居家運動指南｜每天 10 分鐘，不用器材也能做的核心訓練 https://ift.tt/324L2k6 橘世代 不用器材，徒手就能做，還可以跟親朋好友增進感情的「雙人十分鐘核心平板運動」怎麼做？ 文｜吳思萍 攝影｜陳軍杉 一個人運動難免感到乏味，健身網紅 May 規劃了雙人十分鐘核心平板運動，不用器材，徒手就能做，她與媽媽一起在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。（推薦閱讀：居家運動指南｜15 分鍾就能做完的六個核心訓練） 前 9 個動作 40 秒，做完 1 個動作休息 20 秒，最後一個動作 1 分鐘，共有 10 個動作共 10 分鐘。 動作一：平板爬＋擊掌 動作二：坐姿捲腹 動作三：仰臥起坐擊掌（同場加映：居家運動指南｜每天四分鐘，高速訓練臀部與腿部） 動作四：臥躺兩腿畫圈 動作五：側平板（右） 動作六：側平板（左） 動作七：仰臥抬腳（may） 動作八：仰臥抬腳（Jenny） 動作九：雙人腳踏車 動作十：登山者衝刺（1 分鐘）（你會喜歡：待在家裡肌肉也不會不見！防疫期間的居家運動守則） 本文授權轉載自橘世代，原文詳見：無器材健身／居家雙人10分鐘 鍛鍊核心運動 延伸閱讀（以下連結將導至站外）： 專訪May與May媽／人從放棄那刻開始變老！她60歲「熟女身材如少女」 避暑就往山裡走！鯉魚山有6步道，健身或輕旅都行 July 10, 2020 at 04:30PM 女人迷 Womany

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