2020年7月10日 星期五
居家運動指南|每天 10 分鐘,不用器材也能做的核心訓練 https://ift.tt/324L2k6 橘世代 不用器材,徒手就能做,還可以跟親朋好友增進感情的「雙人十分鐘核心平板運動」怎麼做? 文|吳思萍 攝影|陳軍杉 一個人運動難免感到乏味,健身網紅 May 規劃了雙人十分鐘核心平板運動,不用器材,徒手就能做,她與媽媽一起在家運動,彼此鼓勵,也不容易感到無聊。(推薦閱讀:居家運動指南|15 分鍾就能做完的六個核心訓練) 前 9 個動作 40 秒,做完 1 個動作休息 20 秒,最後一個動作 1 分鐘,共有 10 個動作共 10 分鐘。 動作一:平板爬+擊掌 動作二:坐姿捲腹 動作三:仰臥起坐擊掌(同場加映:居家運動指南|每天四分鐘,高速訓練臀部與腿部) 動作四:臥躺兩腿畫圈 動作五:側平板(右) 動作六:側平板(左) 動作七:仰臥抬腳(may) 動作八:仰臥抬腳(Jenny) 動作九:雙人腳踏車 動作十:登山者衝刺(1 分鐘)(你會喜歡:待在家裡肌肉也不會不見!防疫期間的居家運動守則) 本文授權轉載自橘世代,原文詳見:無器材健身/居家雙人10分鐘 鍛鍊核心運動 延伸閱讀(以下連結將導至站外): 專訪May與May媽/人從放棄那刻開始變老!她60歲「熟女身材如少女」 避暑就往山裡走!鯉魚山有6步道,健身或輕旅都行 July 10, 2020 at 04:30PM 女人迷 Womany
via 女人迷 Womany https://ift.tt/324L2k6
沒有留言:
張貼留言
較新的文章
較舊的文章
首頁
訂閱:
張貼留言 (Atom)
沒有留言:
張貼留言