「對自己敞開心胸」是一個長期被忽視的力量 https://ift.tt/304tMtG KnowYourself 覺得生活很鬱悶，又難以改變嗎？也許比起外界環境，你得率先改變的，是你對自己的態度。 文｜汁兒 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 最近收到這樣一條粉絲留言：「KY 君，生活真的太難了。每天光要應付工作和家人就讓我覺得身心俱疲。可即便如此我還要裝出一副很輕鬆的樣子，因為無論是主管還是父母，都不會喜歡一個負能量的我。只有樂觀開朗的孩子，才會獲得肯定。但我真的好累。我不敢和別人談這些，誰會想和負能量的人做朋友呢？我只能自己去轉移注意力，刷抖音、打王者，但是又覺得這樣浪費時間又空虛。我渴望一種新的生活，渴望獲得全新的自己。KY 你說，生活什麽時候才能發生改變？我如何才能快樂起來？」 看到這條留言以後，我們在 KY 粉絲群中做了一個小調查，共回收到 170 份有效反饋，有 58.24% 的受訪者認為生活是艱難的。 註：本次調查使用的隨機樣本來自 KY 粉絲群體，若以此數據推論其他群體的情況，可能出現偏差。 看來，生活艱難是一種普遍的感受，他們並不會和人溝通關於生活艱難的真實想法，其中的 58.59% 認為「表露真實的自己是危險的」。（延伸閱讀：「只要認識真正的我，他就會變心」為什麼有時你會害怕「被愛」？） 在這些認為生活艱難的受訪者中，有57.57%的人認為，「雖然生活很難，也要裝作一切順利」；有 71.72% 的人和這個留言的粉絲一樣，會通過打遊戲、看綜藝、加班等活動來逃避煩惱。 可以說，有很多年輕人，在艱難的生活面前，把自己活成了一座孤島。 圖片｜作者提供 圖片｜作者提供 這個結果令我陷入沈思，也促使我開始寫作今天這篇文章。 我們想告訴大家，其實，越是面對著艱難的生活，我們越需要「保持脆弱」，而不是用厚厚的鎧甲把自己深深埋藏起來，充滿了對他人和外部世界的防備。 因為只有在脆弱中，我們才是開放的。只有當你是開放的，新的事物才有可能從外面走進你，在你的體內發生。 請看今天的文章。 在 Anna Bruk 等人（2018）看來，脆弱（vulnerability）是指：儘管有恐懼，但仍然願意對不確定性和風險持開放態度，願意暴露自己的情感。 它意味著我們不害怕被拒絕，願意放棄對自身全然的控制，把自己放在一個被動的、充滿風險的位置。 我們談論脆弱的時候，談論的是一種沒有防禦或者防禦程度低的生活。 脆弱的人是敞開的，不以「活得安全」作為人生的信條，他們願意進行嘗試，迎接來自外界的所有回應，即便得到的是拒絕；脆弱的人不害怕傷害，願意面對自己的所有面向，容忍自己的挫敗和喪失，而不是把令人痛苦的感覺隔離開來。 在他們看來，感知傷害是人生的一部分，在被傷害後能夠涵容痛苦，繼續擁抱生活，同樣是人生的一部分。 脆弱是朝向適應現實的，對個人的發展有極重要的意義。 但我們常常回避脆弱。就像文首提到的小調查一樣，這一屆年輕人已經不相信打開內心了。有超過一半的被調者認為，「袒露真實的自我是危險的」。 儘管我們需要脆弱，但常見的情況是，我們將脆弱與恐懼、羞恥、悲傷和失望等黑暗情緒（dark emotions）聯繫在一起，即使它們深刻地影響了生活、愛和工作方式，這些情緒我們也不想討論。 比如，不敢率先承認自己對他人的愛，因為這看起來像是放棄了自己對這段關係的控制權，有著被拒絕的可能；不敢在工作中說出自己面臨的困難，因為這意味著無能；不敢表露自己對某件事情的恐懼和悲傷，因為這代表著軟弱和矯情。（同場加映：《倫敦生活》：我不想讓你知道我需要你，那讓我感覺自己很脆弱） 在現代社會中，脆弱依然被看作需要隱藏和規避的情感，需要將其從我們的經驗世界中清除掉。尤其對男性來說，在男子氣概中，脆弱往往被認為是缺點，而不是美德。 情況在今天變得更加複雜，不論男女，更被社會認可的氣質是堅強、果敢，流露脆弱不僅可能會被看作「軟弱」，還有「裝可憐」之嫌。 這也與我們的防禦有關。我們生活在一個隨時都可能被傷害的世界，為了避免某些傷害，發育出了許多自我防禦機制。脆弱帶來的痛苦，常以這種方式被我們隔離掉。 我不願意去想讓自己感覺脆弱的事。這提醒著我自己的失敗和不如別人，不如逃避，我不看，它就不存在。為什麽我非得承認自己能力不足不如別人呢？但我依舊不快樂。——李伯伯，女，24歲，兒童產品設計師，北京 在回避脆弱的過程中，我們變得自我封閉。