「觸摸和陽光一樣重要」研究顯示：溫柔撫摸，可以更細膩地傳遞情感 https://ift.tt/3k8WXEA 商周出版 溫柔地觸摸讓人們彼此心意相通，我們也可以觸摸自己給予安定。 當然與他人的觸摸是建立在雙方舒適的狀態下，不恰當的接觸不僅會傳達負面感受，更甚至會造成傷害。 溫柔的能量 愛和同情心經常會透過聲音、臉部表情和觸覺來傳達。生活中有很多互相碰觸的時刻。細微的手臂碰觸或擁抱，當中所傳遞的訊息勝於以往任何的言語。透過觸摸，我們了解到什麼是安全、彼此相屬和理解。 反之，不討喜的接觸，例如某些手勢或不雅行為，也會傳達負面的感受。這些感受對我們來說很有可能永生難忘，或是埋藏在心底深處，以避免回想起當時的不愉快。 然而，溫柔的碰觸則會讓我們緊緊相繫。正如詩人大衛．懷特（David Whyte）所描述的那樣，觸摸是一種親密的交會。 無論是觸摸看得見的事物，還是觸及隱藏在表面事物下的奧祕，我們都在不斷努力地交流，我們必須透過肢體動作或想像力讓身心一致，而這些都可以透過撫觸達到。 活在世上，我們必須彼此接觸，以此去感受愛、痛苦、快樂，並且在日常生活中採取一些單純的行動。 當你長大成人，開始面對生活的挑戰時，你可能會失去安撫自己和被他人撫慰的重要聯繫，尤其是在遭受痛苦的時候。這種情況非常普遍，以至於當我們感受到撫觸時，它就會變成難得的喜悅。 然而，觸摸卻是如此基本而原始的動作。 越南僧侶一行禪師（Thich Nhat Hanh）鼓勵每個人都像母親一樣呵護自己。當母親聽到孩子痛苦的哭泣聲，會自然而然地想去抱住孩子，透過觸摸來提供「溫柔的能量」。 觸發愛的賀爾蒙 童年時期的情感接觸，會深深影響你日後如何面對人生中的起起落落。撫慰的觸摸尤其可以增強你調節情緒的能力，它深植於你的體內，能夠改善神經系統並強化愛的感覺。 蒂芙妮．費爾德（Tiffany Field）研究了從嬰兒到老年人之中各種與觸摸相關的主題。 她的研究顯示，溫柔的撫摸有驚人的益處。甚至少於十五分鐘的觸覺刺激，都可以催化早產兒的生長並增加體重。 在整個生命週期中，對身體進行按摩，無論時間多麼短暫，都可以帶來廣泛的療效，減輕慢性疼痛、自體免疫性疾病、抑鬱、焦慮和失眠等症狀。它還可以減輕上癮、注意力不足過動症、暴食症和創傷症候群等精神或情緒相關的症狀。 這些效果之所以如此深刻，是因為親切且適當地觸摸，會刺激皮膚下的壓力受器，引起體內一系列生理和生物化學反應。 愉悅的觸摸可以活化皮膚中的神經，並觸發像是前額葉皮層這類的大腦獎勵中心。迷走神經的活動增加，會讓你的心率減緩，產生放鬆的感覺。這種鎮靜效果可以減少血液中循環的壓力荷爾蒙，增加更多撫慰荷爾蒙，從而幫助更多免疫細胞存活。 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash （推薦閱讀：當代戀愛｜Skin Hunger：「以為自己想談戀愛，其實只想抱抱」為什麼天冷就想被擁抱？） 觸摸既可以增強免疫力，又可以撫慰情緒。任何親切的觸摸，甚至是自我觸摸，都可以指示身體的療癒系統傳遞正面的感覺和安全感。 抱著嬰兒的人、與朋友緊握雙手的人，或是被情人擁抱的人⋯⋯去問問看他們在這些肢體碰觸中，是否會產生愉悅的感受。 這種現象的發生是因為觸摸刺激了副交感神經系統，釋放出兩種能夠使人平靜並聯繫在一起的神經化學物質─催產素（Oxytocin）和血管加壓素（Vasopressin）。催產素由下視丘產生並由腦下垂體釋放，常被戲稱為「愛情賀爾蒙」、「擁抱化學物質」或「道德分子」。 它流過整個身體，引起亢奮的感覺，激起珍惜和保護所愛之人的強烈渴望。催產素還可以減輕焦慮和壓力，增加戀人間的感情，增強信任，還能保持情緒穩定。 血管加壓素支持培養和聯繫，有助於緩解疼痛並調節體內的內啡肽，內啡肽是正面感覺的來源，可以使我們的生活充滿活力。 觸摸會以高度細膩和複雜的方式傳遞情感，這種方式比用眼睛看或耳朵聽還要精準。它可以傳達至少四種負面情緒：憤怒、恐懼、悲傷和厭惡，而且它能分享四種正面的親社會情感：幸福，感激、理解和愛。 