肉，並且因為要幫助其他人來鍛鍊這方面的肌肉，還會去尋求各種有用的訓練方法，也讓心理師在這部分的肌肉，確實會長得比較發達。 換句話說，一般人在平時並不需要使用太大強度的情緒調適肌肉，當遭遇到特殊狀況時，反而肌力就可能不堪負荷與使用，因而在面對生活中的負能量時，就有可能消化不良。但如果刻意練習這部分的肌力，心理也會更為強壯，一樣可以更好的來面對與調適情緒。（推薦閱讀：「療傷沒有特效藥」給想修復自我的人：七個身心靈課程指南） 在諮商開始產生幫助的過程裡，一般會經歷以下幾個階段： 可以「更好的覺察」什麼事情在影響自己，自己在意的是什麼，以及產生什麼狀態，並發展出觀察的自我。 覺察能帶來自我的「位移」，亦即當我們能清楚看到自己發生什麼事的時候，就代表自己不再深陷其中，這時我們就能跟情緒漩渦可以有一個較好的距離，不會再一直被影響。 位移出來看之後就有重新思考的餘裕，可增加心理「彈性」，並發揮自己原先就有的能力幫助自己再次審視當下的狀況，可能的選擇也會變多，也比較有機會採取可符合自身所需的行動，而非受到情緒驅使的行為。 在覺察、思考、行動與感受的歷程中，會不斷的與自身的當下角色界限及個人價值觀做相呼應的調整，然後形成新的模式與建構自我認同。 所以心理師能更快的調適情緒，我想可能是因為能夠更好的讓過強的情緒降溫，覺察到自己正在發生什麼事，有更多的選擇跟可能方式來調整狀態與解決問題，這也讓心理師的情緒容積能不斷的被處理，也可以持續的加大容量，就像是穩定的上健身房做重訓，讓肌耐力可以不斷的增強。而每一個人也都可以辦得到。 增加情緒調適的能力，可透過定時清理堆積物，以及加大涵容情緒的容量。 如同前面提到洛芙治療蘿莉塔的故事，她發現，「假如這和自己的問題與經驗無關，而是因為同情對方的處境、感同深受」，那麼表露內在感受、流淚哭泣，都是適當反應。坦誠表露情緒，不僅讓蘿莉塔的悲痛有效紓解，也改變了洛芙處事、生活的態度。 她這麼說：「這是我第一次體驗到何謂恰如其分的感受。我發揮同理心，為對方感到悲傷，卻沒把自己的問題牽扯進來。我找到全新的方式與病人互動，從那時起，我徹底改變了。每次面對病人時，都盡力展現最真實的自我。」 洛芙透過不斷的自我覺察與整理，釐清自身的角色、價值觀與界限，也看到什麼是合適的，什麼在過度影響自己。她找到看待自己情緒的方式與準則，知道什麼是可以的，什麼時候又可能是自己的議題在跑出來影響。而在這個過程中，她就可以用他自己擅長的方式來調整與消化情緒，而對她來說，哭，就是一個恰如其分的方式。 因此，要鍛鍊情緒調適的能力，可以從幾個面向來訓練。 加大承接情緒的容器，可以透過運動、瑜伽、正念、放鬆訓練、增加對情緒的認識等，都可以增加對情緒的接納度。 發展能讓自己較為愉悅或情緒較為舒緩的方式，這部分每個人各有不同，一個小訣竅是可以觀察自己是偏向「視聽嗅味觸」哪一個感的人，像我自己是視覺型的人，書寫就會是我習慣的抒發情緒方式，而有些人會藉由運動、聽音樂、聞精油、捏陶等等的方式來幫助自己調適。 千萬別忘了，情緒和緩後，思考也可以不那麼僵化、有彈性，這時還是要回到當初讓自己有情緒的「問題」上來解決，否則情緒還是會再次出現，因為它要來提醒我們，在意的事還在那，沒有不見。也就是在容器裡的堆積物還是得動手將它們清理掉。 最後，有時要自己做這些事未必那麼容易，甚至可能會有盲點。這時有好的夥伴支持著自己一起做，有好的帶領者可以指點與指引方向，都能讓這一切事半功倍。 如果說心理師還有什麼會跟一般人比較不一樣的地方，就是我們大都會有自己的心理師、督導或同儕，這些都讓心理師去求助及調適變得更容易發生。而每個人也都可以發展出自己這樣的人際支持團隊，如果你還沒有，不妨可以就從找一個適合你的心理師開始吧。 希望我們每個人的情緒肌肉都能越來越強壯！ June 12, 2020 at 08:00PM 女人迷 Womany

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