當我們把痛苦隔絕在心門外的時候，我們也把一切新鮮事物發生的可能性、把所有可能改變我們當下狀態的美好事物的發生，一起阻擋在了自身以外。 在休斯頓大學社會工作學者 Brown Brene 看來，脆弱是愛、歸屬、歡樂、勇氣、同理和創造的誕生地，是希望和真誠的源泉。 這首先是因為，在脆弱中，我們是真實面對著自己的。我們能聽到內心真實的需求，而不是根據外界的看法、否認自己的一些真實的想法，排除自己身上的某些面向。 其次，脆弱的狀態意味著我們在不斷嘗試。我們把自己置身於不熟悉的、新的可能性中，因為這種不確定而持續感受到脆弱。 但一切改變都源於嘗試，我們在遭受著被拒絕、失敗的風險的同時，也擁有了與人連接、獲得成功的希望。 因為我是脆弱的，所以我有著對他人的需要，也敢於向他人表露真實的自己。我也因此能夠理解他人的脆弱，最終使我們能夠走向信任和相互扶持。 開始很難非常難，因為你要敞開，面對自己心裡的黑洞，這種感覺太可怕了。但我因此開始向好朋友訴說，發現其實她也有類似的恐懼。我們相互傾訴了很多，說了內心最深處的感受，關係變得親密、深厚了很多。開心的同時，回頭看看，才發現其實很多年前我們就有機會有這麽好的關係了，以為自己很孤單卻不知道連接的可能性一直在身邊。」——jesicca，女，28 歲，編輯，上海（推薦閱讀：滑完好友名單，卻沒一個能談心：如何找到傾訴對象？） 圖片｜來源 當一個人是脆弱的，他就越能同理他人——因為他們不害怕體會到情感，也更能理解他人深深埋藏起來的脆弱和痛苦。因此他們對待他人更為仁慈。 他們歡迎未知的可能性，準備好了承受生活中的各種遭遇，是因為他們更有勇氣、更相信自己，也是因為一種「無論歡喜悲傷，都是生而為人的珍貴體驗」的人生價值觀。 這種脆弱的本質，是對待自我、他人和世界的深深的敞開——一種允許新事物發生發展的人格開放性，最終因為開放，你迎接了變化的發生，從而走向了自我的康覆。 關於如何做到保持脆弱，把「向著萬事萬物深深敞開自己」作為一種生活態度，你可以嘗試以下幾點： 自愛。如果不能夠愛自己，不願意看一看自己真實的需求、不願意承認自己的痛苦、不相信自己的欲望和感受是重要的，你的敞開就無從說起。你對生活的感受，就會很容易被社會的評價影響。 接納。接納自己不可能控制一切、接納他人有著和自己一樣的人性的複雜性。這種接納會讓你放下高的預期，從而更平和地看待生活。 有意識地放棄一部分生活中的防禦。不畏懼痛苦，認識到它是生而為人的一部分、甚至是一種特權。認識到自己隨時可能受到傷害的現實，同樣，也認識到自己有能力處理痛苦。只有放下防禦，我們才是敞開的，新的事物才能剛好地走進我們。 之前壓力很大，但不敢承認，更不敢表達。總想著自我管理，覺得不應該讓自己情緒失控。我試過讀書、運動，來轉移自己的注意力。但疲憊感很快又席捲而來。後來和朋友聊天，他告訴我，如果不面對情緒，我沒辦法真的改變。 後來，我決定承認和接受自己的負面情緒，每晚用手機錄音，說一說當天的想法和感受。週末回頭再聽，像在和自己對話，常常會覺得感動和治癒，很神奇。 我堅持這習慣半年多，對自己有了更多了解，也更能接納自己。因此，我好像有了真實面對外界的勇氣。在人際關係中敢於放下防禦，更真誠地溝通，工作的體驗因此變好了，還和幾位同事成了很好的、相互支持的朋友，終於感受到了新生活。——冬天，男，31 歲，寫手，上海 掌控意味著已知，允許意味著未知。回到文首粉絲的提問：要想生活發生改變，獲得新的可能，必須承受風險、放棄掌控、讓自己意外——我們無法預知是好的可能還是壞的可能，我們只能向萬事萬物深深地敞開自己。 以開放的態度對待生活並不容易，但也正因其艱難而顯得更有價值。有些人想躲避艱難，封閉內心來阻隔焦慮和壓力，但這是對真實情緒和感受的壓抑，長此以往會損害身心健康。我們必須敞開身心，與自己對話、與真實的世界互動，才能成為心理靈活性更強的人。 不過，走向開放、接納脆弱是一個過程。也就是說，這不意味著完全否定當下的防禦機制，也不意味我們要立刻「開放」，當我們意識到自己難以承受的時候，依然可以有選擇地退回到安全領域，逐漸消解自身的痛苦。 但最終，如果想過更有可能性的生活，讓更新和更好的事物在我們體內發生，就要求我們必須看到面前的另一條路徑：從安全領域走出，以開放而脆弱的狀態邁向這個世界，從而過上更為豐盈的人生。 References： Anthony, E. 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