給 PM 的職場心理課：擁抱恐慌，真的搞不定，就學會求救 https://ift.tt/2CbPvXz 書房寫作計畫 每項工作都有困難之處，一旦做一段時間，就免不了感受到沉重的壓力。不論你從事什麼工作，都知道的舒壓心法介紹給你！ 文｜張道芳 常常在想：我太懦弱了。 工作的這幾年，一個人時常常陷入極致的恐慌，總覺得自己太弱，為什麼強者這麼多，下班時間工作，假日也不放過自己，仍然趕不上那些比你聰明又比你更努力的人。 表面上我處理的很好，微笑以對任何人，這是不是 PM 日常，十八般武藝通通要知道，要想出厲害的點子，要畫 mockup，要懂 UX，要資料分析，文筆要好，要會 presentation，要懂的溝通，反應要快，隨時都要在「準備好的狀態」，最好懂 code，英文要超強⋯⋯技能似乎永遠都補不完。 有一天我感覺自己生病了⋯⋯。 總覺得自己不夠好，還可以更努力吧？這樣問自己，很多時候結果是同事的一頓批判，但你只是聳聳肩，一派輕鬆似乎你只花不到五分鐘準備一樣，結束後充滿挫折，但似乎工作速度快到你沒時間自憐自艾。 恐慌不等於憂鬱症／你太閒，先認識你的問題 可能的原因是自律神經失調所引起的恐慌症，導致我們的抗壓能力下降。當你告訴自己冷靜，不要想太多，其實是因為過度亢奮的交感神經，導致我們的恐慌停不下來。這不是像感冒一樣機率性的中獎，而是跟體質（我覺得也有個性）有關，當我去找醫生的時候他一派輕鬆，開個處方箋 Ativan。當時當珍寶一樣一天一顆，似乎是現代人的文明病，但，就是有人壓力大但他就是不會恐慌啊啊啊⋯⋯！（延伸閱讀：所謂長大，就是學習與恐慌、焦慮、未知共處的旅程） 圖片｜來源 恐慌解決的辦法：是深呼吸以及擁抱 我自己也還在摸索，但這幾年的經驗下來，是完完整整的體驗當下的恐慌，並正視自己在害怕什麼？這一點真的很重要，常常會因為逃避而忽略應該要解決問題。如果自己搞不定，就求救，人生跟工作都是。 求救的對象可以在工作上實質可以幫助到你的（不管是業務上的幫助或是經驗老道的建議），例如你的老闆、同事或同產業的朋友；人害怕顯現自己脆弱的一面是正常的，但我相信，當有人真誠地向自己坦白困難，柔軟的一面都會顯現的。跟朋友抱怨抱怨雖然可以釋放負能量，但如果沒有找到正確的關鍵角色幫助你，可能會造成惡性循環，所以大家不妨放下自己的不好意思，開口求救；約一起喝杯咖啡，或是一頓午餐的時間也好：）（推薦閱讀：常常失眠的人，背後到底有什麼恐懼？） 那個最痛苦的時候我是選擇跟我的主管聊聊，當時我很害怕我的主管，總覺這樣會不會對我的工作能力或考績有所影響，但最終他給了我很多的幫助 （甚至放了我一個月的假休息），偶爾會收到他貼心的鼓勵，反而讓我覺得我與老闆的距離變近了。 這也是我當 PM 學到很重要的是，PM 就是將混亂變得錦然有序；有問題就尋找根源並解決它。 了解 「會難過很正常」如果我抗壓性小，那我就多點時間釋放，就這樣。 找到自己喜歡的事，讓自己開心的時候多一點 當時我主管跟我說：「Jessie，你週末就不要工作，沒有事情是不能等到禮拜一再解決的，不會死的，你週末就應該做妳開心的事。」我開始投身於畫畫，因為那是讓我極度開心的事，這讓我每週都有開心的時候。 我想恐慌或是心情抑鬱不代表我們脆弱，而是代表我們「在乎」，永遠當個優雅的人，即使現實逼迫你要改變成你討厭的樣子，堅持自己覺得對的事，不對的事情不做。在很努力的生活同時，但也讓自己開心，並且以自己現有的能力幫助別人。（推薦閱讀：人生感覺很迷惘？一張圖表，找到你最在乎的五個價值觀） 可能是因為自己個性比較敏感，對於週遭的情緒即使只是剎那的眼神都可以立刻明白，在工作上發現比較文靜或是新來的同事，會盡可能地幫助他們，我相信這樣做他們以後也會選擇在職場 （或人生）幫助需要幫助的人，這樣的感覺讓我感到開心，如果你有能力，希望你也可以試試看。 如果快轉人生或整個世界的時間軸，我們將什麼都不會留下，那為何不改變些什麼、影響或幫助一個人也算。 共勉之：） July 15, 2020 at 12:30PM 女人迷 Womany

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