訓練核心與肌力！韓國女星都在練習的皮拉提斯 Reformer https://ift.tt/2WM6FlK Marie Claire 美麗佳人 想要瘦身，但不想要一塊一塊的壯碩肌肉的嗎？那麼，皮拉提斯 Reformer 會滿足你的需求！ 今天邀請 ACED FITNESS UK 體適能訓練中心執行長及教育總監 Annie 來讓大家了解，到底什麼是 Pilates Reformer？為何能夠讓韓女星們瘋愛呢？ Q：什麼是Pilates Reformer？ Annie 老師：它跟一般重訓或肌力訓練不一樣，是透過彈簧的重量來達到肌力訓練的效果，透過彈簧的訓練，我們肌肉的伸展度會非常好。很多人在練地板動作的皮拉提斯時，做不到很多的關節角度，可是透過這張床的訓練，這過程會比較容易。（推薦閱讀：不一定只能做重訓！八個簡單瑜珈動作，有效增加肌力） BLACKPINK Jenie 最新 IG 照分享就是在練習 Pilates Reformer Q：沒有皮拉提斯基礎的人，也可直接訓練 Reformer 嗎？ Annie 老師：可以的，但一定要有專業的教練指導，不然可能會在練習動作時有危險性。 Q：什麼人適合／需要靠Reformer來運動？ Annie 老師：它不單單只有肌力訓練，不管是肩膀太厚、腰線不夠、大腿太粗等等，都可以透過 Reformer 來訓練，最大的優點是在核心肌群的訓練及關節柔軟度和伸展度都可以練到很多，如果想瘦身又不想肌肉一塊一塊的，就很適合練 Reformer。（同場加映：居家運動指南｜每天 10 分鐘，不用器材也能做的核心訓練） 圖片｜Marie Claire美麗佳人 提供 孫藝珍在韓綜節目《家師父一體》中，熟練地示範普拉提高難度動作。圖片｜Marie Claire美麗佳人 提供 Q：韓女星為什麼這麼瘋狂喜歡 Reformer 呢？ Annie 老師：韓國人不論是男生女生其實都很喜歡做皮拉提斯或 Reformer，原因是透過訓練可讓身型線條更柔美，穿衣服看起來更有型，我常說 Reformer 是適合走優美路線的朋友。 太妍也是 Reformer 愛好者 AOA Yuna 也是 Reformer 愛好者 Q：可否請老師說明扁身／圓身的區別，該怎麼瘦腰腹？ Annie 老師：我常分享一個觀念，不管是圓身還是扁身，它是一個先天的存在，我們只能靠後天的幫助去調整他，如果要有線條，那只有一個因素，就是肌肉量要夠大。而扁身和圓身的差別在於飲食的控制，扁身的人需要增加肌肉量，多吃碳水化合物及蛋白質；圓身的人則碳水化合物需減少。（同場加映：六種體型，選擇最適合你的牛仔褲） 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外）： 除了22吋螞蟻腰、鉛筆腿《雖然是精神病但沒關係》徐睿知還擁有豐滿傲人的上圍！網友嘆：這身材不真實！ 《雖然是精神病但沒關係》徐睿知天生瘦！但我們可以靠後天努力 5組動作打造母胎螞蟻腰+平小腹！ 3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練！瘦出徐睿知母胎逆天鉛筆腿！ July 23, 2020 at 10:00AM 女人迷 Womany

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