神經科學家大衛．林登（David J. Linden）形容皮膚為我們的「社會器官」，而將觸摸描述為「社會黏著劑」。觸摸對於社交體驗至關重要，包括信任、合作、同情、感激、善良和愛。 即使我們可能沒有意識到，觸摸其實是很常見的日常互動。 我們用它來立即分辨盟友或敵人。透過適當的接觸，醫生會讓病患覺得貼心，餐廳服務生會拿到更多小費，圖書館員和老師會讓學生更有學習動力和良好的態度。 常常拳頭碰拳頭、擊掌示意或互相碰撞胸部的職業籃球員，在比賽中的個人表現更亮眼，也締造更佳的團隊紀錄。就連打鬥般的玩耍對幼兒來說也必不可少，因為這麼做有助於強化親子連結與發展友誼。 但是情境脈絡很重要。我們對觸摸的解釋方式，會被我們對他人的社會評價所影響，包括性別、種族或社會地位。在不同的情況下，一掌打在人家的背上，可能會造成截然不同的解讀。 儘管觸摸很重要，但卻可能是個棘手的話題，文化傾向促使我們偏離了它本來的健康意涵。 大部分人都抱持少跟人肢體接觸的原則，然而這卻與科學實證觸摸對幸福、情緒調節和聯繫的必要性背道而馳。風險在於，我們越習慣避免接觸，身心就會越來越分離，我們的身體與他人的身體也會更加疏遠。 當我們不再互相碰觸時，就會失去彼此間的聯繫感。 讓我們變得不排斥碰觸，並且以相互尊重和親切的方式與他人接觸，我們就能扎根於當下，激發溫柔的能量。 圖片｜Photo by Simon Migaj on Unsplash （你會喜歡：回到當下的練習：試著傾聽身體，每天花一點時間擁抱自己） 善良的練習：取得聯繫 只要每天十五分鐘的觸摸，即可讓你恢復精力，而且不用假手他人。 練習自我照護，可以藉由感受茶的溫暖、熱水淋浴時的水流、寵物的柔軟毛髮、光滑石頭的平滑度、羊毛的蓬鬆觸感。 只要發揮創意，無論何時何地，總會有那麼一種方法，可以喚起碰觸的力量。當你正感到糾結或緊張時，試試看溫柔地捏捏自己，摸摸自己的臉，將手放在心臟上，用感覺來觸及自己。 花幾天的時間觀察自己多久觸碰別人一次，以及別人多久觸碰你一次，無論是握握手、拍拍背、擁抱還是親吻。 注意每天體驗到的差異，某些日子可能是低接觸的日子，而其他日子可能是高接觸的日子。從現在起開始觀察並注意自己的反應。隨著時間流逝，你可能會發現自己的最佳觸摸氣壓計： 你是否發現自己喜歡被觸摸，又或是沒那麼喜歡？當你思考這種表達情感的方式時，請想想自己的家庭或社群文化。 你是否發現情緒、能量水平和人際關係的品質變化，都與你獲得的觸摸量有關？ 上述的一切，與你獲得的接觸量存在什麼樣的關係？ 你是否在某些情況下會渴望肢體接觸，但在某些情況下會想要避免？ 你能否感覺得到有些事物能夠觸動你的情緒？若真是如此，有哪些念頭或感覺被挑起了？ 自然主義者黛安．阿克曼（Diane Ackerman）寫道：「觸摸似乎和陽光一樣重要。」觸摸會鼓勵你意識到感覺，也是讓善良成為你直接經驗的一種方式。 在需要或渴望被撫觸的時刻，你不會總是與他人保持聯繫，但你可以對自己溫和一點。觸摸的體驗不僅僅停留在皮膚表層：你可以替自己提供舒適的感受，並且有意識地用它來重新改寫你的關懷迴路。 透過與他人接觸，讓自己多點被碰觸或碰觸他人的經驗，那麼你就能讓善良流動。 這麼一來，就能以友善的感情、同理心和敏感度進行接觸，打破同情昏睡狀態。如此一來，你就會用另一種方式開發身體，使它成為一項靈敏的工具，能夠對你的內在世界和外部世界做出靈活而友善的反應。 反思 讓自己被觸摸和主動觸摸他人會激發溫柔的能量，並且讓我與他人產生聯繫。 本文摘自塔拉．庫辛奈的《善良練習：發揮善的感染力，療癒紛亂的世界》。由商周出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《善良練習：發揮善的感染力，療癒紛亂的世界》 February 20, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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